Рейчел Piskin, мурдагы бийчи New York City балет жана өтө популярдуу New York City негизделген бутик бойду студиясынын негиздөөчүсү менен ChaiseFitness, группа машыгуу кайра келет. Анын студиясынын кол жылууда дээрлик эч кандай ырым-чакырыкка Реп от үчүн колдонулушу мүмкүн Theraband, узун, жалпак каршылык топ киргизүү менен оор балет көнүгүүлөр айкалышы, жүрөк жана негизги иш, бардык жасалган.
ар бир адам New York City аймакта жашоо акылсыздык ээ эмес экенин эске алып, Рахел үйдөн аракет төрт тарыхта жана арткы багытталган кадамдарды сунуштайт. Сиз нугуна стили окшош сени чечим болсо, ким онлайн алабыз төрт агылып Videos катышкан Go программасы боюнча Piskin анын Стул текшерип.
1 --татарып, Арм Түр
Сол буту менен Theraband ортосунда туруп, бутунун жана тараптардын менен курал-ылдый менен ар бир колунда Theraband бир жагынан кармап чыкты. Эгер татаарып абалда, ошондуктан сиздин ичинен таманы менен баскандары калыш үчүн, сөзсүз, силер артта оң санын шыйрагы менен түшүндүргүлө. жай менен чөгөлөп, катуу-татарып, эске түшүрүү, топтун каршылык каршы иш тизе бүгүшү үчүн эле силер үчүн жана сенин Theraband жана курал Тартуу. баштапкы абалына кайра тарапты өткөнгө чейин 12-20 жолу кайталап. Бул кадам курал-жарак, жамбашта, өзөгү жана тарамыштарын багытталган.
Аны андан бетер оорлотом: Сен татаарып абалда турабыз кийин, мындан ары жамбашка жана тарамыштарын жүргүзүү үчүн колу-буту 10-20 жолу кагат.
2 - Жогорку каблук Lifts
Бийик така трассаларына аткарып жатканда абалды жана трассаны, балансын жана манжаларды күч берет (ошондой эле белгилүү жакшыртууга багытталган plie Отуруп ).
бекем бууп, айланасындагы топтун жүзүн ороп, денебиз менен үч бурчтуктун өзгөрөт сенин алдында пайда үчүн курал жайылтылат. бут хип алыстан менен туруп бөлүп, Манжалары чыкты жана тизе бүгөм. сенин башына жогоруда курал көтөрүп, бир балансына туруъуз. 20 жалпы согончогу трассаларына жасаардан мурун белдин ылдый.
Plie үстү жагында балансты сактоо жана бутту 20 жолу жашылча: аны андан бетер оорлотом.
3 - Side Leg Түр
Бул көнүгүү сиздин жамбаштан, quads, өзөгү жана жогорку орган багытталган. Сенин оң тизедеги салмактуу бир тизелеп абалда кабатында, башталат. түз дененин тарабына чыгып, сол бутун узартуу. Сиздин ийнине алдында полго салынган өз колу менен оң колуна оролуп Theraband, менен, сол колу менен башка жок ороп, асманга сенин сол колун узатканын. сол муштум менен мойнуна артында башталат деп сол бүгөбүз. сол бутун шыпты көздөй көтөрүп, ошол эле учурда түз сол колун жайылтылат. 10-12 трассаларына, анда буту көтөрүп кармап, аны 10-20 жолу жашылча жүзөгө ашырат.
Тагылган жана ойду бүткөндөн кийин көтөрдү бутун кармап, бут он жолу атышат: аны андан бетер оорлотом.
4 - Plie коюла турган төрт кырдуу устундарды
бутун бир аз ордунан чыкты салып (бирге таманына өзүнчө бармактарын) дубалга кой. дене таманына чейин башынан түз сызыгын пайда кылып идея абалга кол жүргүлө. Алакан сиздин ийиндердин алдында түздөн-түз камсыз кылуу керек. Бул жааттан алганда, сенин куруна кайрадан дубалды тургузууга жана таманына бир plié идея абалга кабат болгон тизелеп көздөй басып. бутту узартуу жана устундун ордуна кайра кайтып дубалды сүзүп. топтому арасында эс алуу менен бирге, эки үч багытынын 15 Кайталоолор жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү жамбаштан, ички жана сырткы сандары, жамбаш, аттардын тарамыштарын, негизги жана жогорку орган берет.
Make Harder аны: сен устундун ордуна кайтып келгенден кийин, бир Көтөрүү-чейин иштейт.
Сөзү
каршылык аскерин каршылык баскычтарында ар кандай келип эстен чыгарбайлы. Сиз Piskin көнүгүүлөрдүн аткаруу мyмкyн эмес бир нече болсо, балким сиз аз каршылык менен тобун тандап алуу үчүн зарыл болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, эч бир кыйынчылык менен толукталсын көрүнөт колдонуп жатасыз топ болсо, анда, балким, каршылык кийинки баскычка бүтүрүүгө убакыт жетти. Ошондой эле, сиз tautness каракчылар даражасын көзөмөлдөп турабыз экенин унутпа. Сиз тилкеси "чейинки муунтуп" жана тирешүүлөрдү жогорулатуу жолу менен жарык каршылык тобу кыйла оор болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, ар бир колдонуу алдында буюмдун ойдогудай иштетилишин үчүн каршылык чынжырларын текшерүү. Сиз каалаган акыркы нерсе бир тобу бир көнүгүүдө ортосунда талкалап, ири бир резина топ кылып кесип үчүн болот.