учурунда же мөөнөттүү кийин Nausea бир нече ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Эгер качып чейин бир сааттан аз жеген болсо, анда сенин машыгуу өтө жакын экенин жана ал, кускусу келип, ал тургай сен жеп, ошону алып, ыргытып жибер деп мүмкүн. Бул жарышка 90 мүнөт мурун жарык жесе жеп уялбай. Мындай арахис май же банан менен кээ бир кытырак болуп, жонокой digestible нерселерди жегенге аракеттениъиз.
Эгер май же куурулган тамак болуп жей узакка созулат бир нерсе жесе, чуркап алдында жок дегенде эки саат бериши керек.
Dehydration мүмкүнчүлүгү
Сиз данып жатасыз, анткени силер да учурунда же качып кийин кускусу мүмкүн. Nausea мөөнөтүнөн мурда белги суусуздануу . иштеп жатканда hydrating учурдагы сунуштар сиздин суусунун баш ийүүгө жана оозу кургап, суусаганда сезип жатасыз ичүүгө болот. Жалпысынан алганда, деп жайыраак иштеп үчүн 6 тезирээк 8 мүнөткө / чакырым темпинен чуркап күлүктөр суюктуктун 8 алтын үчүн, ал эми 4-жылдын 6 алтын, суюктуктар ар бир 20 мүнөт билдирет.
Ары машыгуу (90 мүнөт же андан көп) учурунда, сиздин суюктук алууда кээ бир камтышы керек спорт ичимдик жоголгон натрий жана башка пайдалуу кендердин (электролиттер) ордуна (Gatorade сыяктуу). Ал эми суу же мөөнөттүү кийин спорт ичимдик менен rehydrate унутпа. Сиздин заара менен качып кийин сары караңгы болсо, анда сиз данып жатасыз жана регидрон сакташыбыз керек.
Бул жарык лимонад түстүү болушу керек.
алар эшикте иштеп жаткан болсо, алар сууга мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, кээ бир кабарчылар өз жүгүрүү учурунда ичкен жок. Бул көйгөйдү чечүү үчүн бир менен чуркап турат алаканга суу бөтөлкө же кур ташуучу жөө күлүктөр үчүн атайын жасалган. Эгер чын эле, силер менен суу көтөрүп эмес болсо, анда суу башаттарына же стратегиялык-жайгаштырылган Чаначта суу алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу үчүн, сиздин жол пландаштырууда.
шарттары өтө ысык жана нымдуу болуп этият пайдалануу. Ошол шарттарда иштеп жатканда сиз гидратталган калууга аракет болсо да, дагы эле дененин суусуздануу жана башка жылуулук менен байланышкан ооруларга чалдыгуу тобокели жогору болушу мүмкүн. үйгө Run же чоюлуп аралыкты же көп талап кылышын азайтуу. Кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк көрүүгү Get ысыкта иштеп жатканда коопсуз бойдон .
Бул Сиздин Спорт Суусундук же Energy Гэл барбы?
иштеп жатканда сиз узак мөөнөттүү учурунда кускусу сезишкен жана спорт суюк же энергия гели кырылып калса, ичимдик же ЗАРИ жооп болушу мүмкүн. Кээ бир кабарчылар Ашказанда канттуу-таттуу спорт ичимдиктер же энергетикалык гели сезимтал экенин көрөбүз. Эгер спорт суусундуктар күнөөлүү болушу мүмкүн болсо, өз жасоого аракет кылышат. Эле, лимон ширесине төрт аш кашык кошуп, жубайлар туз, бал, эки аш кашык суу 16 Алтын менен Pinches жана куурчак жана электролиттер менен өз үй спорт, суу бар. Кээ бир кабарчылар ушул сыяктуу үй суусундуктар Gatorade же башка соода спорт суусундуктарга караганда өздөрүнүн курсагына деле кыйын эмес экенин байкадым.
энергетикалык гели ашказанды жемелеп, керек сезилсе, көп жүгүрүү энергия үчүн табигый тамак-аш жолдор жабыш керек. Кээ бир кабарчылар кургатылган жер-жемиштер менен күйүүчү май, жаъгактар, же бал (Honey ийнелер пакеттерине бар).
Сиз Run кыйын болушу мүмкүн
учурунда же чуркап кийин айлануу дагы мүмкүн себеби сиз өтө эле катуу чуркап, сен overexerted болуп саналат. Бир жолу бул маселени сиз камсыз кылуу болуп саналат качууга жылытып-чейин катуу чурка баштаганга чейин жана даяр бир темпте топтоду.
Сиз чурка кийин, кускусу келип, анда эмне үчүн
Эгер качып кийин ыргытып мүмкүн болуп жатса, анда суусузданган, өтө акырындык менен кээ бир суу ичирчи. жылуулук менен, кыязы, күнөөлүү болсо, муздап мүмкүн болушунча эртерээк аба менен алыш керек. деп шектелген себеп болбосун болушу мүмкүн, андан ары чуркай бергенибиз же кускусу сезип жатасыз, анда башка иш-аракеттерди кылууга мажбурлай алышпайт.
Сиз дагы эле ооруп сезип, бир же бир нече сааттан кийин ыргытып жаткан болсо, бул жеңил алып, бир саламаттыкты сактоо адистерди кайрылгыла.
Source:
Махарам, Lewis, MD, .Удаалаш. "IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid Сунуштар" 5/6/2006