Изилдөө бели президенти үчүн алда канча дарыгерлер Көтөрүп Салмагы той
силер кыйналып азап тартып жатса, анда оору келгенде көнүгүү жана анын пайдалуу таасирлерин карадык акыркы изилдөөлөр келген жакшы кабар бар.
изилдөө кичинекей, бирок натыйжасы келечектүү болуп саналат. аэробдук окутуу жана каршылык окутуу таасирлерин карадык изилдөө, 27 кайра оору менен ооругандарды бар эле.
Изилдөөчүлөр катышкан адамдар деп билдирди каршылык окутуу оордуктарды көтөрүп топ кыйналып жана иш-жылы 60% жакшыртууга болгон. мисалы, жөө же Жаба үзгүлтүксүз ишине катышты аэробдук көнүгүү топко жүктөлгөн адамдар, болгону 12% га жакшырды.
Каршылык окутуу тобу толук колдонгон .Эмнеге окутуу программасын, үч күн бою жумасына 15 жумага. Катышуучулар үч жуманын ичинде көтөрүп салмак көбөйүп, ар бир төртүнчү жумада салмагы (калыбына келтирүү үчүн) кыскаруу менен 15 жума бою кайталашты.
бул чакан изилдөө болуп саналат, бул тууралуу ойлонуп аракет мурун дарыгер менен сүйлөшүп.
изилдөө программасы тогуз адам ар бир үч топко төмөнкү көнүгүүлөр киргизилген.
булак
Келл, R; Asmundson, G. өнөкөт менчиктин төмөн-белдин оорушун тескөөдө Periodized Exercise калыбына келтирүү программаларынын эки түрлөрүн салыштыруу. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 23 (2): 513-523, 2009-жылдын март айы.
1 - Leg Press
бут басма сөз окутуу Көнүгүү алардын буттарын колдонуп алардан салмак түртүп билдирет. жүзөгө ашыруу боюнча ишке алгач төмөнкү денеси кирет.
2 - Leg Түр
бут узартуу көнүгүү, мисалы, белгилүү бир машинага салмагынын катары каршылык колдонот. Колдонуучу кебез жана орточо салмактанып тилкесине каршы, алардын буттарын жайылтылат. quadriceps бул көнүгүү иштеген негизги дене болуп саналат.
3 - Leg керл
бут бүгө тарамыштарын кыймыл ишке ашырат жана машинанын бир бөлүгү болуп саналат колдонуучу алардын артынан салмактанып тилкесине каршы буту карышып, адатта, бир отургучка жатып билдирет.
4 - оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү
слесардык басма сөз угулат эле окшош. Колдонуучу жерде жалпак бут менен жалпак отургучта жайгашкан жана качки салмагы боюнча түртөт. Бул көнүгүү, анын ичинде көкүрөк, ийнине жана каруу-гу жогорку орган, иштейт.
5 - Кулак Press
слесардык пресса сыяктуу эле, эңкейиш басма сөз, алар кайра бир аз жакын отургучка каршы эс үчүн колдонуучунун жогорку орган көтөрөт бир жөнгө бурчту берип, кайра бийик менен бир отургучка колдонот. Бул көнүгүү жогорку орган иштейт, ошондой эле, ал эми жогорку көкүрөк булчуъдарды көбүрөөк басым жасайт.
6 - Down Тартуу LAT
талкалап лат арканын басым негизги артка машыгуу.
7 - Шаулдэ Press
плечо басма сөз плечо денгээлде өткөрүлгөн эки Dumbbells колдонот, андан кийин башына көтөрүп жатышат.
8 - баштуу керл
баштуу бүгө жогорку колунун алдына бүктөп, кыймыл куруп элдик иш болуп саналат.
9 - Triceps Pushdown
арткы pushdown жогорку колу артына кыймыл иштөөгө каршылык колдонот.
10 - Ич Crunch
Ар бир адамдын сүйүктүү, AB эптеп көөдөн булчуъдарын үчүн пайдаланылуучу негизги негизги иш болуп саналат.
11 - Ab бир Exercise Болл боюнча Crunch
сейилдөөчү топ кошуу тааныш, шылкыя (кээде Swiss убакыт же туруктуулук убакыт деп аталат), жана crunches аткарууда кайра колдойт кыйла татаал көнүгүүлөрдү жасап туруу. топтун үстүндө балансын жардам берүү үчүн, стабилизатору сөөктөргө балансын жакшыртууга жардам бере турган, иштеп жатат.
12 - алданат Superman
Бул көнүгүү жерде жаткан жүзүн түшүп жүргүзүлөт. Бул, буттары, башын, көкүрөгүн полдон жулуп үчүн кыймыл жугузуп билдирет. Бул кайра негизги кыймыл-бекемдейт.