Бул ысыкта ниеттик менен сактап калат
Биз баарыбыз, айрыкча, түштүк же чөл климаты жашай тургандар үчүн жайкы ысык экенин билебиз. жылуу, ал эми жайында Бизде ээ жана ошол эле учурда гидратталган калыш үчүн бир топ дени сак жолдору бар, ал эми гидратталган калыш үчүн маанилүү.
СУУНУН сунуштар
Биздин органдар чынында эмне керек гидратталган калыш ? Төмөнкү сунуштар бардык ичимдиктер жана тамак-аш ала суунун жалпы суммасын камтыйт.
Жалпысынан алганда, адамдардын көпчүлүгү ичимдиктерин суюктуктар 80 пайызды, ал эми алар тамак-аш 20 пайызы.
- Toddlers беш жана суюктук менен күнүнө бир жарым чыны керек
- Жети чөйчөктөрдү айланасындагы сегиз муктаж чейинки балдар
- Алдын-ала өспүрүмдөр тогуз чөйчөк керек
- Өспүрүм балдар тегерегинде 11 чөйчөк керек
- Өспүрүм кыздардын дээрлик 10 чөйчөк керек
- Кишилер тегерегинде 11 чөйчөк керек
Ошентип, суу менен кымбат тамактарды тандап, биз дагы деле ичимдиктер менен жетиштүү суюктук жалмап үчүн иштеп жатабыз, ал эми бизге гидратталган бойдон калууга жардам берет.
аз калория ичимдиктердин-негизинен басым соолугу менен гидратталган калыш үчүн мыкты жолу суу болуп саналат. сүт сыяктуу кальций-бай суусундуктар, ошондой эле жакшы чечим болуп саналат. сода жана мөмө-даамы ичимдиктерин, анын ичинде шекер кошулган суусундуктарды, алыс бол. 100 пайыз ширесин камтыган Суусундуктар орун бар, ал эми бүт жемиштерди жана жашылчаларды басым жакшы.
Hydrating Foods
Сиздин СУУНУН жогорулатуу көбүрөөк жашылча-жемиштерди тандоо сыяктуу жеңил болот. көп мөмө-жемиштер жана жашылчалар 90 пайызы суу менен 80 пайыз болуп калганын билген чыгаарсыз?
коюуу | пайызы суу | коюуу | пайызы суу | |
|---|---|---|---|---|
алма | 84 | брокколи | 91 | |
банан | 74 | Капуста (жашыл) | 93 | |
Blueberries | 85 | сабиз | 87 | |
канталупа | 90 | сельдерей | 95 | |
жүзүм | 81 | бадыраң | 96 | |
шабдалы | 88 | Салат (iceburg) | 96 | |
алмурут | 84 | Peppers (таттуу) | 92 | |
ананас | 87 | шпинат | 92 | |
Strawberries | 92 | Zucchini | 95 | |
дарбыз | 92 | помидор | 94 |
Hydrating Food идеялары
Ал тургай, көбүнчө мөмө-жемиштер жана жашылчалар биздин бир hydrating сериясы кет көрүп кетем!
Ошентип, бул аш болумдуу тандоо менен плиталардын толтуруп эле эмес, маанилүү Vitamins жана минералдар кошот эле эмес, ошол эле учурда бизге HYDRATES.
жеңил закускаларды, жууп, алдын-ала бөлүгү жеке Кызматтын үчүн. супер достук кармап кете турган болуп тез, дени сак жейсиз жетүү аларды сакта.
Ал кандай даамдуу суу бул мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын айрым кошуу жөнүндө мөмө берип жатты суу ? айкалыштары чексиз! Бул жерде бир нече даамдуу деп ойлойт:
- Бадыраң, лимон, жалбыз жана
- Strawberries жана арбуз
- Oranges жана арбуз
- Сок, лимон жана арбуз
- Бадыран, клубника, ананас,
Жөн гана суу кошуп, аларды ак ниеттик менен жана лаззаттарынын айкалыштырууга жол бир аз убакыт бер. Бул жөнөкөй суу менен бир аз толкундануу кошуу үчүн мыкты жолу! бул жакшы даамын качан алуу менен гидратталган калыш үчүн жеңил эле!
жай үчүн жеңил, сак-саламат жана hydrating тамак үчүн бир нече башка улуу идеяларды камтыйт:
- Cold Биринчи: базасы сыяктуу көптөгөн өзгөчөлүк жашылча жана суу жогору болуп саналат. бир Попури стилиндеги тамак көр.
- Fruit popsicles: эч кандай кант көп рыногунда popsicles кошо же, атүгүл, өз алат бар! Kids алардын курамында айкаштарын чыгармачылык менен алуу жана алардын ден соолугу чыгармалары жеп ырахат көрүшөт.
- Кызыткан салаттар бирге эле ар кандай жаңы жемиштер кандай пайда алып келсе жөнүндө бириктирип, сиз табитин, кызык жагы, салат, тамак жасай албайт. андан да көп, ундагы сүйлөө үчүн жогорку суу мазмуну жемиштер кандай пайда алып келсе кээ бир колдон.
Бул жайкы гидратталган калыш үчүн дени сак, жеңил жолдор менен көп бар! Сиздин үй-бүлө үчүн мыкты иштеген адамдарды табуу жана кубаныч!
булак
Bowes & чиркөөнүн тамак-аш баалары, 1994