Көнүгүү тарбиясы жана тамак-аш жөнүндө Myths
Эгер бир аз жүзөгө келе жаткан болсо, балким, машыгуу жана жарактуу жөнүндө маалымат тонна аркылуу келди. Сиз сөз "эч кандай оору жок, ээ" уктук жана сиз, балким, аракет кылам crunches менен Колду чейин күчөтүү . көп бойду уламыштарда тез тайып жатканда, дагы чуркап туура эмес мол болуп, аны билип туруп эле бири төмөнкүдөй болушу мүмкүн.
Уламыш № 1: Мен "төмөнкү Колду жана менин казан курсагын азайтуу иштөөгө машыгууларды керек.
Биринчиден, эч нерсе жок "төмөнкү Абс." Алты-пакети Сен бара турган иш жүзүндө бир узун булчуң, сенин чаткынын үчүн көкүрөгүнө төмөн чейин созулат rectus кайчылаш, деп атады. Колду иштөө үчүн, төрт кыймыл багытталган көнүгүүлөрдү жасоо керек: rectus кайчылаш, ички жана тышкы obliques жана туурасынан кеткен кайчылаш.
Экинчиден, кылып crunches сен ич аймакта май бир катмар бар болсо, сиз "алты-пакетин" жардам бербейт. Башка сөз менен айтканда, так азайтуу жөн эле жардам бере бербейт. Тартиби жана кыймыл-бил, түшүн, сенде дене майын азайтуу керек. Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу жана кээ бир улуу табли машыгуу үчүн, текшерип Колду тегиздөө .
Уламыш №2: Мен кийинки күнү катуу жок болсом, мен катуу жетиштүү болгон эмес.
Көптөр булчуң пайдаланууга оорушу , алардын машыгуу кандай жакшы бир ачкычы болуп саналат. Бирок, булчуң оорулуу бир оорулуу дайыма машыгуу мүмкүн, аны overdid билдирет кийин бир нече күн бою катуу болуп туруп, программаны өзгөртүүгө, эгерде күтүлүүдө, ал эми булчуң талчаларынын кичинекей көз жаш менен шартталган.
Эгер ар бир машыгуу кийин катуу болсо, сен да булчуң өсүштү көргөндө турган дене убакыт калыбына келтирүү үчүн жол берип жатабыз.
Үчүн ыктымалдыгын азайтыш катуу го, сиз чоюлуп чейин жылуу жана чейин жана андан кийин зарыл. Ошондой эле, бара-бара ишке ашыруу үчүн биринчи күнү бардык бараткан эмес, тез көбөйөт.
Эгер бир күн же андан көп оорушу, эс ээ, андан кийин болсо, анда биринчи кезекте катуу болушу себеп болгон эле машыгууларды, бирок көп талап төмөн.
Уламыш №3: Мен машыгуу мүмкүн эмес болсо, көп учурда жетиштүү жана абдан оор, Мен, ошондой эле, атүгүл аны мүмкүн.
Жалпы арыктоо үчүн усулдук 30-60 мүнөт кардиохирургиялык 4-5 жолу бир жума, ошондой эле салмагы окутуу болуп жумасына 2-3 жолу эмне болуп саналат.
Кээ бир адамдар жөн эле көп жана алар муну баарын кыла албашыбыз мүмкүн, анткени деп чоюлуп убакыт жок болсо, эмне үчүн ал кандай болот?
Эске: Ар бир көнүгүү гана 15 мүнөт жөө болсо да, эч кандай көнүгүү артык. денелик жактан активдүү болуу) стрессти азайтууга жана ден-соолукта болушу үчүн далилденген. Ошондуктан, машыгуу, аны болушу мүмкүн эмес болсо да, сиз күн сайын активдүү иш кылууга эмес, кечирим жок. Бул Timesaver машыгуу кээ бир аракет.
Уламыш No. 4: Күч окутуу мага "эсебинен" болот
Алар жапырт чейин келген эмес, анткени кээ бир аялдардын салмагы окутуу алыс. Бирок, күчү окутуу салмакты бир калыпта сактоо жана денесин бекемдөө үчүн маанилүү элементи болуп саналат.
ал булчуъга массалык өлчөмдө куруу үчүн зарыл болгон гормондордун суммасын ээ эмес, анткени күч-тарбия өлчөмүн, адатта, эмне изилдөөчүлөр билем орточо эсеп менен бир аял эмес, ээ.
Ал тургай, адамдар катуу убакыт бар күчү менен ээ жана ал жетүү үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек нерсе, эркек же аял.
Уламыш № 5: Мен көп жесе, анда белок , мен чоң кыймыл түзө алат.
Building булчуң массалык эки нерсени камтыйт: колдонуп каршылык алардын нормадан тышкары кыймыл-каршы жетиштүү салмагын жана өрттөп көбүрөөк калория жеп. Акыркы жылдары жогорку белок мүнөз тууралуу ар кандай алдоо менен, ал белок тарамышын куруу үчүн мыкты отун ишенүү кыйын, бирок, диетологдордун Америкалык бирикмесинин маалыматы боюнча, алгач сен азык бардык үч түрүн керек, ошондуктан калория боюнча иш - болсок, белок жана май .
Эгер сиз өтө эле көп белок жалмап болсо, аш болумдуу дисбаланс, бөйрөк оор, же дене суусуздануунун түзүү калышыбыз мүмкүн. Plus, же өрттөп же сакталган кошумча калория ашыкча белок найдено. Булчуң массасынын үчүн, толук кандуу тамактануу планын, ошондой эле, ошондой эле ырааттуу жүрөк көнүгүү аралашкан машыгуу да эске алуу зарыл салмагы окутуу .