Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 319
Fat - 20г
Carbs - 19g
Белок - 19g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 10 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 1
Жайдын мыкты бөлүгү даамдуу боюнча бардык жеткиликтүү жашылча жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө же дыйкан базарында. Жашылча, анткени алардын була мазмуну, топуктуу, калий, магний, жана антиоксиданттардын кан басымынын жана оорулардын алдын алуу үчүн туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп эсептелет.
сенин эртең менен тамакка жашылча кошуу үчүн жөнөкөй бир жолу бир омлет менен. чейин түнү жашылча жарып болсо, 20 мүнөт, ал тургай, тез астында бир күчөтө алат. Бул California жайкы жашылча омлет кооз кинза жана пияз менен бирге, жаңы жайкы эгин, Zucchini, помидор жана өзгөчөлүктөрү. Creamy Саргылт жана сырдан бир тийип, аны жалкоо туруп жумшак сездирет. Жумуртка, жашылча айкалышы жана Саргылт сага белок, толтуруу көп берет дени сак май бир мененки керек, жана була-колунан баары келет!
ингредиенттер
- Зайтун майы брызги
- 1/4 чөйчөк Zucchini, столго чапты:
- 2 кашык пияз, кесилген
- 1/4 чөйчөк, помидор, мууздалган
- Жүгөрү 1/2 кулак, күрөк алып жана Коламбус жарактан
- 2 кашык кинза, столго чапты:
- 2 чоң жумуртка
- 1 кашык суу
- Чымчым кара мурч
- 2 кашык Монтеррей джек сыр
- 1/4 аз актоочусу кесинди
даярдоо
- Статистика боюнча зайтун майы жана жылуулук менен чакан nonstick сатил Брызги.
Zucchini жана пияздын кошуу жана пияз жумшак чейин, күчөтүп, тамак.
кичинекей идиштеги, помидор, жүгөрү буудай жана кинза аралаштырып. Zucchini аралашмасы бышырылган кийин, жүгөрү аралашмасы менен бирге табактагы көмөч алып.
таза сатил аарчып, дагы май менен чачышып ойношууда. Ликашенконун кайра кой.
дагы бир кичинекей идиштеги, чогуу жумуртка, суу, калемпир бажыканадан. Skillet салып жумуртка аралашмасын куюп, жумуртка дээрлик белгиленет чейин тамак болсун. Сиздин жаздыргыч ысык тамак болсо, тез тамак Skillet Cover мүмкүн.
жумуртка бир жарым көздөй жатка аралашмасын чач. сыр менен жогорку жана жашылча жана сырдан үстүнөн жарым жумуртка бүктөп кой. жумуртка толугу менен белгиленет чейин тамак берсин.
Кылдаттык менен тилинген Саргылт менен табак жана жогору көздөй көмөч тартып омлет түртүп.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Алып салуу же сиздин каалоону кызыкчылыгыбыз үчүн жашылча алмаштырышкан.
төмөнкү майын же төмөн холестериндин үчүн, жумуртканын агын же жумуртканын ордуна колдонобуз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
күйүп алдын алуу үчүн, жумуртка бышырып жатканда төмөн, капкагын Skillet боюнча жылыйт.
тамак алып тегерете бүт нан кытырак жана мөмө-жемиш менен кызмат кылгыла.