Чиа Seeds Fiber бир жакшы булагы жана Омега-3 май кислоталары бар
Чиа уруктар кичинекей болушу мүмкүн, бирок, алар түрүндө чоң тамактануу сунуш омега-3 май кислоталарынын жана азык-була. Чиа уруктарын жеп ар кандай терс таасирлер барбы?
Чиа уруктар кандайдыр бир жагымсыз терс таасирлери болушу болобу ишараттар өнүктүрүш үчүн уруктарын мүмкүнчүлүгүн иликтөөдө айрым клиникалык изилдөөлөр, сыноолор чогултулуп болот энергия же салмак жоготууга .
Чиа үрөнүнүн боюнча изилдөөлөр
Коргошун жазуучу эки сыноолорго, Appalachian мамлекеттик билим алган адам Performance лабораториясы Дөөтү Nieman директору, бир экспериментте субъекттер сууга 6 косыныз (50 г) жер же бүткүл Чиа уруктардын берилген күн, - дейт орозолуу эки 25 г дозаларда .
12-жума изилдөөгө мезгил ичинде катышуучулар ачкачылык жана энергетика баскычтарында жөнүндө, ошондой эле мындай зарна, ичтери катып, ичтин, окшуу же ич катары тамак азап белгилери үчүн сурамжылоо жүргүзүлгөн.
Чиа уруктардын ичинен эксперименталдык дозасын кошумча жипче дээрлик 19 грамм түзгөн, күн сайын карабастан, Nieman командасы баш алар кошумча катары Чиа үрөнүн туруп же тамак маселелерди жабыр тарткан эмес, же жерге же бүткүл мак турган Жара жазган .
2009-изилдөө Nutrition изилдөө-жылы басылып чыккан, алып келмек күн сайын Чиа уруктардын 50 грамм жалмап, жокпу, карап олуттуу салмак жоготуу . Ал эмес.
Уэйн Коутс, окутуучу жана Чианын жазуучунун айтымында: Ultimate Superfood толук колдонмо гастрит уруктар өздөштүрүлөт ашказанында суу ала, анткени Чиа үрөн ири көлөмдөгү жеп натыйжасында мүмкүн деп жазган. Ал жооп толуктоо үчүн суу алууну жогорулатуунун сунуш кылат.
Ден соолукка жагымсыз таасирлери тууралуу эмне айтууга болот?
Тамакка Чиа үрөнүн кошуу бир пайдалуу жагы таасир алар Nieman анын изилдөөлөрдүн бири, 2012-жылы КЕСҮҮ жана Толуктоочу Medicine журналы басып чыгарган бир тергөө айтылгандай, кээ бир дени сак май кислоталарынын кандын көлөмүн жогорулатууга жардам берет деп.
62 ашыкча, бирок кийинки менопаузасы башка дени сак аялдардын арасында, ошол жалмап жер Чиа үрөн сайын Alpha-linolenic жогорулаган санда бар болгон 25 гр кислотасы (ALA) жана eicosapentaenoic кислотасы (EPA) канында. Тар оору маркерлер, бирок, (мисалы, кан басымы же сезгенген ас) бардык жер астындагы, бүтүн же эч Чиа уруктар жалмап ортосундагы бир айырмасы деле жок.
Жыйынтык?
Чиа уруктар була жана омега-3 май кислоталарынын ден-соолукка пайдалуу булагы бойдон калууда жана алар суу ала, анткени сен арыктаганга жардам берет, ошондой эле тамак-аш, суу ичинде тамак менен сууну узагыраак канааттандыруу үчүн көрсөтүлдү. Балким, сенин да каршы улгайган мененки же Чиа уруктар эркин сезет жашыл Smoothie кийин тамак көйгөйлөрдүн коркунучу жок. Бирок, алар, газ же ичеги ичтин алып ар бир күнү тамак суммасына кайра карарын, анда жогорулатуу аракет сиздин суу башаты , жана дене акырындык менен өсүп була көнүп көрөлү.
Тектеш макалалар:
- Жеп эмне суу ичип да канааттандырарлык эмес
- Кайсы денсоолукта: ак же кара Чиа уруктар?
- Чиа уруктардын саламаттык пайда оруп кантип
булактар:
Коутс, Уэйн. Чиа: Ultimate Superfood толук колдонмо. Стерлинг Publishing. 2012-ж.
Дөөтү Nieman, Адам Performance лабораториясынын мүдүрү, Appalachian мамл. Маек жылдын 30-апрелинде өткөрүлгөн, 2013.
Nieman DC, Cayea Э.Дж., Остин MD, Henson да, McAnulty SR, Jin F. "Чиа үрөн салмактын азайышын шарттайт же ашыкча кишилер менен оору коркунучун эске өзгөртө албайт." Nutr Рез. 2009-жылдын июн; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson да, Kennerly K, Shanely RA, Руданы B, Су M, Schwartz S. "Чиа үрөн ашыкча аялдардын кошулмаларын жана оору коркунуч болуп саналат. Бир metabolomics тергөө" J Altern Комплеман Med. 2012-жылдын июл; 18 (7): 700-8.