Биз упасы жаракат туура болду беле?
аягында, 70-окулушу "күрүч" терминин дарыгер спорттук жаракат муз менен мааниси тууралуу көз карашын өзгөрттү. Спорт дары жөнүндө абдан популярдуу китептердин бирин жазган Dr. Гааба Mirkin, жакында мындай штаммдарынын спорттук жаракат токтоосуз дарылоо үчүн, "эс алуу, муз, кысуу, алардын өсүп-өнүгүшүн" колдонууга сунуш кылуу жөнүндө, анын абалын тактоо пост жазган ишкердүүлүк.
Учурдагы далилдерди өбөлгө түзөрүн айтып, доктор Mirkin, ал эми азыр "ордуна жардам муз жана толук эс алуу да, кайра айыктырат кечиктирүүгө алып жатат окшойт." деп жазат
Буга чейин бул өткөргөн сунуш ролун колдоого далилдер аз болуп калды, бирок ушул жолдо билген акыркы изилдөөлөр жаракат баскан айыгууга ылдамдыгын дээрлик эч кандай далилдерди таба алышкан жок. далил жумшак ткандарды зыян баскан айыгууга кечиктирүү ойлогон эле шишик жана сезгенүүнү, азайтууга мүмкүндүк берет, бирок азыр изилдөөчүлөр сезгенүүсү, чынында, туура айыктыруу зарыл компоненти болуп саналат деп эсептешет экени аныкталган.
Dr. Mirkin Мисалы, микробдор башка чет элдик баскынчылардан иммундук системасы кол салуулар, окшош деп сезген илимди түшүндүрөт. Ал булчуң, штаммдарды же жалпы оорушу-иммундук системаны сайылып катары жумшак сыяктуу кыртыштарынан зыян болгондо сезгенүү клеткалары жөнөтүп жооп бузулган кыртыштарга согушу чакырат деп айтылат.
Бир жолу бар, бул клеткалар Наезби-1 (инсулин сыяктуу өсүш нерсе) бошотуп, ал эми бузулган ткандарды калыбына келтирүү жана оңдоо жана оорулууларды айыктырууга жардам берүүдө чечүүчү ролду ойнойт, бул гормон. изилдөө, ошондой эле жабыр тарткан аймакка музду колдонуу Наезби-1, акыр аягында, кечигүүлөр айыктыруу бошотулушун тоскоолдук көрсөтүп турат.
Биз муз ооруганы менен шишигени азайтуу иштерин бир нече убакытка билип жатабыз.
Биз ошондой эле муздак кан тамырлардын тарышына себеп болот билем. Мындай тыгылуу керексиз каптал-натыйжалык Бирок, сезгенүү клеткалары жана алардын айыктырып гормондор жаракат кыртыштарга алып тоскоолдук болуп саналат. Dr. Mirkin бул кан тамырлары чектелген кезде, алар бир нече саат бою жабык бойдон экенин көрсөтөт. Жъгъртъъдёгъ жоктугу кыртыш өлүмгө алып жана иш жүзүндө туруктуу нерв зыян келтириши мүмкүн.
Эмне Dr. Mirkin кийинки дейт андан да кызык. Ал эч нерсе спортчу сезгенүүсү кечиктирип зыян айыктырат азайтууга эмне деп ишенет. Башкача айтканда, дары-дармек менен сезгенүү же кортизон-түрлөрүн алуу муз же башка суук пакетин жана иммундук системанын бир зыян табигый жооп токтоп калат же материалы башка эч нерсе менен кирет.
Эгер кандайдыр бир жаракат муз тийиши керекпи?
жаракат адатта негизги пайдасы көзөмөлдү жардам же ооруну азайтуу болуп саналат. Бул жакшы эле нерседей сезилиши мүмкүн. Бирок, доктор Mirkin дагы бир 5 мүнөт упасы гана эмес, кыртыш ремонттоо үчүн зыяндуу экени айтылат, бирок ал ошондой эле күч, ийкемдүүлүгүн жана туруктуулук азайтышы мүмкүн. Эгер оору башкаруу таасир болуу үчүн муз колдонгон болсо, анда кеп, мындан ары, андан кийин 5 мүнөт колдонуу reapplying чейин 20 мүнөт дегенде, аны алып салуу керек.
Доктор Mirkin ылайык, эч кандай себеп жок, ал эми дагы баштапкы зыян кийин алты сааттан ашык бир зыян муз колдонуу, эч кандай пайдасы жок.
Кандай эс алуу, кысуу жана өнүгүшү жөнүндө эмне айтууга болот? Окумуштуулар жумшак ткандарынын жабыркашы менен күрөшүүгө мыкты жол менен изилдөө жана калыстар тобунун натыйжалуу дарылоо боюнча дайыма болот. Жаракат кысуу жана көтөрүлүү дагы тиешелүү жана пайдалуу болушу мүмкүн. Да, иш-аракет толугу менен Наезби-1 чыгарууну токтотуп, иммундук жооп дагы эле жумуш жасай алат, ошондуктан, бирок кысуу кордогон көбүнчө бир кылмышкер, ал өтө эле шишик, башкарууга жардам берет.
Ошентсе да, көптөгөн эксперттер дарылоо спортчу жана колданыстагы Rehab жана баланстык окутуу immobilization көбүрөөк натыйжалуу болушу мүмкүн, айрыкча, башкаруу-класста, мен жана II жабыркагандарды кийин иштелип чыгууга тийиш деп насаат кылат.
Спортсмен катары, дене жөнөтүп жатат эскертүүчү белгилерге маани беребиз, анткени, эгерде зыян качуу үчүн кам көрүү үчүн маанилүү. Алуу менен алдын алуучу иш-чараларды , мисалы, коргоочу кийимдерди колдонуп, спорт, сага да материалдык жана чектерде жүзөгө абалда болуп, туура бут кийим кийип жана спорт эрежелерин Төмөнкүлөрдү таралган спорт жаракат алган кээ бир алдын алуу мүмкүн болгон бардык жолдорун жатышат. Эгер спорт зыян камсыз кыла турган болсо, анда ал ойноп токтотууга жана келтирилген зыяндын даражасын аныктоо үчүн медициналык наркка ээ жана тез Rehab жараянын баштоо үчүн маанилүү.
булак
Эмне үчүн Ice калыбына өсүүдө, доктор Гааба Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16-март, 2014
Мин иhирэх, D., ж.б., системалуу анаболики жана азгырмалуу жооп каноэ-тынып машыгуу үчүн жергиликтүү муздак-пакети өтүнмөнүн Effect: болочок салыштырмалуу сот, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Жарыяланган онлайн Aug 4, 2009