Дубалдын Буттар чейин же Пилатес жана йога кийин эмне үчүн сонун эс машыгуу, же каалаган айрым стресс жардам керек. йога менен, ошондой эле viparita Karani деп аталат. Бул жеңил көнүгүү, силерди эс шишиген буту жана чарчаган буттары менен жардам берет жана дененин негизги кан агымы көбөйөт. Буттар түзүү үчүн жакшы машыгуу , кош бойлуу эле.
Техника көнүгүү үчүн керек
Сиз көнүгүү килеминде же коюу жууркан сыяктуу жумшак бетин керек.
Сиз үйдө же спорт залында же Пилатес студияга бул аткара алат.
- Кыйынчылык: Бул бардык ылайыктуу бир жеңил жүзөгө ашыруу болуп саналат.
- Убакыт талап кылынат: Сиз бир гана 1 же көбүрөөк мүнөт керек
Wall Ноги аткаруу үчүн кантип Up
- Бир жери Пилатес / йога, төшөгүн тик дубал же башка бекем, жумшак бетин (бул жерден да, төшөгүн бөлүшүп болбосок).
- капталды дубалга чейин жайлуу килеминде боюнча, мүмкүн болушунча дубалга жакын сенин жамбаш жана далысын алуу.
- Сиздин буттары жана буттары ушунчалык айланасында ойлонуп даражага түшүп калп дубалдын сенин башын алып болуп, дубалдарга чыгышат. мүмкүн болушунча дубалга жакын сиздин жамбашты болгула.
- Get уюштурулган:
Эгер керек болсо, сиздин арткы дубалга жакын Scoot. Сиз буттарын 90 градуска жакын келет. Алар ошондой эле чалкалай аларды алып, бирок тизесин бекитүү эмес, мүмкүн түз болуп саналат.
Сиздин ийиндерин жана жамбаш бир сапта болушат, жана кайрадан бейтарап омурткам экенин текшерип - сиздин төмөнкү арткы астында жана мойнуна артында ийри болот.
кулактын алыс үндөп, сенин далысын Бакен-Барды. Сиздин курал силер түрткү калп көрөлү. Жогору же төмөн нерсе калбаптыр.
капталдан дене салмагы тарабын баланс.
- Бакен-Барды: эле ошол жерде жатып, кээ бир иштерди терең дем . Сен бекем жерлерде акыл денени арытып, жана ошол коё бериши мүмкүн. Эгер буту жана бели мүмкүн болушунча көп кырдаалдын коё бер. белден жерге салып, жыгылып буту сезет.
Эгер Элестетүү артынан жакса, үйрөнүп сөөктөрү көнүгүүнү сезип .
- сен даяр болгондо, келтирди, бул жол менен чыгып:
көкүрөк үчүн тизе бүктөп кой.
Сиздин тарапка Roll.
тиземе тургузду, алаканым менен карай башташат.
кайра бут салмакты түртүп туруктуу келет. Сиз омурткасын чейин, же жамбаш бүктөлгөн турмакчы жана кол сиздин тизесине жолдо калган ойлонуп чейин жардам берүү үчүн колдоно аласыз жылдырып болот.
шарттары
- Кээ бир адамдар өз мойнуна астында моюн түрмөк же ийиндерине жана башына бир чакан жууркан сыяктуу.
- Сиздин буттары ордунан турганда, сен да бутунун таманы кенен V абалда аларды жайган же силердин тизелеп ырахат бут чеке дубалга калыш чогуу болуп калышы мүмкүн эле.