Кутуча кадам-UPS менен бутунун, жамбашты Build
гантел кутуча кадам-бир жогорку кутучага түшкөн жана күч, ал эми денесинин ар бир жагына Dumbbells өткөрүү жолу менен жүзөгө ашырылат. алып баруучу буту кадам кадам мезгилде кезектешип же аны алмаштыруучу топтому менен алмаштырылды болот.
гантел кутуча кадам-жылга чейин колдонулган "бийик" деген кутучаны же платформа стандарттуу караганда адатта жогору "кадам", жана жакшы жабдылган спорттук залдар сыяктуу жогорку кутучаларды бар. гантел кутуча кадам-чейин жетиштүү топтому бүткөн болсо, арткы аймагын бут күч куруу жана кесүүгө жакшы жүзөгө ашыруу, ошондой эле бекем жүрөк Workout камсыз кылуу болуп саналат. Жакшы башталыш чекити, ар бир 10 кадам 3 топтому болуп саналат.
Жөнүндө көбүрөөк билип, терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөмөсүн окутуу салмагы бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо.
Кээ бир кошумча гантел кара көнүгүүлөрдү .
1 - гантел кутуча Step-чейин кантип кылса болот?
- туура гантел кутуча кадам жасоого, саны боюнча Dumbbells топтомун, дененин ар жагында, ар бир колу менен бир, кармап кутуну же кадамды карап тургула. колдонулган салмагы ар бир буту менен 10 кадам 3 топтомун бүтүрүү мүмкүндүк берет салмагы болушу керек. Ошентип, сен да оор эмес, салмак колдоно текшерип келет.
- 12 оолактап (30 см) менен бекем кутучаны же жогорку кадам тандоо. Сиз төмөнкү бийиктикке пайдалана алат, бирок, бул машыгуу жогорку кутучага же кадам болушу керек. колдонулган жогорку кутуча катуу турушу керек. көнүгүүнү аягына штангист түшүүгө бар экенин ушунчалык бекем эмес коюлма бетин бар. Сиздин сыйгаланып, кереги жок, силер да аны көздөй кадам куту керек.
- кутучага коюп кадам, башка буту менен бирге, андан кийин баштапкы абалына жана кайталап кайра кетүүсү. Көп адамдар ар бир кадамы үчүн бир бутун менен алып келет. Сиз айрым кадамдарды же 10 кадам кийинки топтому гана кадам-чейин буту басууга болот.
2 - белгилеп кетүү зарыл
- Сиз тайып жана мүмкүн болуучу төмөндөп качуу максатында туруктуу кутуну же кадам аянтчаны ээ болушу керек.
- Сиз ар бир кадам, же ар бир комплекти менен буту басууга болот.
- Сиз таасир (жана көбөйтүүгө мүмкүн жандуураак же Dumbbells жок, бир куту жүрүш кылып, бул жүзөгө ашыруу). Бул картинки бир түрү болуп саналат. Сиз гантелдер менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн бекем жана туура болушу керек.
- Ар бир бутту 10 3 комплект кылып, же күчү менен куруп чейин аз кайталануу менен баштоо менен баштоо жана күчтүү алышат.
- ишке ашыруу боюнча ырааттуу дем унутпа.
- көнүгүүнү башталганга чейин чейин жылыйт. каалаган учурда тизе, жамбаш, же ит азабын ушунчалык жакындан сезишет учурунда же ишке ашыруу аяктагандан токтоткула.