Сен жөн гана басуу кубаныч таап алган болсо, чын жүрөктөн ал ойлонуп ыргытып мүмкүн. Бирок, сиз жакшы нерселер өтө эле көп болушу мүмкүн күмөн санай баштайт. кайсы бир учурда өтө көп жүргөн болушу мүмкүн? Мындай нерсе барбы? сени уратып эмес, дене тарбия жана ден соолугу үчүн куруп жатабыз, андыктан жөө режиминде уюштуруу кантип кара.
Beginners Алардын жашоо убакыт өтүшү Build керек
Эгер көнүгүү программасын иштеткенде, сиз эч нерсе кылып жок, өзгөчө, эгерде, ал акырындык менен баштап, акырындык менен убактыбызды жана жандуураак бекемдөөдө маанилүү. Сиз колдоно аласыз 30-Day Quick Start жүрүү планы . Бул үчүн сени бекемдейт тез басуу үчүн 30 мүнөттө бир күн жума дээрлик күн. Ошондуктан көнүгүү сунуш кылынган минималдуу деңгээл дүйнө жүзү боюнча саламаттык сактоо органдары тарабынан түрткү болуп, ден соолукка зыян, кыскартуу. Ошондой эле, күн сайын колдоно аласыз жөө расписание татытылгандай туристтери аркылуу үйрөнчүктөр үчүн бир катар бар.
65 жаштан жогорку адамдар үчүн эч кандай сунуштар жок шылкыйта бар. Саламаттык сактоо органдары дагы эле дегенде, 30 мүнөт орточо-катуулугу жүзөгө ашыруу (мисалы, тез басуу сыяктуу), бери дегенде, жумасына беш күн сунуш кылат. Мындан тышкары, алар сунуш тарбиялоодо күч жумасына жана тең салмактуулук жана эки күн ийкемдүүлүк көнүгүүлөр да. Кара курактагы адамдардын Көнүгүү көрсөтмөлөрдү 65 .
Силер пайгамбарлыктарга өтө эле баса алат?
Жалпы ката жөө программа өтө тез жүрүп же сессияга да көпкө башталып жатат баштап жатканда. Бул жайлашы жана иштөө менен ар кандай окуу программасын баштоо үчүн акылдуу болуп басуу ыкмасы жуманын биринчи эки. бир жеңил темп менен абалды жана кадам укугун алуу тез жана узак жүрүүгө жөндөмдүү болуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Жүрүү өтө тез: Акырын жана иштеп басуу ыкмасы . Практикага туура калыпта жана кадам.
- Жүрүү өтө алыс: Эгер сен жүргөн жок болсо, 15 мүнөт 20 мүнөт жөө караганда, эч нерсе менен башталат. Адатта бир топ жашоо жөө болсо, анда ал 30-мүнөттүк эле жол менен баштоо үчүн адат. Сиздин аралыкты жогорулатуу жана убакыт акырындык менен жүргөн. Бул узун да, 15 мүнөткө гана машыгуу убакыт басуу жогорулатуу үчүн жакшы жума сайын (көпчүлүк адамдар үчүн алыстык бир чакырым үчүн километр).
- Кыйгап өткөн жеңил жана оор күндөр жуманын узак жол жүрүшкөндүктөрүн, анан күнү эс алуу күнү болот. жайган жана ийкемдүүлүк үстүндө иштөө, же жөн гана бир жеңил сейилдеп. Сиз жума сайын колдонуп жаткан болсо, жөө машыгуу расписание , сиз катуу машыгуу менен бир күн жеңил күнү же эс алуу күнү менен жатат.
- Бир эс алуу күнүн алып денеден уккула жана чарчоо жана булчуң оорушу дуушар болуп жаткан болсо, эс алуу күнү болот. чейин азайтуу үчүн жетиштүү басуу менен алуу, ал эми эртеси күнү үчүн узак режиминде сактап.
- Балким, басуу сенин нерсе эмес: өмүр бою жарактуу баскычы менен сиз менен иш таап, жуманын 30 60 мүнөт көпчүлүк күн үчүн эмне керек болуп жатат. бут болсо, тизе жана жамбаш сага айтып жатканын басуу Анда сууда же жакшы аэробдук айласы Bicycling изилдөөгө эмес.
- Да бир жакшы нерсе көп? Overtraining аларды дайыма сайын, алар ошончолук көбүрөөк иш менен айдаган, кулк-кандай адамдар үчүн коркунуч болуп саналат. Адатта, алар качан таштоону билбей жатышат, ашыкча жаракат алган, дененин суусуздануу жана башка көйгөйлөр менен аякташы мүмкүн. Сиз overtraining жакын болсо, анда сиз кыйын күндөрдү, оор күн тартибине, күн эс алуу керек. расписаниеге биригет жана өтө көп, өтө көп өтпөй эле, өтө көп кылууга азгырыгына алдырба.
Белгилери Силер пайгамбарлыктарга өтө эле басып жүрүшөт
Эгер overtraining болсо, ашыруу боюнча америкалык жыйыны да жарык көнүгүү, өнөкөт булчуъга же биргелешкен оору менен көбүрөөк күч-аракет алып коюп жатканын сезип, өтө чарчап кирет белгилерин санап, жана аткаруу кыскарган.
overtraining бир өлчөнүүчү белгиси бийик эс жүрөктүн кагышын жана чымыркануу кийин кадимки кайтып ары демейдегиден алган адамда болмокчу. Бул сиз билүү кандай гана карап жана эс алуу күнү алуу жана жүзөгө ашыруу сессияларынын узактыгы же жандуураак кайра кесүү эске алуу зарыл белгилери болуп саналат.
Сөзү
Ал жөө ыракаттануу үчүн сонун. сен да акырындык менен убактыбызды жана ылдамдыгын жогорулатуу керек болсо, жакшы басуу түрүндө менен, сиз төшөктө бир 5к жүрүүгө, ал тургай, бир жарышка чейин кетиши мүмкүн. Бирок, бара-бара негизги жана туруктуу убакыт жогорулатуу болуп саналат. overtraining белгилери кулак сал жана дагы бир нече жылдар бою жүрүп турушу үчүн аласыз.
> Булак:
> Америка ашыруу боюнча. 10-аяттар Сиз Overtraining жатасыз. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.
> CDC. Дене аракет жана саламаттык: Дене иштин пайдасы https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Президенттин дене тарбиясы жана спорт боюнча жыйыны. Дымак негиздери: Жеке Exercise программалар боюнча колдонмо. www.fitness.gov.