Сиз жүрүү More жана Sitting Less тарабынан Сиздин кан тамыр тобокелдиктерди азайтуу мүмкүн
Эгер жөө же бойду тобун ээ болсо, анда ал бир сунуш максат бар экенин мүмкүн күнүнө 10,000 кадам . Эгер жүрөк-кан тамыр оорулары жана зат алмашуу синдрому боюнча тобокелдиктерди азайтуу үчүн келсе, күнүнө 15,000 кадамда максат коюуга акылдуураак болмок? Шотландиядагы почта кызматкерлеринин бир 2017 изилдөө жогорку саны силер да отурган аз убакыт бөлүп, өзгөчө, жакшы деп айтууга болот.
15,000 күн Show пайдалары күнүнө Steps
Глазго тамеки эмес почта кызматкерлеринин изилдөө, Шотландия буттарына жумуш күнү көбү эле 56 жеткирүү жумушчулар менен, түргөштөр, жумуш болгон 55 кызматтык жумушчуларды келген. Ар бир, алар турган же отурган жокпу, алардын изи менен, ошондой эле алардын жөө ылдамдыгын салынган 7 күн бою татаал жөө жана кийип. Алар көрсөткүчтөр жүрөктүн коронардык оорусу тобокелдиктин эмне үчүн сыналган.
изилдөө чоъураак бел өлчөмү, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунучу жогору болгон отурган көп убакыт өткөргөн, жогорку triglycerides, жана төмөнкү HDL холестерол адамдар деп табылган. тобокелчилигинин негиз бар болчу почта жумушчулар дагы 7 караганда күнүнө 15000 кадамдарды же артык саат туруп же басып отурган каршы болуп жүргөн адамдар болгон.
Чыгып кетүү деген 15,000 Steps?
15,000 кадам менен сиз 6,5 7 чакырым чейин (10,5 11-чакырымга чейин) сиздин жараша жүрө турган узундугу .
бат, үзгүлтүксүз жөө жүрүшүнө ал 2 саат же бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. сүзчү темп жана почта булактарына туш болот эле башталат жана токтоп токтоп менен жүрүшөт, анткени алар күнү 3 саат болмок.
жумушта жүргөн бул сумма медайымдар, ресторан тейлөөчүлөрү, мурунку өткөрүлгөн изилдөөлөрдүн негизинде жана склад жумушчулар үчүн мүнөздүү болуп белгиленген.
Ал эми орточо Кыймылсыз кызмат кылуучу гана жумуш күнү ичинде 1000 3000 кадамдарды журналы мүмкүн.
15,000 кадам менен өрттөп калория салмак жана узундугу боюнча көз каранды болот, бирок ал 130 фунт адам жана 600 га 160 фунт адам үчүн 500 калория керек. Эгер тамак башкаруу болсо Калория балансынын айырмасы болот жана салмагын жоготуу же салмагын сактоо жагынан жардам берет.
Бул 10,000 кадамдар эмнени билдирет жетиштүү эмеспи?
Эгер күн сайын 10000 кадамдарды жетүү үчүн жан үрөп иштеп келе жатам болсо, анда ал бузулат үчүн эмес деп ойлойм. зат алмашуу синдрому тобокелдиги күн сайын иш-өлчөмүнө жараша барды. Бул изилдөөдө, мыкты коркунучун азайтуу 15,000 кадамдарды же көбүрөөк көрүндү эле ошол.
Ошондой эле ал жумшап аз убакыт отурган коркунучтарды азайтуу үчүн көрсөтүлгөн белгилеп кетүү маанилүү. Ал эми 10,000 кадамдарды алуу үчүн мүмкүн болгон учурда калган отурган , жумушта же үйдө. Көптөр жетиштүү убакыт жашап, чуркоо, же күнгө, алардын кадамы максат кылып залы машыгуу кылып камсыз кылат. Бирок алар отурган канча убакыт аларга каршы иштеген жана иштин ошол ахлаксыздыкка карабастан, алардын ден соолукка зыян жогорулатуу болот.
Stop Sitting, кадам баштоо?
изилдөө аз жыйналышы аз бел өлчөмү, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары төмөнкү тобокелдик менен байланышта болгон деп тапты.
үлгү көлөмү аз, ал эми, бул жүрөк-кан тамыр оорулары менен диабети үчүн коркунучунун көбөйүшү менен, түргөштөр, жүрүм-турумун шилтемелер башка изилдөөлөрдү менен байлайт. Бир пайдаланып жатканда отурган убактысын жана бир нече иш-протоколунун ар бир жарым саат же бир сааты сыяктуу акырындык менен жүргөн эле аз иш кылып көбүрөөк убакыт бөлүү менен жардам бере алышат, анын ордуна кыскартуу орунда үстөл .
Сиз ар бир күнү жүрүүгө канчалык текшерүү
Эгер кадам санап өнүктүрүш үчүн келсе, азыр кайда менен башталат. Сиз жөө же дене-тобу менен кадам санап, же мобилдик салып курулган жөө тийиши мүмкүн.
Эгер аларга жетүүгө жардам бере алат бир нече ар кандай жөө колдонмолор бар. Мисалы, сиз аппаратты алып жатканда сиз Iphone колдонуп, анда кабыл алынган күн сайын кадамдарды көрө Саламаттык маалыматтар колдонмосунан иш издеп. Эгер Android аппаратты бар болсо, Google Дене-колдонмо, кыязы, мурунтан эле орнотулган жана кадамдардын саны, аны текшере албайт.
Ошол күнү ичинде, азыраак жигердүү эле саат болду? кылбай азайтуу үчүн бир максаты эки иш-үч мүнөт үчүн 250 кадам, ар бир саат, жүрүш болуп саналат. Сиз жок дегенде активдүү болушкан ойгонуп саат Туптуура жана, жок эле дегенде, ошол учурда бир аз ишин курууга болорун ойлоп көргүлөчү.
бир аракети Аюб күн сайын 15000 кадамдар кантип жүрө алабыз?
Эгер орточо кадамдар жумуш күн, ошондой эле дем алыш күндөрү да көрүнбөйт кийин, аларды көбөйтүү үчүн өзгөрүүлөрдү жасоого болот. Эгер, мисалы, жумуш күндөрү күнүнө 6000 кадамдарды орточо болуп, кайда менен баштоо. жалпы көпчүлүк күнгө күнүнө 2,000 кадам кошуу үчүн багытталган. Бул кошумча чакырым, бир күн бою бөлүштүрүлөт басканда 20 мүнөт 15 жөнүндө болуп жатат.
- Ар бир саат, же күн бою 30 мүнөт сайын 100 тепкич менен, жок дегенде, 250-аракет кыл. Бул болсо ар башка моделдер салып курулган кыймылдын максаты Fitbit жана На -бойду топко эл аракетсиз колу талкалоо жардам берүү. 8 сааттык жумуш жана жол убакыттын өтүшү менен, ошол кошумча масчылык кошумча 1,000 2,000 тепкич чейин кошо аласыз.
- Жылып иш тыныгуу сарптагыла. Ошондой эле сиз бул жөнүндө ойлонуп көрүш керек басып жумуш тыныгуу жумшап, бир убакта үзгүлтүксүз көнүгүү 10 30 мүнөт журналы аласыз. Жумушта бир тер тайдыруу үчүн келбесе, бул жеңил сейилдөө, балким кесиптештери менен жөө жолугушууларды бар же ишенимдешине кызматкер менен басып болушу мүмкүн.
- Жөө барганга бир бөлүгүн түзөт. машинеге отуруп, же мерт же поезд жигердүү эмес болуп отурганга убакыт болуп саналат. Сиз токтотсом болот бир жер барбы, же басып кошумча мүнөттүн ичинде алуу үчүн, сиз бирдиктүү колдоно алышат? Бул мүмкүнбү иштеп жүрүп үй жана минип, же тескерисинче?
- Сиздин кечинде дагы коротуудан активдүү жолдорун изде. Адатта кечинде жыйналышын өткөрүп, анда, сен дагы активдүү болушу мүмкүн? Сиз ар бир саат, жок эле дегенде, 250 кадамдарды ала камсыз кылуу үчүн мындан ары баштаса болот. бир аз жарык суутпай жана decluttering кыл. Блок тегерегинде бир тез сейилдеп. таштандыны алып, бир бол, итти жүрөт, же почта алуу үчүн барат.
- Жөө көп милдеттерди аткарууга. Дүкөндө же кат жазып койбойлубу үчүн бир нерсе керек болсо, машине менен эмес, жөө барабыз болот?
- Жигердүү хобби же спорт табуу. Golfing, Интер, жана жөө Pokemon барып ойноп жөн гана эс алууга, ал эми кадамдар көп журнал турган иш-чаралардын бири болуп саналат.
Бул тактика сиздин күнгө чейин 2000 4000 көбүрөөк кадамдарды кошууга болот. менен жана ар дайым сиздин жаңы максатка жетүүнүн бир жума кийин, андан кийин кошумча иш куруу үчүн да дагы башка жолдорун издесек болот баштоо.
Кошуу Орто-а-кубаты зор ынталуулук Exercise машыгуу
Минималдуу өлчөмү орточо катуулугу көнүгүү сизге ден-соолук тобокелдиктерди азайтуу жана салмакты сактоого жардам керек жуманын 30-күнүнө 60 мүнөт, дээрлик күн сайын болуп саналат. Бул бир жеңил темп менен алып кадамдар үчүн кошумча чара болуп саналат. салмагын жоготуу, салмагын кайрадан жол бербөө үчүн, максаты жуманын 30-күнүнө 90 мүнөт, дээрлик күн болушу керек.
Бул тез басуу, жүгүрүү, атуу Чарчанкы, же башка иш-отуруму болот. 5000 из 12000 кадамдарды журнал аласыз жерде. Сиз керек болсо да, тебүү убакытты камтышы мүмкүн кадамдар менен барабар номерине айландыруу .
Көптөгөн бойду аскерин жана колдонмолор сессия орточо же күчтүү адамдардын катарында болуу үчүн жетиштүү күчтө жүзөгө ашыруучу же жокпу, көз салып турабыз. зор сыйымдуулук көнүгүү ар бир күнү 30 орточо тыгыздыгы протоколунун же 15 мүнөт гол жаратып, сизге ден-соолук тобокелдиктерди азайтуу үчүн зарыл болгон минимум алып жатышат камсыз болот.
Сөзү
Сандар бир максат боюнча жардам, бир изилдөө 15,000 бир сыйкырдуу саны экенин далилдей албайт. Эгер күнүнө 10000 кадамдарды жетишүү келе жатам, бирок мындан ары, Ден соолук тобокелдиктерди азайтуу үчүн жыйналышы убактысын кыскартуу жана алгылыктуу-а-кубаттуу машыгуу күн сайын жетиштүү ала камсыз кылуу жолдорун издеп келет. Сиз 10.000 алуу кыйын болуп жатса, күн сайын орточо 2000 кадамдарды кошуу үчүн бир жол. Ар бир кадам туура кадам болуп саналат.
> Булак:
> Сактоо It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Дене аракет жана саламаттык: Дене иштин пайдасы. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> Tigbe WW, өлчөмү М.Х., Саттар N, Медж артпа. Кыймылсыз дененин өткөргөн убакыт бел жоондугу жана жүрөк-кан тамыр тобокелдиги менен байланышкан. Эл аралык басуунун журналы. 2017; 41 (5): 689-696. чтыкта: 10,1038 / ijo.2017.30.
> Жаш DR, Hivert MF, Alhassan S, .Удаалаш. Кыймылсыз нерселер жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана өлүмдөр: Америка Жүрөк Биримдиги From илимий байкоочу. Тиражы. 2016, 134 (13). чтыкта: 10,1161 / cir.0000000000000440.