Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 421
Fat - 12g
Carbs - 58g
Белок - 22g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 6 (1 Буррито ар бир)
Сиздин мээ ден соолугун Kick бул жечү жана ак эт толуп тоок Burrito менен нук чейин. Саргылт жайылып джем-жыйма менен калий , дени сак каныкпаган майлардын, ошондой эле азык-була. Мындан тышкары, ал витамин С, сиздин кол тийбестик көтөрүүгө жана бей сиздин клеткаларга радикалдуу зыян сактоого мүмкүн антиоксидант менен толтурушкан эмес.
арык, майдаланган тоок эти сезгенүүгө каршы жыттуу-Ош, Ош менен татытылгандай жана ышталган калемпир-бир кооз удар менен кара буурчактан чачсын ашка була, ошондой эле белок жетиштүү өлчөмдө камсыз кылат. Ал тургай, кыйылган Romaine салат, А толгон жалбырактуу, K жана калий, мээ-дени сак омега-3 май менен камтылган. Акыр-аягы, кээ бир кошумча кошуп витамин К кызыл түстөгү талашып-тартыша кетишти да, кинза жалбырактары менен калий жана бир нече кызыл алча помидор жарып, андан ары витамин C, калий жана өзгөчө антиоксидант lycopene чыгып Реп от үчүн.
Сиз сүрөт табылган жок болсо, бул дени сак тоок Буррито ыкма менен ар бир бөлүгүн дене бир жакшы жардам берет!
ингредиенттер
- 1 чай кашык Кайенна калемпир
- 1 чай кашык ышталган каакым
- 1 чай кашык жер куркума
- 1 чай кашык туз Кошер
- 1 чай кашык кара мурч
- 2 4 кебезден Skinless тоок төшү үчүн
- 1/2 чыны алма алма сиркеси
- 1/8 чыны суу
- 1 кашык аз натрий Worcestershire чыгы
- 1 кашык томат пастасы
- 1 кашык шекер
- 6 ири шпинат жамынмалар
- ½ бышкан Саргылт
- 1 15-кебезден салсын жана жууш кара буурчак, болот
- 1 чыны Romaine салат майдаланган
- ½ чөйчөк кыйылган, помидор
- ¼ чөйчөк кыйылганын, кинза жалбырактары
- 1 алты шпалдар бөлсүн орто лайм,
даярдоо
- орто чөйчөккө кайен, кызыл калемпир, куркума, туз жана калемпир кой. чогуу аралаштырып, тоок эмчек кошуп. эки тараптан көйнөк.
- жай меши / басым меши табакка салып тоок кой. сиркесин, суу, Worcestershire соус, помидор, ылай, кант кошуу. (Кошумча: 30 40 үчүн мүнөт же ички температуранын чейин 350 градус Тандырга, тоок 165 даражага жеткен бышыруу). багыттары боюнча жай же басым жакага менен Cook. соус менен идиштин ичинде эки айрылардын, орду менен тоок чачууга.
- жылууга чейин, 30 60 секунда үчүн орто жылуулук үстүнөн Skillet ар tortilla кой. бүт жер бетин каптап, Саргылт ичке бир бөлүк менен ар бири жайланышышты.
- tortilla ортосунда, бир калыпта 6 жүгөрү арасында ингредиенттерди бөлүп; майдаланган тоок, буурчак, салат, помидор, кинза, жана лайм клинине бир байлардан кошуу.
- ингредиенттердин үстүнөн төмөнкү жарымына өзөнү астында бузбастан жана бекем Буррито жамынчымды үчүн tortilla жогорку жарым жаап караганда, борбор эки тарапты бүктөп кой.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Же болбосо, башка бир белок булагы жөнөдүк чочконун же бышырууга Tofu менен Гараманлай болот.
Ар кандай жашылча-жемиштер менен да иш алып барат. козу карындардын, сарымсак, көк пияз, Zucchini, таттуу калемпир, же tomatillos кошууга болот.
сынашып үчүн, майдаланган сыр сезилдиби же йогурт жоной кошуу. төө буурчак, Пинто же ак буурчак ордуна кара буурчак менен чачсын. кинза ордуна, чөп тили ар кандай таза райхон же петрушканын колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
ылай менен суу ташынын менен дароо кылгыла. дароо эле жеп жок болсо, төмөн же пергамент кагазга буритус ороп, мешке жылуу.
Муздаткычка калган буритус түн. капты үчүн, эмне кылуу керек баары 30 секундага же 350 градус 10 мүнөт Тандырга, микротолкундар менен коюлат.