Criss кайчылаш obliques өзгөчө басым жасоо менен abdominals багытталган. obliques бир даражада прогарммасы турукташуусуна жардам, бирок алар Омуртканын жүгүрөт кезектешип катышып жатат. obliques иштеген бир пайдалуу, алар бел аныктоого жардам берүү болуп саналат.
Сиз эмне Criss Crosses керек
Бул МАТ машыгуу, бир МАТ сизге керек болгон нерсе бир жерде, аны эмне үчүн аны сала албайт.
1 - даярдоо
- Сиздин чалкасынан жаткырып, нейтралдуу Омуртканын .
- Сиздин тизе бүгөм жана кырманга окшош, ошондуктан сиздин Shins алып.
- Баштын базасын колдоп, өз башына артта колдорун коюшту. олчойтуп болгула кең.
- бир терең батончик салып Колду чыгуу үчүн бир дем менен колдонуп, жана нейтралдуу (эмес, кымтып же куралы) учурунда таштап, далы сөөктөрү түбүнө чейин килеминде өчүрүп ээгин далысын бүгө.
Criss Крест Tip орнотуу
ийнине менен кулактын ортосунда узундугу көп кылгыла. Сиздин артка абдан зор экендигин жана ийнине колумду замбил жок кылгыдай катары артка ылдый түшүүчү дейли.
2 - Criss Cross Пилатес Mat Exercise Instructions
Эми сиз Пилатес Criss Cross Mat Exercise аткарууга даярбыз
Дем: Сиздин жогорку органы толук сызыгын келет, Колду сиздин омурткасына чейин балдай баскычын такалабы жана буттары чынынын абалда турат.
Прозалар: сенин сол буту чыгып, узундугу жана туурасы олчойтуп сактасак, сол колтук тизе көздөй умтулуп жатат деп ийилген оң тизе болгон тулкусу айланып умтул.
Дем: силер бутун которуп сыяктуу дем жана борбору аркылуу чемоданды алып
Прозалар: оң санын шыйрагы менен көрсөтө бер. сол тизеде көздөй жогорку орган айлантуу. Сиздин көкүрөгүн ачып, бүт убакыт кенен чыканак. Сиздин курал менен токтотуп качкыла. ABS жөнүндө бул көнүгүүнү жасоо.
Criss Чырым үчүн кайталануу: 6 менен баштап, жол 10-жылга чейин иштейт.
Criss Крест Ишара: Эгер омуртка айланып катары туруктуу, нейтралдуу учурунда болушу керек. Эч кандай кымтыды да, токтоосуз өсүүдө, же чоочун, сураныч!
Criss Крест өзгөртүү керек
Эгер буту иштеген жогорку, көнүгүү сиздин төмөнкү арткы бетинде боло турган кыйын. Сиз көнүгүүнү бейтарап учурунда сактап калуу үчүн жетиштүү ич күч бар чейин буттарын болгула бийик.
- Көнүгүүнүн эле дененин жогорку бөлүгүн иштеп көр. Сиз чөгөлөп ийилген жана буттары менен катар менен, жерде бут жалпак чыгып кете алышат.
Criss айкаш бекемдегиле
сен биринчи ажырымын айкаш кылып кыйын болуп жатса, ушул кыймыл менен башталат:
Single буттун узундугу айланышы кошумча кыйынчылык жок, сага бүгө чейин жана буттарынын которуштуруу берем.
Saw сиз ачык көкүрөк жана туруктуу чаткынын менен омурткасын айлантуунун жакшы сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
Тууралуу көбүрөөк билүү Ийилген машыгуу