Омега-3 май кислоталары адамдын мээси жана сиздин туура толкунданып системасы иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле чын жүрөктөн жакшы болот, анткени алар аритмияны тобокелдигин басаъдатуу, төмөнкү Триглисериддин көлөмүн жана кан басымын, алар артерияларды .Аятта тактасындагы сактоого жардам берет.
Америка жүрөк коомчулугу жума сайын балыктын эки Кызматтын жеп сунуш кылат. Fish омега-3 май кислоталарынын эки бай булактарынын бири болуп саналат docosahexaenoic кислотасы (DHA) жана eicosapentaenoic кислотасы (EPA) деп аталат. DHA жана EPA эле дене муктаж омега-3 май кислоталарынын түрлөрү эмне.
Alpha-linolenic кислотасы (ALA) деп аталган өсүмдүктөр тарабынан түрү, EPA жана DHA бир аз башкача. дене DHA же EPA зарыл Ала айлантат да, балык, сыягы, дагы эле омега-3s мыкты булагы болуп саналат.
Бирок, албетте, бардык балык эмес, бирдей жараткан жана кимдир бирөө башкаларга караганда көп омега-3 секундада бар. Төмөнкү сегиз балыктар омега-3 май кислоталары (жана даамдуу) бардык бай.
1 - Herring
Herring көп туздалган жана тамак алдында табитти болуп кызмат кылып жатат, ал эми бул кичинекей балык да барбекю, мешке же stovetop бышырылган болот. Herring эле белокко, калий, магний, калий, РР, витамин Б-12, селен зор булагы болуп саналат.
2 - Салмон
Салмон ортобузда жана бириктиргичтери бышырылган, куурулган, sauteed, же дөөпөрөс болот. Же, балким, семга Акылбек Жеменей же бутерброд жасоо жагынан ышталгандардагы бир өбөлгө түзөт. Салмон белок да жогору, магний, калий, РР, витамин Б-12, ал эми витамин A.
3 - Панкэки
Балык көбүнчө тамеки же Балык, ал эми жаңы сутенер бириктирген шырыктар да бышып же бышырууга болот. омега-3 май кислоталарынын тышкары, Балык витамин Б-12, РР, селен, магний, темир, калий, плюс бир белок адилет өлчөмдө жогору.
4 - Sardines
Sardines Сиз адатта банкага таба аласыз аз майлуу балык болуп саналат. Алар көп учурда табитти катары печений менен кызмат кылып жатабыз. Fresh sardines жеткиликтүү болушу мүмкүн жана куурулган, бышкан же ышталган болот. Sardines ошондой эле витамин D, РР, жана калий жогору болуп саналат.
5 - Anchovies
Anchovies көп Pizza же Рим императору салаттарды боюнча таап, силер дүкөнгө барып, кийин банкага аларды таба аласыз жатат. Fresh anchovies куурулган же sardines чакырып тамак да колдонсо болот. Anchovies эле белокко, калий, калий, селен, витамин Б-12, РР жогору болуп саналат.
6 - Halibut
Halibut бул омега-3 май кислоталары менен дагы эле жогору болгон жумшак ак балык, анткени абдан майлуу океан балык күчтүү даамын эмес, адамдар үчүн жакшы балык болуп саналат. Halibut да белок, калий жана РР мыкты булагы болуп саналат.
7 - кубулжума жилингири
Rainbow форель башка жумшак ак балык болуп саналат, ошондуктан, ал эмес, адамдар үчүн жакшы семга же тунец. омега-3 май кислоталарынын жогорку тышкары, асан-үсөн форель да белок, калий, магний, жана РР жакшы булагы болуп саналат.
8 - Tuna
Tuna , адатта, илгичтери же Стейк болуп кызмат кылып жатат, ал бышып, бышырылган же куурулган болот. Ошондой эле, жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө Canned Туна таба аласыз. Tuna, омега-3 май кислоталарынын сонун булагы болуп саналат, белок, магний калий, витамин Б-12, жана РР.
булактар:
Америка жүрөк коомчулугу. "Балык жана Омега-3 май кислоталары."
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматынын башкармалыгы, Standard Маалымат-релизи 28 Улуттук Nutrient базасы.