көнүгүүлөр боюнча Ураа! Ал иштеп чыгуу үчүн иш көп, бирок эмнени алдын ала жеп канчалык маанилүү экенин унутпа. Диета жана машыгуу тыгыз байланышта. Мына сага, салмагы жок ченөөсү отун жети алдын-ала машыгуу азыктар бар.
Ишара: Exercise Timing
дене сиъир убакыт бар, ошондуктан жүзөгө алдында бир саат же эки жегенге аракеттениъиз.
Пикирлер бул орозолуу ишке ашыруу үчүн жакшы болобу үчүн ар кандай: Кээ бир адамдар бул жол көбүрөөк майын өрттөсүн болот деп, башкалары толугу менен акылга сыйбас деп чакырып, ал эми!
Акыр-аягы, дене үчүн жакшы иштерди кыл. Сиз эрте ачка калбаш үчүн жана жүзөгө кийин жакшы сезип жатса, ага барып. Болбосо, төмөндө тандаган сыяктуу акылдуу жолдор менен биригет.
Протеин Бары (Right Калориянын менен)
базар белок тор менен каптап, ал эми кээ бирлери жакшы. Ар дайым тамак-аш бренды текшерүү жана тилкесинде бир гана кызмат бар ынануу үчүн жакшылап карап.
Эгер, калория жүздөгөн жана жүздөгөн түтөтүү үчүн жөнүндө олуттуу бойду билерманы 300 калория менен барларда боюнча кемириши алыс туруп. Мен 200 калория жана белок, жок эле дегенде, 10 грамм шыргый киргизиле барып калышат. Мен булочки тартып Chocolate Chip Cookie, камыр, ушунчалык даамдуу көп даам келип Quest шыргый, бир күйөрман эмесмин.
Ошол темир тор боюнча ачмакчы алуу , кошумча дагы төрт жакшы Облака!
Nuts 100-Калория категориялар
Nuts физикалык иш-отун үчүн зарыл болгон азык көп кездешет. Кээ бир жаъгактар, бадам сыяктуу, ал тургай, арыктаса жардам бермек ! Бирок алар кыйла тыгыз калория бар. Мен 100 калория бири менен бөлүгүн көзөмөлдөп пакетин көрөм деп жатат.
Эгер алдын-ала өлчөп, Кызматтын жок болсо, анда анын кемедеги баруу кыйын! Бул пачка (менин сүйүктүү) Fuji алма сыяктуу бийик-була жемиштер менен жупташуу.
Банан менен Peanut Butter
Банан бир МАШЫКТЫргЫЧ анын BFF болуп саналат. Алар булчуң күйүүчү ака, глюкоза жакшы суммасын камтыйт. Банан калий өтө узун үчүн системада сакталган эмес, ошондуктан сен машыгуу маалында аны колдоно албайсыз. Кытайлыктар май бир аз өлчөмү жөнүндө ушактоо (1 кашык) менен пайдаланышат. Азыр болсо, сиз, кээ бир тараза көтөрүп даяр!
Fat-Free грек Yogurt менен мөмө-Чиа үрөнүнүн
Бул тамагы сонун болот! Гана эмес, ал даамдуу, бирок ал ошондой эле үч МАКРОАЗЫКТАР камтыйт. (Макро эмне? Түшүндүрүп берейин ).
йогурт протеин менен камтылган, ягоды литрлик суу бар, жана Чиа уруктар сенин дени сак майларды камсыз кылат. Boom. Анын ордуна Чиа уруктардын ичинен, сен майдаланган жаъгактар бир аш кашык менен аралаштырып, мүмкүн. Эгер жүрөк жана күч даярдоо менен эле, аны өзгөртүү!
DIY Smoothies
Сиз, аны курууга кандай акылдуу жатасыз катары Smoothie чейин, кемчиликсиз бир алдын-ала машыгуу снэк болушу мүмкүн. Кээ бир Smoothies шекер жана май менен толук кийип диета бузукулар болуп саналат. Smoothie дүкөндөрдө сатылган адамдар этият болгула! Сиздин мыкты коюм чыныгы жемиш, бадам сүт жана пайдалануу менен үйдө өз Smoothies тарашына болуп саналат.
сулу
туура түрү болот-кесип же эскирип, канттуу заматта машыгуу алдында идеалдуу сулу-эмес, сулу-ойлойм. Жан-нан кесчү жайда системага кирип жай тамшандырган бошотуп, ошондуктан, бир азга көпкөнчө кыйкырып тура. Muffins ак нан сыяктуу жөнөкөй болсок, экинчи жагынан, бир керексиз кырын жана кан шекериндеги сөзсүз тамчы себеп.
Муздатылган түнкү сулу , алар ысык бышырылган сулунун эле оор деп айта албайм, себеби, бул, айрыкча, улуу болуп саналат. аларга ок бер!
Куурулган жумуртка Актар менен азайтылган-Fat Сир
Эгер бир аз белок өнүктүрүүгө керек болсо, бул аз калория мини тамак болбойт. Эгер сен да, атүгүл мүмкүн болгон, микротолкундар бул кылам !
Бир кружка чогуу ингредиенттерди жээкке урунганы менен, жана жыйындысы чейин сүйкөнөт. гана иштеп чыгып, анда эле тез жана жеңил болгон.
Пост-машыгуу тамак Бул эмне деген шумдук? Мен басып алдым !