бир түз бут узундугу ич туруктуулукка шек аралык Пилатес МАТ машыгуу жана буттары арткы сунат. Бул айырмаланып машыгуу Single Leg сун .
Бул көнүгүүнү өзгөртүүлөр, башын, алдына тизе бүгүп аз, жана эки буттун ортосу алыс көбөйтүү же азайтуу таштап кирет.
Кыйынчылык: Орточо
Убакыт талап кылынат: 5 мүнөт
Бул эч кандай жабдуу, дене салмагын ашыруу болуп саналат. Сиз гана көнүгүү, төшөгүн керек. Сиз Пилатес студия же спорт залында, үйдө, аны аткара алат.
Жалгыз бой Түз Leg Чоюу аткаруудан
- килеминде жалпак жаткан, бирок шыпты көздөй сунуп өз буту менен башталат. Буттар жана такалар бирге Пилатес макалалары , бир аз сырткы белине чейин айланган.
- Сиздин омуртка, сенин abdominals алып чыгабыз жана ээгин же жогорку орган килеминде өчүп бүгө узун. далы сөөктөрү учтары, төшөгүн тийип. Сиз көнүгүүнү бул жогорку орган көтөрүү сактай алышат. Бул же мойнун созуп эмес, abdominals тарабынан колдоого алынган. Сундук көтөргүч Бул иш үчүн жакшы курулуш-бөлүгү болуп саналат.
- Эгер бекем тарамыштарын бар болсо, оң Бутта, же тизеден ылдый түшүнүшкөн. 45 градустук бурчтар менен сол бутун сунуп.
- Сиз машыгуу бир аз кыйын үчүн сунулган бутунан бурчу өзгөртүүгө болот. буту төмөн, кыйын abdominals трассаны болууга бүт күчүбүздү жумшашыбыз керек.
- Дем : түз сага, сенин оң санын шыйрагы менен бузушат. , Эки жолу сага бутумду жашылча сиздин участок жогорулатуу.
- тез буту которуу.
- Прозалар: сага сенин сол буту Тартуу. , Эки жолу сага бутумду жашылча сиздин участок жогорулатуу.
- тез буту которуу.
- 6 10 ирет кайталаъыз.
- Эгер мойнунан бир кыйынчылыгын сезе баштаса, анда ал тынчтык жана кайра баштоо керек.
шарттары
- Сиз ылдый башын сактоо жана / же тизелеп аз бойдок түз бут участок өзгөртө аласыз.
- Сиз сунулган бутун түшүрүү менен кыйын жогорулатуу үчүн тандап алган болсо, анда сенин килеминде өчүрүп онжылдык кайра төмөн кармоо үчүн abdominals пайдаланууга жөндөмдүү болууга тийиш.
- дем жана буттарынын которулуу менен бара жакшы жылмакай ритмин алууга аракеттен.
- Ушул сыяктуу эле терең батончик сиз арткы жана эки аябай дем келет.
- Көнүгүү, сууда сүзүү , бир түз бут сунуп жакшы каршы участок менен камсыз кылат.
Muscles максаттуу
Бул көнүгүү тизесине арткы тарамыштарын колун. Ошондой эле үстүнкү арткы бир участок ойлошу мүмкүн. Алар узундуктагы учурунда дене абалын жана буттары которуштуруу катары scissoring өтүнүч күтүүгө келишим катары Бул лизгинку талашууда. Бул көнүгүү да өзөгүн контролдоо жана кыймылды жөнгө салуу жана дем үйрөтүшөт.
аттардын тарамыштарын, басуу, чуркоо сыяктуу бир машыгуу алуу, жана ошондуктан ошол жүрөк иш менен эл арасында таралган жайган.