Чиа уруктар-жайылтса Чиа катары 1970-жылы ар кандай каршы улгайган диета үчүн жүрөк-дени сак толуктоо жаныбарлары-болуп, алардын жогорку урматында була жана омега-3 май кислоталары. Бирок, бул күн Чиа уруктар энергетика боюнча ири жайын салмак жоготуу ийгиликтүү баарын чалып, бир superfood катары тосуп жатат. Чиа уруктар, чынында болобу, эртеден кечке иштеп, сени сактасын.
Чиа уруктар байыркы таанууда бир диета негизги, Run туулган Christopher МакДугалл 2009-мыкты-сатуу китепте азыркы аш керемет катары алынды. МакДугалл Мексика тараско уруусун Баяндамада көрсөтүлгөн жана алардын жөндөмдүүлүгүн отун катары, сууга бир аз дагы, бирок Чиа үрөндөр менен, 100 километрден же андан ашык аралыкты чуркап.
Ошондон тартып, китеп сыяктуу Aztec Diet жана Чианын, Чиа өндүрүүчүлөр менен бирге энергетикалык тамак Чиа үрөнүн үгүттөшөт.
Кандай изилдөө делет?
Дөөтү Nieman, Appalachian мамлекеттик Адам Performance лабораториясынын мүдүрү, аларды изилдеп, бар Чиа үрөн боюнча кээ бир нече илимий сыноолорду өткөрдү салмак жоготуу ролун оорусу маркерлер жана кыскартуу. өзүнүн сабактарында бири да күн сайын Чианын 50 грамм (6 косыныз) чейин алып сабактар боюнча орган масса же курамы боюнча ар кандай таасир ашык, ал эми Чиа уруктар да жан сакчыларына жана азык-жөө күлүктөр, энергетикалык өнүктүрүүгө камсыз кыла эсептейт.
"Бул уруктар адамдарды энергиянын жакшы булагын сунуш көрүнөт", ал мага. "Бирок бул майы көп бар, себеби мен алардын байыркы таанууда үчүн баалуу болгон себептен ишенем.. Бир Күн караманы катары Чиа уруктар кичинекей көлөмдө калория бир кыйла сандагы көтөрүп алат"
Nieman жана анын кесиптештери да сууга Чиа уруктар бир гана суу менен салыштырмалуу туруктуулугу Cyclists аткарууну же ылдамдыгын арттырат, жокпу, карап чыктык.
Анын илимий, бирок, эч кандай аткаруу пайда таап: колдонуусу клиникалык изилдөө кичинекей иштетилген руданын көлөмү (жерге) 25 гр тажрыйбалуу спортчу топ Чиа үрөнүн күн сайын эки жума берип тартылган. 14-күндүк мезгилдин акырына карата жүргүзүлгөн кошумча Чиа берген жана Cycling Time Trial аркылуу калышты. сууга Чиа жалмап спортчу изилдөөгө мезгил ичинде ар кандай Чиа ала албай калган адамдардын артык эч нерсе жок (аткаруу жолу менен) жүргүзүлөт.
Ишенем Чиа Seeds арыктаса жардам
Чиа уруктар, алар суу, тамак-аш жана суу тамак менен сууну узагыраак канааттандыруу үчүн көрсөтүлгөн соруп, анткени салмагын жоготуп жардам берет. Балким, сенин да каршы улгайган мененки же Чиа уруктар эркин сезет жашыл Smoothie кийин тамак көйгөйлөрдүн коркунучу жок. Бирок, алар, газ же ичеги ичтин алып ар бир күнү тамак суммасына кайра карарын, анда жогорулатуу аракет сиздин суу башаты , жана дене акырындык менен өсүп була көнүп көрөлү.
булактар:
Arnot, Боб. Aztec Diet. Харпер Коллинз. 2013-ж.
Коутс, Уэйн. Чиа: Ultimate Superfood толук колдонмо. Стерлинг Publishing. 2012-ж.
Дөөтү Nieman, Адам Performance лабораториясынын мүдүрү, Appalachian мамл. Маек жылдын 30-апрелинде өткөрүлгөн, 2013.
Nieman DC, Cayea Э.Дж., Остин MD, Henson да, McAnulty SR, Jin F. "Чиа үрөн салмактын азайышын шарттайт же ашыкча кишилер менен оору коркунучун эске өзгөртө албайт." Nutr Рез. 2009-жылдын июн; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson да, Kennerly K, Shanely RA, Руданы B, Су M, Schwartz S. "Чиа үрөн ашыкча аялдардын кошулмаларын жана оору коркунуч болуп саналат. Бир metabolomics тергөө" J Altern Комплеман Med. 2012-жылдын июл; 18 (7): 700-8.