1 - тамак Legumes пайдалары
Алар була, белок, минералдык жана B топуктуу жогору болгондуктан Legumes диетага бир бөлүгү болушу керек. Алар ошондой эле кымбат болуп жана көп убакыт бою, аларды сактай алат. Чынында, мен сени бир жумада, буурчак +, жасмык + же буурчак, бери дегенде, үч Кызматтын жеп керек деп ойлойм. менин жакшы көргөн буурчак жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн Слайд аркылуу Flip.
2 - Black Eyed Peas-
бышырылган кара-Eyed Peas бир чөйчөк 11 гр буласы жана 13 гр белок бар. Алар көбүнчө чочконун же эт менен биригишкен жатасыз жана Hoppin "Жакан тамак менен өзгөчөлөнгөн, бирок, алар да шорпо жана салаттарды колдонулушу мүмкүн.
3 - Түрк буурчагы
Түрк да garbanzo буурчак белгилүү. Алар көп учурда кошумча тамак катары да кызмат кылган, бирок алардын nutty даам азыктары жана төлөмсүз салаттарды аларды кемчиликсиз абалга келишин камсыздайт. буурчактай бир чөйчөк 14 гр протеин жана 12 гр була бар.
4 - Green Peas
буурчак бир чөйчөк беш гр буласы жана 6 гр белок бар. Peas да аз калория бир чөйчөк бышырылган буурчак гана 83 калория бар - башка чанактуулар салыштырмалуу. Fresh буурчак даамдуу, бирок ал бир баштык же колуна тоъдурулган буурчак эки үчүн жакшы идея, алар даярдоо үчүн абдан жеңил болот.
5 - Cannellini буурчагы
Cannellini буурчак да ак төө буурчак деп аталат чоң ак буурчак болуп саналат. Алар жылмакай касиет бар, бирок, алар бышырып жатканда, ошондой эле, алар өзгөрөт өткөрөт, ошондуктан, алар буурчак бүт болгубуз келет салаттарды же тамак үчүн кемчиликсиз болот. cannellini буурчак бир чөйчөк 15 гр белок жана 11 гр буласы бар.
6 - Түндүк буурчагы
Улуу түндүк буурчак cannellini буурчак кичирээк болуп, алар бир grainier касиет бар. Бирок алар ак буурчак чакырган ар кандай ыкма менен гана жакшы иштей баштайт. Улуу түндүк буурчак бир чөйчөк 8 гр белок жана 7 гр бар буласы .
7 - Navy буурчагы
Navy буурчак, адатта, салт бышырылган буурчак тамак колдонулат жумшактык даамданган кичинекей ак буурчак болуп саналат. Алар purées, бышырган жана сорпого мыкты турабыз, ошондуктан кулап болот. Navy буурчак бир чөйчөк 15 гр белок жана 19 гр буласы бар.
8 - Pinto буурчагы
Pinto буурчак көп мексикалык тамак колдонулат. Алар толугу менен же майдалап буурчак да чакырып тамак үчүн да жакшы жардам берет. Pinto буурчак бир чөйчөк 15 гр белок жана 15 гр буласы бар.
9 - Cranberry буурчагы
Beautiful кызгылт жана тан Карл буурчак жумшак түзүмүн жана саатка жетпеген тамак. Ошондой эле Рим буурчак же borlotti буурчак катары таанымал болуп калдык. Карл буурчак бир чөйчөк 17 гр белок жана 15 гр буласы бар.
10 - төө буурчак
Кочкул кызыл бөйрөк буурчак ири буурчак болуп саналат. Алар буурчак көбүнчө чили тамак колдонулат го. төө буурчак бир чөйчөк 17 гр белок жана 16 гр буласы бар.
11 - Лима буурчагы
Лима буурчак жылмакай түзүмүн жана жакшы даамы бар. Алар тарап табакка же, салаттар, дегенсип күйөөсүнө негизги ингредиент, ошондой эле иш. Лима буурчак бир чөйчөк 15 гр белок жана 13 гр буласы бар.
12 - жасмык
Жасмык протеин жүктөлгөн даамдуу, жана алар абдан жеңил го - жок Чылап керек. Алар бир гана тамак үчүн 20 мүнөт. Сен алтын, кызыл жана кара, жасмык +, анын ичинде бир нече сортун, таба аласыз.
13 - Fava буурчагы
Fava буурчак ишине бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн - алардын снаряддар жана алардын катаал мачта алып, аларды чечип беришибиз керек. Бирок акыбети кайтпай жатат. Fava буурчак бир чөйчөк 13 гр белок жана тогуз гр буласы бар.
булак
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгаруу боюнча бөлүмү 28-https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.