Дымак Аялдар үчүн диета Down баасы
Клиникалык изилдөөлөр көп семирүү эпидемиясы тегерек-салмак жоготууга карап. Албетте, изилдөөнүн бул түрү америкалыктардын 30 пайызы ден соолугу төмөндөөсү менен семиз деп берилген зарыл болот. Ал эми канчалык жарактуу, бодибилдинг менен машыга нормалдуу салмагы бар активдүү аялдар жөнүндө эмне айтууга болот? Ишенимдүү маалыматтарды табуу атаандаштык үчүн арыктоо каалаган аялдар оор болуп жатат.
эксперттик сын-пикири боюнча, изилдөөлөр жок жана сапаты начар жылдын материалдык эмне бар турат.
Жөнөкөй салмагы спорттук аялдар түшүп тамакка саламаттык кесепеттерин клиникалык изилдөөлөр эле татыктуу абдан маанилүү бир тема деп ойлошот. Алар денеге оор салмак жоготуу жана аз майы менен эмне экендигин билгибиз келет. бул коопсузбу? Бул аялдар үчүн көптөгөн суроолор жана проблемалар, азыркыга чейин жоопсуз калган.
Окумуштуулар активдүү аял-бойду атаандаштарына оор салмак жоготуу таасирин карап чыгууга убакыт алган. Алар атайын түшүп мезгилди тамакка бир үч-төрт ай өтүп орган курамы жана гормон иштеп өзгөртүүлөрдү чечүү.
Изилдөө
изилдөө 50 дени сак жаш бодибилдинг аралык Киргизия и бодибилдинг (IFBB) өздүк бойду атаандаштары болгон аялдар чейин кыскартылган үчүн жалдоо. өз ыктыяры менен 27 аял dieters жана 23 контролдоо катышуучулар эки топко бөлүндү.
Изилдөөнүн узактыгы түшүп сынып сынак даярдоо мүнөздүү төмөнкү категорияларга :
- Тамакка же Пасахты кесүү (болжол менен 20 жума): Арыкташ тобу 30 пайызга кыскарган жана калорияларды көнүгүүнү өзгөртүлгөн. башкаруу тобу болумдуу алууну жана жүзөгө ашырууга да сакталып калган.
- Калыбына келтирүү этабы (болжол менен 19 апта): Арыкташ тобу баштапкы баштапкы баскычтарында кайра калория көбөйгөн. башкаруу тобу болумдуу алууну жана жүзөгө ашырууга да сакталып калган.
Бардык аялдар чейин көп лабораториялык иштери жана клиникалык орган каршлыгын өткөн жана изилдөө аяктагандан кийин. Дымак баалоо тести учук DMD издөөнү, bioimpedance, skinfolds, кан басымы, жана булчуң күчү өлчөө кирет.
атаандаштар күчтүү каршылык окутуу болгон жана изилдөө учурунда өз программалары менен даярдалган. диета топтун катышуучулары көп бодибилдинг тарабынан бөлүнгөн күнүмдүк режиминде артынан. Split күнүмдүк машыгуу күнүнө бир булчуң топторуна багытталган. Сабактар 40 жана 90 мүнөт арасында созулган. Катышуучулар ошондой эле алардын окутуу алкагында Күндөлүк кийүү менен алектенген.
Аэробика окутуу жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) же орто табына төмөн чуркап / жөө да турган. HIIT дайыма болжол менен 20 мүнөт жана төмөнкү сыйымдуулугу стриптиз адатта 30 же 60 мүнөт созулган. Бардык катышуучулар конкурс жумада HIIT көнүгүү токтотуп, бир гана төмөн сыйымдуулугу стриптиз колдонулат. Аялдардын көпчүлүгү өзүнчө жүрөк артык , алар күн сайын эки башка режиминде аяктады да, каршылык окутуу.
башкаруу топ үчүн күнүмдүк тамак-аш ичүү dieters дээрлик 30 пайызга жалпы калориялуу алууну кыскарган, ал эми ошол эле бойдон калган. Ири кыскартуу болгон көмүртектерге түрүндө диета топ. түшүп, тамакка чейин, диета катышуучулары күн сайын куурчак болжол менен 215 грамм жалмап кетти жана күн сайын 126 граммга чейин кыскарган. Бул маани булчуң гликоген дүкөн толуктоо аракетинде атаандаштык жума ичинде базалык жогору (229g күн сайын) бир аз жогорулаган. тамак-аш кайра тамшандырган кошуу суу толугураак карап данып кыртышка кайтарылып берилет тамырдан берет.
Белоктун ичүү күнүнө болжол менен 185 гр болгон жана керектелген май Арыкташ баскычында 53 гр күн сайын эле.
Изилдөөгө ылайык, диета тобу үчүн жалпы энергетикалык (калориялуу) жыйноо сыяктуу урап калышы мүмкүн:
- Алдын-ала диета этап: 2244-2400 калория
- Diet этап: 1700-1800 калория
- Калыбына келтирүү этап: 2043-2300 (базалык же алдын-ала диета баскычтарында кайтып)
Машыгуунун сыйымдуулугу жана узактыгы контролдук топ туруктуу бойдон калган. Бирок, диета тобу Арыкташ стадиясына жараша ар түрдүү окуу керектөөсүнүн же узактыгын ишке ашырылган. Адатта, бойду атаандаштар мелдеш жумасында мөөнөтү жок жашарышын пайдаланат. Бул жөн гана атаандаштар, азайтуу, өзгөртүүгө же алардын органдын кооздукту жана күч жакшыртуу аракетинде кадимки режиминде жок дегенди билдирет. диета тобу алардын каршылык окутуу кыскарган жана изилдөө мезгилинде жумалык аэробдук сессиялары көбөйгөн.
Изилдөө натыйжалары
изилдөөчүлөр таап, канчалык олуттуу салмагын жоготуп, аял-бойду атаандашка же бодибилдер таасир этет эмне кылган?
Изилдөө натыйжалары диета тобу алган көрсөтүлгөн ийгиликтүү орган майдын массалык кыскартуу жана жалпы дене майы пайызы. бардык катышуучулар үчүн орган семиз пайыздык калыбына келтирүү стадиясында базалык же баштапкы нарктарына кайтып келди. Body курамы өлчөнгөн үч ар кандай ыкмаларды колдонуп, жана төмөнкү орган майын түзгөндүктөн билдирди:
- Учук DMD арытып - 23,1 12,7 percenmt чейин (так орган курамы сынак болуп эсептелет)
- Bioimpedance - 19,7 пайыздан 11,6 пайызга чейин кыскарган
- Skinfold ийрейип - 25,2 пайыздан 18,3 пайызга чейин кыскарган
Дагы бир жакшы далил тамактануу кыйла учук DMD жыйынтыктарын издөөсүнө ылайык, арык бир массага таасир болгон эмес. Бирок, bioimpedance, skinfolds, жана УЗИ аркылуу өлчөө булчуң массасынын бир аз төмөндөшү көрсөткөн. Орточо алганда, ал ээ болгон бардык атаандаштарынан көрсөтөт майын массалык олуттуу тёмёндёшънё арык булчуъга эч кандай өзгөрүү болгон жана алардын көпчүлүгү бир аз төмөндөгөн. диета стадиясында булчуъдун кам аялдар үчүн Улуу кабар.
Изометриялык жана жарылуучу бир буттун күчү эки топтору үчүн тамак-этабы ичинде сакталып турган. Бирок, Арыкташ үчүн контролдук топто салыштырмалуу слесардык басма сөз үчүн күч төмөндөп жаткандыгын көрсөткөн эмес.
Гормондордун милдети материалдар Арыкташ үчүн аялдар үчүн жакшы эмес. Кан текшерүүлөрдө көзөмөл жүргүзүүчү топтун салыштырмалуу диета үчүн лептин тестостерон жана эстрадиол кыскарган. Лептина гормон биз жеп-энергетикалык балансты, семиз дүкөндү жана курсак сигнал жөнгө жардам берет. Тестостерон жана эстрадиол эркек жана аялдардын өзгөчөлүктөрүн контролдоочу алгачкы жыныстык гормондор бар.
жыныстык гормондор төмөндөп, өзгөчө эстрадиол (эстроген) Арыкташ үчүн аялдар этек бузууларды же аменорея угуунун (эч бир мезгил ичинде) көп пайда болот. Лептина жана эстрадиол денгээлдери калыбына келтирүү стадиясында кадимки кайрылып, бирок, тилекке каршы, тестостерон кадимки төмөн бойдон калган жок. аялдарда төмөн тестостерон терс сексуалдык ден соолук, либидо, күч-кубатыбызды, маанайын таасир этиши мүмкүн.
Калкан стимулдаштыруучу гормон (TSH) өлчөмү кадимки чекте сакталып калган, бирок T₃ (triiodothyronine) Арыкташ топ кыскарган. T₃ бездин жана аз денгээлде тарабынан өндүрүлгөн hypothyroidism же ачарчылык көрсөтүшү ыктымал. Бул гормон дене температурасын, зат алмашууну жана жүрөк ылдамдыгын жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Окумуштуулар T₃ калыбына келтирүү мезгилине мезгилде төмөн бойдон калган жана диета топ жогорулаган калориялуу алууну узак убакыт сунуш көрсөтүлгөн. An көбөйдү калыбына мөөнөтү узак мөөнөттүү гормон өзгөртүүлөр жана токтоно алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Башка Ден соолук көйгөйлөрү менен маалыматтар
Дагы бир изилдөөнүн аял бодибилдинг боюнча машыгуу көз карандылыкты жана булчуң dysmorphia каралат. Body сүрөтү маселелер жана нааразычылыгы бодибилдинг сыяктуу спорт маселе болуп калышы мүмкүн. дене кемчиликсиз диск психологиялык жактан зыяндуу бодибилдинг бир жадатма мамилени иштеп чыгуу үчүн бир нече аял жана эркек спортчулар түртөт. Бул аял атаандаштык бодибилдер ЭС көтөрүп аялдарга салыштырганда Көнүгүү көз каранды же булчуң dysmorphia иштеп чыгуу үчүн коркунучка көп пайда болот.
- Exercise көз карандылыгы (ED): мүмкүн болуучу терс ден соолукка кесепеттери эске албаганда ашыкча көнүгүү жүрүм-алып баруучу жүзөгө ашыруу үчүн милдеттүү болушу.
- Muscle dysmorphia (MD): анорексия менен карама-каршы жана кээде bigorexia деп аталат. РЭБ менен дене куруучу, алар, чынында, абдан чоң жана табияттан болгондо алар да арык же өнүккөн эсептейт.
Башка изилдөөлөр тартипсиз тамак көрсөтүлгөн арык куруу спорт катышкан спортчулары үчүн көйгөй болуп калышы мүмкүн. С бодибилдер жана дене-атаандаштар турат чектөөчү жана тартипсиз жеп жүрүш киргизүү жогорку тобокелдиги . Бул туура эмес, же эксперттер тарабынан эч кандай азыктык жетекчилик-жартылай болуп саналат. Бир психолог.- (RD) менен иштеген спорттук тамактануу адистешкен спортчулар туура жана коопсуз окутуу ыкмасын ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы, узакка созулган катуу Арыкташ үчүн көп зыян дене майы денгээлде менен байланышкан көрсөтүлгөн булчуң массасын тёмёндёгён, сөөк тыгыздыгы азайган. Бул начар калыбына жай жана оор болушу мүмкүн сунуштады.
Андан ары изилдөө салмагы нормалдуу активдүү аялдар боюнча тамак-аш жана калыбына келтирүү таасири боюнча дагы толук маалыматты алуу үчүн сунуш кылынат. Атаандаштык бойду аялдар, адатта, бир нече сынакка болгондуктан, көбүрөөк изилдөө нускалуу катуу диета жана узак мөөнөттүү терс ден соолукка таасири зарыл.
Изилдөө Жыйынтык жана Дукат
Бойду жана бодибилдинг сынактарга даярданып аялдар каалаган семиз арыктап жана тарамышын кармап . Бул изилдөөлөр бул максаттарды ишке ашыруу үчүн аракет оор салмакты азайтуунун айрым ысырык жана терс жактарын көрсөттү. Төмөнкү ок упайлар баалуу takeaways болуп төмөнкүлөр саналат:
- Кесек булчуң аз атаандаштык үчүн диета көпчүлүк аялдар жалпысынан төмөндөгөн.
- семиз массасынын кыйла азайышы тамакка катышуучулары тарабынан камсыз кылынган.
- Muscle милдети жана күчү, ошондой эле диета стадиясында сакталып калган.
- Гормондордун милдети терс тамак-аш жана оор салмагы / майын жоготуу таасир эткен.
- Лептина гормондордун калыбына келтирүү стадиясында бардык аялдарда тынымсыз табигый баалуулуктар менен кайтып келди.
- Эстрадиол (эстроген) калыбына келтирүү стадиясында бардык аялдарда нормадан кайтып келди.
- Тестостерон аздыгы да калыбына келтирүү стадиясында кадимки төмөн калган.
- Аялдар T₃ гормон жана нормадан үчүн Тестостерон кайтып чейин жогорулаган калория менен узак калыбына улантуу керек.
Сөзү
аял бодибилдинг жана атаандаштыкка жарактуулугун спорт популярдуулугу өсүп жатат. Көптөгөн аялдар кийинки баскычка орунуна кабыл алууга даяр жана бул жөнүндө кабардар болууну каалайбыз. Бул кадамды даяр болуп, бирок корко мүмкүн Арыкташ жараяны жөнүндө жана мүмкүн болгон ден соолукка кесепеттери. оң изилдөө жыйынтыктары dieters кээ бир май жоготуп, булчуң массасы сактай алат, бирок белгисиз узак мөөнөттүү натыйжалары менен гормоналдык дисбаланс (мүмкүн, булчуң күчү жоготуу) жана наркы боюнча көрсөтүп турат. ургаачы бодибилдер же бойду атаандашы катары изилдөө менен заманбап калыш үчүн маанилүү болот. атаандаштыкка жарактуу же бодибилдинг окутууну баштоо үчүн тандоо чыгарардан мурун катталган спорттук тамактануу адиси менен бирге консалтинг да пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
Hale BD ж.б.., Тушуруу-жылы көз карандылыкты жана булчуң dysmorphia Exercise жана тажрыйбалуу аял Бодибилдеры, жүрүм-турумдук көз карандылыкты журналы, 2013-жылдын
> Hulmi JJ, .Удаалаш., С дымак атаандаштарынан Body Курамы жана Serum Гормондор абдан Салмагы кыскартуунун Effects, Kitabevi, 2017-жылы Буш
> Manore MM, спортчулар жана аракети Жеке үчүн Салмагы Management: Кыскача кайталоо, Спорт Medicine журналы, 2015
> Spendlove J ж.б.., Конкурстук Бодибилдеры жана азык-түлүктү, абстракт, Спорт Medicine журналы, 2015