Арыктоо үчүн мыкты протеин Powder деген эмне?
Көптөр белок кысууда арыктаганга аракет кылышат. бул стратегия бир жеңил чечим чыгарууга мүмкүн көптөгөн белок = лмайда, алдын-ала өлчөп, аралашмаларды жана соода суусундуктар бар. Бирок, чын эле бир белок жыры диета планына салмагын жоготуп алабыз? Эгер ошондой болсо, арыктоо үчүн мыкты белок порошок эмне?
бир протеин Shake Диета деген эмне?
Бир эле белок жыры диета алдын-ала сатылып Шейк менен күнүнө бир же эки тамак алмаштыруу же бир соя негизделген же белоктор дарыны колдонуп даярданганга бир суюктуктун кээ бир түрүндө болот.
ал калория кошуп жок, анткени көптөгөн dieters сууну пайдаланууга, ал эми ошондой эле сүт же ширесин колдоно аласыз.
Бир белгилүү бир протеин диета нан планын карап алып, ал силер үчүн болобу, же жокпу, чечим кабыл алганга жардам бере турган бир нече ойлорду карап көрөлү.
Daily Meal планы
- Эки белок трубочки (адатта, 200-300 калория ар бир)
- Үч кичинекей закускаларды (адатта 100 ккал ар бир)
- Мындай тамак катары бир толук тамак (400-500 калория)
Сиз Белоктуу Shake Diet көрүү керекпи?
тандап алуу суюк белок тамактануу планы өтө жекече нерсе артынан. Кыскача айтканда, ооба, анда белок кысууда арыктаганга болот. Тоюмдуулугу алууну азайтып, бир диета түшүп карабастан калория катуу тамак-аш жана суюк тамак-аш алып келип же арык болууга жардам берет. Сиз жеп адатта турган тамак да аз калория белок адатта чайкайт + бар болгондуктан, сиз, балким, көрөбүз.
Мындан тышкары, Сиз кысууда же Smoothies менен белок ичүү көтөрүүгө, силер үчүн денени жардам булчуң массасы сактоо .
Ал тургай, силер да кылып жаткан болсо, күчү жетүү үчүн үйдө күч окуу режиминде же спорт залында. көп булчуъга менен орган көбүрөөк май бар жана дене эмес, эртеден кечке иштеген мешти болот.
Салмагы жоготуу кысууда үчүн мыкты протеин Powder
| Белоктор Powder Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 сузгуч (49 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 210 | |
| Ширелүү, 45 ккал | |
| Бардык Fat 5g | 8% |
| Каныккан майларды 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Натрий 105mg | 4% |
| калий 140mg | 4% |
| Көмүрсуулар 8G | 3% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 3g | |
| Белоктун 30г | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 13% · Iron 0% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Эгер салмагын жоготуу термелген колдоно турган белок порошок ар кандай түрлөрү бар. Сиз тандаган түрү арыктоо планы ийгиликтүү же жокпу, бир таасир тийгизе алат. Неге? Кээ бир белок к = лмайда т = салмагы кызыкчылыгы үчүн жасалган, анткени, зыян салмагы жок. Алар азык-жылы жогору эмес, ошондой эле калориясы өтө жогору болуп саналат.
Мисалы, Body Fortress белоктор Powder (жазуучу карагыла) кызмат бир батончик белок 210 калория жана 30 грамм камсыз кылуу. Керектөөчүлөр өздөрүнүн сүйүктүү ичимдиги жана аралаштыруу бир ачмакчы же кош ачмакчы (420 калория, 60 гр белок) менен айкалыштырууга сунушталат. Сиз майы аз сүт (122 ккал) сегиз Алтын үчүн дарыны кошо турган болсо, анда сенин салмагын жоготуп Smoothie же 332 калория же 542 калория менен камсыз кылат.
Бирок, бул бренд жок кылат, анткени ачарчылык-сатылды ашка буласы, кээ бир жаңы жемиш кошуп карашы мүмкүн. Сиздин салмагын жоготуу Smoothie жыйынтыктары 400-600 калория, бардыгы болуп, алган типтүү диета-достук тамак . Эгер сиз керектүү көп белок алат деп айтууга болот.
Ошондуктан салмагын жоготуу термелген мыкты белок порошок кандай болот? Калориялар маанилүү. Сиз сатып алдында Тег текшерет. Сиз мүмкүн аз белок керек кээ бир маркалардын камсыз караганда (жана аз калория).
Популярдуу параметрлери төмөнкүлөр кирет:
- Белоктор порошок. Ташуу сүт белок маанилүү да болуп саналат бутактарга амино-кислотаны (BCAAs) күчү менен куруу үчүн пайдалуу болуп саналат. Ташуу порошок 11-15 пайыз белок болуп саналат. Ташуу кошулмасы 25-89 пайызы протеин жана ачыткы изолятты, жок эле дегенде, 90 пайызы бир белок болуп саналат. Сиз орган, куруучулар, жаратпай койгон, көптөгөн элдик белок к = лмайда т = сару ТАП жасалган жатканын көрөсүз.
- КАЗЕИН белок порошок. КАЗЕИН эле сүт келип чыккан жана ремонт жардам жана күчү менен кура амино-кислотадан турган жай чыгарууну камсыз кылат. Ушул себептен улам, кээ бир көнүгүүлөр чейин жана машыгуу учурунда бул белок дарыны колдонгон.
- Soy белок порошок. Эгер лактоза-эркин же протеини күкүм керек болсо, анда соя жакшы тандалган болушу мүмкүн. Soy бутактарга амино-кислота, анын ичинде бардык зарыл болгон амино-кислоталарды, камсыз кылат.
- Буудан белок марлиден лактоза-эркин, жашылча-жемиш же Өсүмдүк продуктуну каалаган адамдар үчүн дагы бир популярдуу чечим болуп саналат. Буудан белок да толук белок болуп саналат.
Эгер силер үчүн мыкты белок дарыны таба энбелгилерди салыштыра турган болсок, көп белок дайыма эле жакшы эмес экенин унутпа. Get арыктоо үчүн протеин так санын жана булчуң колдоо, ал эми кошумча энергия көп эмес, жок Күнүмдүк калори тартыштыгын .
Сиз протеин Powder салмак жоготууга аракет мурун
Сен сурап керек биринчи, сен күн сайын бир гана чыныгы тамак жеп, анда күнүмдүк расписание башкара алат болсо керек. Бир протеин жыры нан эмес, нан ордуна болгон. Бул системага сокку алардын эки ичүүчү күнүнө үч маал тамак барууга болот.
Ошондой эле суюк тамак-бул түрүн сактап канча эске алышы керек. Акыл-эстүү диета жума сайын 1-2 фунт жоготуу алып келет. Ошондуктан, мисалы, сиз утуласыз 40 мина бар эгер силер бул жол менен жеп, жок эле дегенде, беш ай туш болот дегенди билдирет.
Ошондой эле, силер үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынышы мүмкүн калория көзөмөлдөгөн тамак-аш жана тамак-аш жасап пландап ? Бул силердин жей турган жана күнүмдүк тамагы сен бекем денеде ошол аш болумдуу жана дени Тамакка ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз белок кысууда белок порошок тышкары азык-түлүк, бир катар сатып улантуу үчүн керек.
Акыры, сиз жөн гана болсо, ойлонуп көр керек сен ошого бекем карманганга эрки күчкө ээ . Эгер калчылдап жалмап кийин, балким, сен жеп үчүн пайдаланылган, эмне жеп, иш кылып жатса да, жок болот. Бул жумушта же үйдө башка тамак-аш азыктары менен жашап жатабыз, айрыкча, башка жашылча тамак үчүн жетүүгө эмес, эр жүрөктүк талап кылынат. Эгерде ичип белок бир жолу же бир күндө эки жолу козгогондо көп мааниси жок, убакыт калган ашыра.
Сөзү
Акыр-аягы, аракет үчүн мыкты тамак тандап гана мүмкүн боло турган жеке чечим болуп саналат. Ар бир диета планы өзүнүн жаман да жактары бар. Кээ бир адамдар, чынында, ал ыңгайлуу болуп саналат жана бир маал тамак, кандай чечим кабыл алган эмес, себеби, бир белок жыры тамак жакшы көрөм. Башкалар болсо, протеин порошок салмагын жоготуп, туруктуу эмес жана алар натыйжаларды көрө электе программасын таштадым. Эгерде суюк белок диета барып келсе, же башка ар кандай чектөө диета планын дарыгерге кайрылып , сен керектүү маанилүү азык бардык жатышат ынануу үчүн бир психолог.- биринчи же сүйлөйм.