Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 198
Fat - 8G
Carbs - 31г
Белок - 6G
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 2 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Бул бай жана каймак шоколад Чиа Smoothie менен шоколад канааттандырууга, мененки, тамактануудан, ал тургай, ден соолугу дессертке сонун! Cinnamon Чиа пудинги табигый банан менен таттуу болуп коюу арахис май жана шоколад Smoothie менен катмардуу жатат көбүктөрүнөн. бай жана ахлактык аяр мамиле сыяктуу сезилет да, ал ошондой эле Чиа уруктардын, кабыгынан жана какао майда болуп, төмөнкү кан шекерин жардам сезгенүүгө каршы компоненттер менен толуп жатат.
ингредиенттер
- ½ кошулбаган, бадам сүт
- 2 кашык Чиа уруктар
- ½ чай кашык корица
- 1 ½ жетиден бөлсүн орто тоъдурулган бананы,
- 1 ½ чөйчөкчө таттуу бадам сүт
- 2 кашык какао күлмайдасы
- 2 кашык арахис май порошок
даярдоо
- орто табак менен бирге бадам сүт бажыканадан, Чиа уруктар жана корица. шишийт жана суюктукту соруп Чиа үрөн үчүн, жок эле дегенде, 10 мүнөт отуруп көрөлү.
- бир Комбайн-жылы банан, бадам сүт, какао күлмайдасы, жана арахис каймак күкүм биригүүдө. Шорпо чейин, ошондой эле бириккен.
- Эки айнектин ортосундагы Чиа пудинги бөлүнсүн. Smoothie менен Top ошол замат кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер Чиа уруктарын жеп беле?
Адатта, 80-тамаша белектер менен байланышкан майда уруктар, таптакыр жегенге жана супер аш болумдуу тамак болуп саналат. Алар толуп омега-3 май , була, калий, жана канал .
Чиа уруктар суюктуктардын, алардын болжол менен 10 жолу, кургак өлчөмү шишийт, ошондуктан сен мындан ары онугуусуно сактоого жардам берет. Эгер Чиа уруктар аракет качан болсо, текстура тапиока кыямдын абалга окшош. Сиз, аны сизге жагат деп ойлойбуз жок болсо, анда аны кошумча крем берүүгө жардам берет Чиа уруктар, корица жана кошумча бадам сүт Smoothie салып беришет.
Чиа уруктар көп бар, бирок сен аларды таап катуу убакыт жок болуп кетпей турса, онлайн дүкөндөн азык-түлүк жана тартип жапырт буруптур текшерет. Extra Чиа уруктар айнек масон идиштей болуп, суу өткөрбөс бир пакетте 2 3 жыл сакталат созулат.
Бул рецепт колдонгон арахис май күкүм майлуулугу түшүп үчүн. Чиа үрөн кээ бир семиз бар болсо, анда ал дагы satiating кылып келсе, дайыма арахис сүт менен бирдей үчүн арахис май күкүм алмаштырылат.
Ошондой эле толтуруу буласы кошуу үчүн сулунун бир ууч ыргытып мүмкүн.
анда карбонгидрат глюкоза дүкөндү жана калий тер жоголгон эмне алмаштырууга жардам толуктоо үчүн камсыз кылат, анткени бул Smoothie да пост-машыгуу тамактануудан улуу иштейт. Сиз Билдер пост-машыгуу калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн шоколад белок майда какао порошок ордуна бир ачмакчы кошуу керек болушу мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Мен ар дайым Smoothies же төмөн кант татуу үчүн колуна тоъдурулган бананы жатышат. Эгер айланасындагы коюп, кээ бир кошумча банан бар болсо, аларды тазалоо жана алар жаман алдында тоңдургуч сакталган. Мен жеңил пайдалануу үчүн пластик пакеттерде аларды экиге бөлүп кесип сактап келет. Бул рецепт жетиштүү таттуу камсыз кылуу үчүн кошумча бышып болгон банан колдон.
эрте менен убакытты үнөмдөө үчүн, сиз Smoothie менен ыракаттануу үчүн даяр болмоюнча, муздаткычка бир жума жана дүкөндө башында Чиа кыямдын ири партиясын түзөт. Чиа Балык, бери дегенде, 5 күн сактоого тийиш.
Сиздин Smoothie ырааттуулук сыяктуу дагы балмуздак берип, аз суюк колдонуп, анын ордуна бир Комбайн бир тамак-аш иштеп, аны даярдоо. ½ кийин башталат жана аракет керек дагы бадам сүт кошуп. Аны ичке келсе, ал каалаган ырааттуулугун түзүлгөнгө чейин дагы бадам сүт кошуп.