Жакет тарап туш-тушка узартат жана каптал денени ачат. Бул болсо ички агымын ага - бул өзгөчө дем менен келдиби, жерге ортосундагы агымында асманга динамикасы. кагазга колдонуу периси кийин жумшак, жылуу-жылга чейин же катуу карыш
1 - Intro жана орнотуу
Сактоо жасоо сөөгүн колу катары негизделген узак камтыйт, жана эрдемсинтип, дененин борбору аркылуу участок байланыштырат. Жакет да колу кыймыл катары арткы жашап scapula сактоо жакшы сабак алсак болот.
Жайгашуу
- сол жагына бүктөлгөн эки буту менен полдо отурушат.
- Сиздин чаткынын жана кабыргалардын ортосундагы байланыш жасоо Сиз көөдөн айнек эки барак ортосунда болсо, жалпак болушу.
- оң колу + Сен чынчыл отурган айрым колдоо көрсөтүү жерде болот.
көпчүлүк пилатес көнүгүүлөрүн окшоп, көчүп чыныгы колдоо abdominals келип чыккан. - сол ийнин түшүп, алыс кулактагы, сиз түз туруп, башын жогору сол колун узартуу катары бергиле. колу ичин деп далысын чокусуна чыктым эле мүмкүн болушунча кулакка жакын келгиле.
2 - узарт жана Тарабы сун
- негизделген сол жамбаш болгула деп сен омурткасын узун жана узундугу Дененин борбору аркылуу берет. Сиздин омуртка, буга чейин сиз эч узундуктагы менен барып, бирок, каршы тарапка өтүп, аны алып таштап чейин узартуу.
Сиздин кабыргасы тарапка сен сызыгын катары алдыга калкып жол бербе. - Сиздин колдоо сунуп жогорулатуу денеден алыста түрткү берет. Сиз да жерге колдоочу бурулуп, бүктөп берет.
Сиздин далысын төмөн жана scapula болгула да, алыс-кыйырына учурда, сиздин артындагы отурукташышты. - Сиздин кайтып козгоо үчүн, сол жагыма сөөктү килеминде карап жиберет. Ошондо тулкусу алып баштайт Колду колдонушат.
3 - Башка Келишим түзүүчү Up жана улуулар менен
- Сиздин көөдөн мындан ары дагы сол колу жааларынын окуучу анан сол Шин түшүнүү үчүн узартат.
- Сенин оң колу кыдырып, Сенин оң колу төмөнкүдөй.
- Эми басым узундугу, солго да үстүнөн жана сунгандан негизделген туура жасоо сөөктү сактоо болуп саналат.
- Сенин оң колун ийнине бүтүндүгүн жоготуп эле мүмкүн болушунча алыс жетет. Сиздин ийнине түшүп жана scapula арткы жашап жатат.
маанилүү жоболор
- жалпак бол. Сиздин артка арканы жол бербегиле, силердин кабыргасы чыккан, же ички сиздин ийнине тамашасы.
- Сиздин далысын төмөн жана кайра scapula менен алек болгула.
- башчысы Омуртканын уландысы катары берет.
- бүт узундугу жакшы көрүшүбүз керек. 2 3 эсе жана которуу тараптар кайталаъыз.