Атлетиканын үчүн Салмагы окутуу негизинен сыяктуу күч спорт домен катары эсептелип келген баскетбол , бейсбол , чуркоо жана талаа спорт shotput жана Диск сыяктуу. Бул эмне үчүн кыйынга турат: бул спорт аткаруу үчүн күч-кубат жана күчүнө таянышыбыз жакшы muscled спортчуларды камтылган.
Бирок убакыттын өтүшү менен, башка спортчу, мисалы, көптөгөн спорт да, күч жана баскетбол боюнча секирүүгө жана ок атуу болуп, күч-кубат жана Golf айдап талап өзгөчө аспектилер тартып, алардын практикалык схемасын баяндоо үчүн салмагын жана күч окутуу кошулду.
Салмагы окутуу жана түрлөрү
Ат минүү, атаандаштыкка ат, жарыш, эс алуу жана атаандаштык, балким, айрыкча, дененин төмөнкү жана негизги (орто-болум) кубат, контролдукту жана балансын, күчөтүү үчүн салмагы окутуу менен жакшыртууга болот бекен.
Кесиптик тренерлер эле аз пайда болуп эсептелет, анткени ар кандай спорт күч-кубат, ошондуктан күч окутуу поезд салмактын marathoners салттуу алыс Cyclists жана берген жок сыяктуу адамдарга жардам берүү үчүн колдонулат талап байланыштуу экенин түшүнүшөт.
Ат минүү, ат, ошондой эле ич, ийнине күчтүү комплексин көзөмөлдөө жана кызмат ордуна кыймыл кайра төмөндөшүнө жана контролдоону тизгиндөө үчүн күчтүү буту менен чурайынын сан кыймыл-аракетти талап кылат.
Салмагы окутуу үчүн жалпы даярдык
Салмагы окутуу же каршылык окутуу акыл колдонулат, бул спорттук өзгөчөлүктөрүн көмөк жана жардам берет. бардык балбандар жеке муктаждыктары бар болгондуктан, кийинки сыяктуу жалпы программасы, ошондой эле жеке стили, жаш курагы, максаттары, колдо болгон объектилерди жайгаштыруу үчүн өзгөртүү керек, ал эми зарыл.
Эгер сезондук конкурстук негизде даярдоо болсо, анда конкурс маалында чейин куруп, бир мезгили негизде өз күчү жана салмагы окутуу көлөмүн жөндөтүүгө болот. Сиз мезгилдерди жок болсо, кайчылаш-тренинг тынымсыз менен жыл бою программасы бир нече ай, жакшы иштеши керек.
жалпы эреже катары, жана төмөнкү программалардын баары үчүн, сапарга чейин режиминде кыла көрбө.
мүмкүн болсо, аларды кийин чыныгы ат иш, же болбосо, ошондой эле мурун, же толугу менен өзүнчө күнү бир күн өткөндөн кийин эмне. Сиз атаандаштык тердик таза болушу керек. Сен эч нерсе жок, сен, адатта, атаандаша ала турган айлана-техникалык жөндөмдөрүн үчүн чектелип керек.
Негизги Күч менен Muscle программасы
кийинки салмагы тренинг программа жогорку жана төмөнкү органдын жана ядронун бирдей басым жасоо менен жалпы күч жана булчуң программа болуп саналат. Do 12 көнүгүүлөрдүн 3 топтомун :
- Качки боортоктоп, гантел полго же Аллергия жазуумду боортоктоп
- Гантел эңкейиш слесардык басма сөз
- румын присяд
- Гантел баштуу колу бүгө
- Гантел арткы узартуу же машина pushdown
- Seated кабелдик сап
- кең карманып алдында Лат б.э.ч.
- кайтарым кризис
Салмагы окутуу эле эмне көнүгүүлөр жөнүндө, бирок аларды кантип эмес. Эгер негизги күч программа катары жүрөгү бул көрүүгү үчүн шектенбесек болот:
- беш бир жумалык окутуу жогорку сыйымдуулук күч толугу менен эс алуу. Light тренажердук иш OK болуп саналат.
- өкүм колдонуу. тараза жеткиликтүү убакыт чектелген болсо, иш үчүн техникалык көндүмдөр жарабайт.
- күч-машыгуу жана атаандаштыкка ат менен 1-2 күн жол аракет кылгыла.
- Ар дайым жылуу жана чейин жана даярдоо сабагы өткөндөн кийин ак ниеттик менен. жүзөгө ашыруу үчүн медициналык жагынан дайыма сезондун башталышында жакшы идея.
- курч оору учурунда же көнүгүү кийин байкадым, анда ошол замат токтоп, бул кала бере турган болсо, медициналык жана окутуу кайрылыъыз.
Жыйынтык
Кесиптик жыйынтыгы үчүн, салмагы окутуу программасы жакшы караштуу жеке машыктыруучу , же күч менен аналоги машыктыруучусу. Эгер күч окутуу үчүн жаңы болсо, сиз да окуп салмагы окутуунун негиздери .