Суроо: Менин Көнүгүү досторум белок бекиткичтерин жебеши керек, мен дагы бир белокту алуу үчүн керек деп эсептейт. Мен белок куймалардын көптөгөн ар түрдүү көрө Дүкөнгө барганда. Кээ бир Кенди тор сыяктуу карап чыгуу жана башкалар, алар мага жакшы болушу үчүн, окшош. Бирок, мен алардын эмне кереги бар, ошондуктан, белок тордун тууралуу бир нече суроолорго жооп бере алат, мен да жок көрүнөт?
Жооп: Мен белок куймаларды сатып негизги себеби эле Список үчүн деп ойлойм.
Сиз татымдардын белок куймаларды сатып же жокпу, үй белок шыргыйларды үйдө, алар жөн эле белок бир аз жардам алуу керек. Бул, баштыксыз, бут кийимсиз же зал баштыгына даамдуу белок тилкесин жок бузбастан, эч кандай чоң келишим. Демек, бул жөн гана тамак пландаштыруу, алардын азыктанган көбүрөөк белок алууну каалаган адамдар үчүн бир аз жардам берет.
Мен болсо протеин бары Эгер Workout жегиле керекпи?
Же, же экөө тең. Сиздин чоюлуп алдында бир белок тилкесин жеп белок бар бүт бүртүкчөлөрү же кургатылган жемиштер алынган көмүртектерге адилет акчасы жок, өзгөчө, эгерде, сиз сиздин машыгуу үчүн зарыл күч берет. бир белок тилкесин жегенге жакшы көнүгүү баштаганга чейин бир же эки саат турат. Башка бир протеин бар түз Машыгуудан кийин денеси калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн зарыл куурчак жана белоктун бир айкалышын камсыз кылат.
Эмне болсо протеин кыл жана аны кайдан алып келишкен көрөбү?
дене денедеги бир дене, органдарды жана башка түзүмдөрдү жана суюктуктарды сактоого болот, ошондуктан сен күн сайын бир белок керек.
Протеин бай тамак-аш азыктары эт, канаттуулар, балык, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жаъгак, уруктар жана сүт кирет, бирок, протеиндер башка тамак-аш аз өлчөмдө бар. Эгер оор физикалык иш жүргүзүү, анда азыраак активдүү болуп, анда бир аз белок керек. бул чындыгында эле Сиздин белок Сиз протеиндерди түзө маанилүү бүт амино-кислоталар да ала болуп, жакшы жашап жаткандыктан, өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын булактардан келип түшөт, анда эч кандай мааниге ээ эмес.
Мен Extra Белоктуу керек эмеспи?
Балким, сен да, ал эми силер бир тамак болуп турган балансташтырылган диета менен , сиз, балким, силер тамак-аш жетиштүү протеин. Сиздин тамактануу абдан туура эмес, болсо да, ал дагы ыктымал болгон протеин башаты жетиштүү болот. Эгер спортчу же бар болсо, өтө физикалык жумуш бар болсо, сен дагы бир белок талап кылышы мүмкүн. Сиз эсептей аласыз күнүмдүк белок зарылдыгын учурдагы Калори алуу негизделген. Көпчүлүк адамдар күнүнө 55 100 грамм белок ортосунда жерде керек болот.
Салмагы башкаруу үчүн протеин Бары
Ооба, белок куймалары жоготуп же салмагын алууга жардам берет. тамак менен бир белок тилкесин жеп табитти көзөмөлдөөгө жардам берет, бирок керек караганда көбүрөөк калория алуу ушундай болот, анткени өтө көп жеген жок. Көпчүлүк белок барлар 150 250 калория ар жерде бар. бренды окуп, аз шекер жана май менен барларда издеп керек.
Протеин барлар эле силер да, салмак кошушу үчүн аракет кылып жаткан болсо, жардам бере алат. дайыма күнүмдүк тамак-аш үчүн бир же эки шыргый кошуу, бирок сиз башка тамак тартып калория кесип калуудан сак бол. Ошондой эле, майлар жана көмүртектерге жогору белок шыргыйларды тандоого жардам берет.
Протеин Бары белок түрлөрү
Көпчүлүк белок барлар колдонуу соя белокторду же ташуу жана (а сүт белок), плюс, алар көп учурда алынуучу жаъгактан жана үрөн бир аз кошумча белок бар.
Кээде алар соя же сүт аллергия жана vegans менен адамдарга жакшылык үчүн күрүч, жашыл буурчак же башка өсүмдүк белоктор менен белок шыргыйларды таба аласыз.
Ар бир Bad протеин Бары бар?
Мен ал жерде чынында эле жаман белок барлар бар деп ойлойм, бирок аларды сатып мурун бренды окуп ынана бербейт. Сиз көп бренддер кошо кант бийик болгондуктан, алып жатасыз калория саны таптакыр сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Чынында, ошондой эле ошол маалда Жарды же бадам менен кенди тилкесин тамагын жей албай калышмак.
Кээ бир белок барлар кант аз калория бар кант спирт менен таттуу, бирок калория-эркин эмес, алар жакшы эмес тамактануу капа, алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, транс-майларды камтыйт жарым-жартылай hydrogenated майлар менен белок шыргыйларды качышыбыз керек.
булактар:
Тамактануу жана Dietetics академиясы. "Timing Сиздин тестке чейинки жана кийинки Workout Nutrition." 15 Published, 2016.
АКШнын Айыл чарба департаментинин, ChooseMyPlate.gov. "Белоктор Food тобу All About". Жылдын 29-июлундагы UPDATED, 2016.