Чиа уруктардын пайдалуулугу тууралуу Саламаттык сактоо талаптары алардын популярдуулугун отун мындан ары да. Эгерде бул талаптар чынбы?
Сиз ишеничтүү Чиа маалымат үчүн ушак таянууга жок. Мына, клиникалык изилдөө эмне дегенин карап көрөлү, ошондой эле күнүмдүк тамак-аш салып Чиа уруктар киргизүү кантип кээ бир ой.
1 - Are Чиа Seeds ден соолук?
Байыркы таанууда Salvia Hispánica ёсъмдък Чиа үрөн түшүм жана кылымдар бою тамак-аш, алардын негизги булагы болгон. Чиа уруктар аш болумдуу жана сунуш кылуу болуп саналат:
- Жогорку була узак өмүр сүрүшү үчүн белгилүү мазмун,
- жүрөктүн иштеши жана курактык ылдамдатуу сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу омега-3 май кислоталарынын,
- Антиоксиданттар өсүмдүк азык заттар, анын ичинде, quercetin жана caffeic кислотасы сыяктуу
2 - Чиа Seeds жана салмактын азайышын
жардам берүү үчүн бир керемет салмак жоготуу тамак катары сатылгандыктан, Чиа чынында арыктаса жардам берет?
Изилдөө Nutrition изилдөө 12 жума бою күн сайын Чиа уруктардын ичинен 6 TBSP жеп ашык жарыяланган 76 ашыкча салмак же семиздик менен эркектер жана аялдар үчүн салмагын жоготуу алып келе алган жок. Натыйжалары катышуучулары изилдөөнүн башында бир аз салмак жоготушат сезилди, алар тез эле өсүп ылайыкташтырылган, ал эми көрсөтүп ээрүүчү жипчелерди эч кандай олуттуу, узак мөөнөттүү менен, салмагы жоготуу күчүнө .
Чиа уруктар сиз алат болжол менен 10 жолу суу өз салмагын, бирок, аларды суу-бай тамак-аш кандай кабыл өздөштүрүүгө да толугу менен сезип, узак канааттандырган .
3 - Чиа Seeds Менин энергетика жана туруктуу болом болобу?
Мексиканын тараско эне уруусунан кабарчылар Ultra аралык алардын жүрүш учурунда тамак-аш менен суу, адатта, бир гана Чиа үрөнүн жеди. Ошентип, Чиа уруктар сиз бир жарышка иштеп жатасыз, же жөн эле чуркап үйдөн болобу, сиз энергетик сактай алабыз?
Чакан изилдөө күч журналына жарыяланат жана аналоги изилдөө суюктук Чиа уруктар канча аз шекер менен спорттук суусундуктарды катары ашыруу алдында бир энергия пайда камсыз болот.
4 - Мен Чиа Seeds Граунд же жан жегиле, туурабы?
КЕСҮҮ жана кошумча дары-журналында жарык көргөн изилдөө бүт Чиа уруктарын жеп-жылдын 10-жумадан кийин экенин, жер (руданын) уруктар, же Жара, жер күйүп гана катышуучулар Чиа уруктар дени сак омега-3 никеси бар май кислоталары кислотаны (EPA) жана eicosapentaenoic docosahexaenoic кислотасы (DHA).
илимпоздор да Чиа уруктар майдалоочу табылган эле командасынын мурдагы изилдөөлөрү, дене алардан көбүрөөк пайда алууга мүмкүнчүлүк берет. Жыйынтыгы боюнча акыркы изилдөөлөрдүн ошол сыяктуу жер Flaxseed и бүт .
5 - Чиа урукту майдалап, кантип
Бир кофе торчосу бир канча секунд Чиа уруктар токуу же жогорку ылдамдыктагы Комбайн колдонуу үчүн, аларды басып Smoothies же салаттарды боюнча. Алар өтө көп байлык эмес, сак болгула, же болбосо бир эзилген ашкана менен аякташы болот, уруктарын жогорку мунай мазмунуна ыраазычылык билдирди.
Сиздин торчосу менен кофе жытын алуу үчүн, адегенде, ал аркылуу күрүч бир ууч чуркап.
6 - Мен ак же кара Чиа Үрөн тандоо керек?
кара Чиа уруктардын жана ак Чиа тукумдарынын ортосундагы бир аз тамак-аш айырмачылык бар. Сиз түрүн таап бир күрөң үрөнүн кач. Бул, адатта, өсүмдүктүн же жетилбеген Чиа үрөн башка түрлөрдөн отоо уруктары бар.
7 - Чиа Үрөн жегиле кантип
зыгыр, кара куурай жана башка жүрөк-дени сак уруктар окшоп, мисалы, күнүмдүк тамак-аш салып Чиа уруктар киргизүү мүмкүн:
- сенин эртең менен ысык же муздак, сулудан боюнча чач
- бир жемиш же жашылча Smoothie 1-2 TBSP кой
- Mix Чиа Fresca суу, лимон же лаймдын ширеси, бир нече таттуулук менен
- Ун же аралашкан бардык дан нан дегенсип күйөөсүнө менен
Чиа уруктар өтө аз даамы бар болгондуктан, даамын таасир башка даамдары салып аралаштырууга болот.
булактар:
Коутс, Уэйн. Чиа: Ultimate Superfood толук колдонмо. Стерлинг Publishing. 2012-ж.
Illian TG, .Удаалаш. "Омега-3 Чиа үрөн Carbohydrate Loading каражаты катары жүктөлүүдө." J Күч Cond Рез. 2011-ж.
Morris, Эмили жана Morris, Кэрол MySeeds Чиа Test Ашкана: Чиа үрөн порталы. Skyhorse Publishing. 2013-ж.
Nieman, и ал. "Чиа үрөн салмактын азайышын шарттайт же ашыкча кишилер менен оору коркунучун эске өзгөртө албайт." Nutr Рез. 2009.
Балык, Барбара жана Герман, Мелинда. Ultimate Volumetrics Diet. Харпер Коллинз. 2012-Барбара Rolls-жылдын 30-апрелинде өткөрүлгөн менен маек, 2013.