Science Behind Burn
Биз 3500 калория күйүп биз майынан бир пунт жоготуп дегенди белгилүү теориясы менен да жакшы тааныш. Бул гипотеза боюнча, кээ бир чындык бар болсо да, биз калория өрттөп жатканда майын жоготкон жалгыз гана нерсе эмес. Акыркы изилдөөлөр 3500 калория түшүнүгүн карап жана жүрүшүндө чынында эмне менен жоголуп кеткен.
Theory кантип башталды
3500 калория тартыштыгы формула жыл мурун илим төрөлгөн. Майы күйүп жана калорияларды изилдеп Original изилдөө Max Wishnofsky РЭБ боюнча 1958-жылы жүргүзүлгөн, ал 3500 жарыяланган калория тартыштыгы тамагын билим сайттарды, изилдөөлөр жана илимий макалалардын Мын келтирилген келет.
Dr. Nadira-Hall болуш шек менен 2007-жылы кол жазманы бошотулган Анын иши бир фунт идеяны түтөтүү үчүн 3500 калория түшүнүгүн кайрадан аныктап чыктык. Анын кагаз таасирдүү болгон жана эскирген изилдөө суроо ишенимдүү илимий маалыматтарды жана нерсени камтыйт. Анын ачылыш эски теория боюнча мындан аркы изилдөө түрткү берди.
Андан ары изилдөө Dr. DM Томас тарабынан жүргүзүлгөн жана басуунун эл аралык журналында жарыяланган. Анын илимий бир фунт теориясын өрттөп гана 3500 калория жокко эмес, ошондой эле салмагы өзгөрүү моделдерин эсептөөдө үч ишенимдүү жүктөлүп арыз каралган. Бул шилтемелер бул макаланын аягында берилет.
3500 Calorie Deficit түшүнүү
май жоготуу кыйын болушу мүмкүн. Биз жөн гана жумасына 3500 калория кемитүү таасир болуп, биз .Атырылган бир пунт жоготуп алышат. Бул карап арык массасы (булчуң) эске алуу менен эмес, 3500 ккал гана майын билдирет жана эски теориясына таянат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эски теория ары да түрткү берип келет. такташты түшүнүк эсеп түшүнүгү булчуъга бардык орган ткандарга алат да калория күйүп учурунда жоголуп кеткен. жоголгон булчуъга өлчөмү баштапкы орган болуп семиз деъгээлине жана калориялуу тартыштыгын көз каранды. Бул бышыктаган маалымат биз мешти эмне бир кыйла так барары берген.
Бул мындан ары 3500 калория күйүп билдирет майын жоготуу үчүн бир жалпы асманынын алдында келет. Чынында, салмагы жана семиз жоготуу эсептөө адамдан адамга ар кандай болот. Мисалы, арык киши, организмге топтолгон май жоготуп кеткем, адам денеси да, майын кармап жатканда түбөлүккө ажырайт жана арык массаны кармап алышат.
Бул ашыкча адам жакшы төмөн калориялуу диета чыдай алабыз жана карама-каршы бир арык адамга тиешелүү. Бирок, чектөө диетанын сунуш эмес, алар булчуң жоготууга алып көрсөтүлөт бери да болот. Салмак жоготуу менен биздин максатыбыз албай жатат денеси ээ же сактоо менен, майын албай калышат.
Fat жана Muscle кантип билебиз, т³ш³нб¼г¼н?
оригинал 3500 ккал бир фунт теориясын өрттөш үчүн, май жана булчуң ткандарынын ортосундагы айырманы эске алуу ишке ашкан жок. Muscle жогорку анаболикалык бир учурда калория колдонуп жатат майын караганда кыйла жогору . такташты теориясы ар кандай темпте май жана булчуң тканы иштете кандай (пайдалануу) энергияны каралат.
булчуъга бир фунт 3500 ккал болуп саналбаган, бирок, болжол менен 600 ккал. Эгер 3500 жумалык калориялуу тартыштыгын колдонулат жана 100% күчү жоголуп, анда гипотетикалык деп 6lbs менен бирдей эле. май да жок болот, анткени, албетте, бул мүмкүн эмес болмок. пункт арык массалык чыгым жогору салмак жоготууга барабар түшүнүү болуп саналат. арык массасын азайтуу Биз алыс болууга аракет кылып жатабыз.
Эгер 3500 калориялуу тартыштыгын жараткан жана дене майы 100% жоготкон болсо, анда майы бир пунт жоготот. Дагы бир, биз салмагын жоготуп жатканда да арык, семиз тканы жоголуп кеткен, себеби, бул мүмкүн эмес.
жаңы теориясы, ошондой эле калориялуу тартыштыгы өзгөртүүлөрдү дене салмагы азаят жана энергия көлөмүнүн төмөндөөсү зарылдыгын эске алып. Ошондой эле сунуш дагы семиз жоготууга түрткү жана прогрессивдүү каршылык даярдоо жана жогорку протеин алуунун аркылуу арык массасын сактоо.
Мен да Эски пайдаланышаары алабы?
Бул фунт формула ишеничсиз жана колдонулбашы керек өрттөш үчүн, эски 3500 калория дегенди билдиреби? Жооп: - жок.
зор изилдөө көптөгөн күнүмдүк калориялуу талаптарды амал үчүн негизги жол түзүүгө киришти. күн тартыштыгын күнүнө 500 1000 калория колдонуу жумасына эки мина бир жоготуу үчүн бир жалпы жетекчилик берет.
изилдөөлөр жөн гана семиз ткандарын күйүп 3500 калориялуу тартыштыгы теориясынын эместикти тактоо үчүн келген. өзгөртүү калориялуу тартыштыгы талаптарды туура түшүндүрмө берилет.
жаңы салмак жоготуу тиркемелер да силер үчүн жакшы иштейт билиш кызыктуу жолу:
биринчи шилтемеси тамак- аштын өзгөрүүлөр боюнча, салмагын жоготуп / пайда баа көргүсү келген адамдар үчүн:
ДААНА ТЕМА салмагы өзгөрбөйт божомолдоолордун
Экинчи шилтеме эксперименттик долбоорлоо жана талдоо жүргүзүү аркылуу, салмагы өзгөртүү жөнүндө маалымат үчүн арналган топ салмагын жоготуп жагдайды үчүн:
MULTI-ТЕМА салмагы өзгөрбөйт божомолдоолордун
> Булак:
DM Томас и др., One Pound бир салмагын жоготуп, бир жума басуунун бир 3500-ккал тартыштыгын, эл аралык журналдын менен жетүү мүмкүнбү, 2013-жылдын
> Forbes GB, Body майлуулугу Илимдер орган тамак-аш жана жүзөгө ашырууда курамы жооп, New баяндалган Сиздин академиясы таасир этет, 2000
> Nadira-D. Hall, салыштырма салмак жоготуу күнүнө Колдонулган Energy тартыштыгы деген эмне, эл аралык басуунун журналы, 2007-жылдын
> Nadira-D. Hall, Body майын,-эркин массалык байланыштар, маянасын теориясы Revisited, Британиянын Азыктануу жана Journal, 2007-жылдын
> Max Wishnofsky, MD, кубаттуулугу таап же жоготуп жөнүндө туюлушу Салмагы Клиникалык Азыктануу жана Америка журналы, 1958-жыл