Канттуу Суусундуктар Сиздин жогорку белок диетанын пайдасы азыраак болсун, деп айтылат Изилдөө
Сиз арык белок айланасында аш болумдуу тамактарды курууга аракет дени сак жегич барбы? Көптөгөн акылдуу керектөөчүлөр өсүмдүктүн, балык же арыкпы +, мал менен, алардын октору толтуруу үчүн үйрөнгөн протеиндин булактарынын macronutrient камсыз үзүрүн үчүн:, тамактангандан кийин канааттануу көбөйгөн соолугу тамак үчүн сугарып тёмёндёгён, ал эми зат өсүшү.
Эгер жогорку белок тамак менен канттуу ичимдиктерин ичүүнүн болсо, ошол маанилүү, белектерин алып ойлонуп shortchanging мүмкүн.
Канттуу Суусундуктар жана белокторго бай тамак-: Изилдөө суроолору тирилтет
Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына жарыяланган чакан изилдөө зат жана салмак боюнча кошулган суусундуктарды мүмкүн болгон таасири жарыгын тийгизип келүүдө. Изилдөө талап сак болуу үчүн дагы бир себебин кант таттуу суусундуктарды сен, айрыкча, тамак убагында же күн бою белок тегерегинде тамак куруп саламаттык пайда алууга.
изилдөө, изилдөөчүлөр 23 жаш, дени сак, салмагы протеиндин калория белок же 30 пайызга чейин калория 15 пайызын камсыз окшош тамак каралат тойгузган-жылы. Ар бир тамак, субъектилери да кант таттуу суусундукту (120 ккал) же жасалма таттуу эле бирдей суусундукту (0 ккал) же ичип менен. тамак жеп бүткөндөн кийин, окумуштуулар МАКРОАЗЫКТАРДЫН, т³ш³нб¼г¼н алынган ар кандай маалыматтарды чогултуп, толуктугуна сезимдерин жана жегенден кийин көз жумганын кумарлар жөнүндө.
натыйжасы абдан кызыктуу болду. Test сабактар канттуу ичимдиги менен жогорку белок тамак жалмап кийин туздуу жана өткүр тамак үчүн сугарып, өскөн Тажрыйбалуу. Ошондой эле алар бир соуска суюк тамакка көп калория кошо да аз толук жана канааттануу алчу.
Ал эми жаман кабар жок болуп калышы мүмкүн. Изилдөөчүлөр силердин тамак үчүн таттуу суусундук кошуу кем майын, т³ш³нб¼г¼н деп табылган.
тамак белокко бай болсо, май метаболизмасында төмөндөшү, баарынан жогору турат. Каймакты суюк 120 калория жылуулук-түлүктү көбөйгөн болсо да, ал калория гана 80 40 калория ашыкча кетип, бир күн бою күйүп турган.
Жогорку белок Diet жөнүндө? Ойлонуп эки жөнүндө куюлуучу
Изилдөөнүн масштабы чектелүү болгонуна карабай, ал келгенде, күйүп жаткан отко май чачып канттуу ичимдиктер жөнүндө тынчсызданып . Эгер жогору турган белок тамак төмөнкүдөй дени сак жеген болсо, ал силерге нан учурда куюлуучу тандоо кайра дагы бир негиз берет.
Тамактануу изилдөөчүлөр көп тамак түзүү белок жогору бизге тойгонун көрүшү жардам берерин билишет. Протеин биз бир аздан кийин ашкана кийин дагы бир жолу тамак-аш аз экендигин, ошондуктан бизге толук жана ыраазы сезүүгө жардам берет. белок алууну жогорулатуу үчүн соода машина ашыкча тамактануудан деп акылсыз жайууга же суусап качууга жардам берет.
Бирок, бул ачылыштар бул маанилүү пайда сиз белок менен кошулган ичимдик жалмап кийин азаят деп божомолдоого болот. Dr. Shanon Casperson түшүндүрүлөт. "Каалоолорун тилектер менен, таттуу тамак-аш үчүн күчтүү каалоолордон эмеспи эч кандай айырмасы жок, бирок жасаган жана туздуу тамак-аш үчүн белок тамак жогорулаган каалоосу менен кошулган ичимдик кошуу." Casperson USDA жана изилдөөнүн коргошун жазуучу менен изилдөө биолог болуп саналат.
"Эгер белок тамак үчүн кошулган ичимдик кошуу болсо, анда микросхемалардын жана иш жүзүндө жогорулатуу мүмкүн азыктары сыяктуу типтүү соода машина тамак үчүн каалап," дейт ал.
Ошондой эле буга чейин канттуу ичимдиктерди керектөө салмагы пайда салым кошо алабыз деп билебиз, анткени, өрттөп кетишпесин сода калория изилдөө, ошондой эле бизге көптөгөн 120 калория алда канча көп ичип, анткени мааниге ээ болушу мүмкүн экени (8 алтын) канттуу суусундуктарды күн сайын. "Эгер ал материалдар алып, көбүрөөк ичип керектөө үчүн, аны колдоно турган болсо, анда ал жөн гана 40 ккал эмес," Casperson дейт. "Сода калория жөнүндө үчтөн бири колдонулган эмес."
Канттуу Суусундуктар боюнча кантип Кесип кайтуу
Сиз Рутка таттуу чай, шире, же сода менен стаканга жакшы көрөт да тамактанып бири болсо, кайра-, өзгөчө Сиз аракет кылып, эгер кесип себептер ондогон бар жетүү же салмакты бир калыпта сактоо .
"Бул изилдөө чынында салмагы өзгөртүү жана кант байланыштуу мени тан эмес. Чындыгында, бул изилдөө окшош изилдөө менен шайкеш келет. Кант жана канттуу ичимдиктер, тамак-аш жана жол менен калория бир маанилүү булагы кошо аласыз, салмагы пайда болушуна салым кошкондой эле, "Lauri Wright, PhD, RDN, LD дейт. Wright окутуучу жана Түндүк Florida атындагы клиникалык тамактануу программасына докторлук директору жана тамактануу жана Dietetics академиясынын маалымат катчысы болуп саналат. Ал дайыма эле кардарлар, алардын тамак-аш жана закускаларды менен көмүртектерге менен белок биригип сунуш кылат, бирок, карбонгидрат маселелер сапаты айтылат.
Кошулган кант көмүртектерге бир белгилүү жана алгылыксыз булагы болуп саналат. "Кошулган кант жалпы калориялуу болжол менен 16 пайызды түзөт. Бул күн сайын кошо кант болжол менен 6 кашык (91 гр) турат. Биздин диетасы менен кошо жөнөкөй шекерлердин ири булагы кант таттуу суусундуктарды келет." Dr. Casperson анын Biomed Борбордук блог жазган.
Анан кантип артка канттуу ичимдиктер сенин алууда боюнча кесип алабыз? Бир жай жана туруктуу ыкма, балким, жакшы. Wright кайра кесип жардам берет бир нече көрүүгү сунуш кылат:
- үзгүлтүксүз сода ордун газдалган суу жана 39 гр кант үнөмдөөгө аласыз.
- Тескерисинче, чай, сүт (ал тургай, Vanilla соя сүтү), бир таттуу, LowFat нускасын аракет. Сиз 6 грамм кант аманаттарын пайда болот.
- Сиз чыдамкайлык атлет болбосок, спорттук суусундуктар өткөрүп остурууну, акиташ же канталупа менен даамы суу тандашат. кант 13 граммга чейин сактоо.
- Көп канттын сак болгула популярдуу кофе ичимдиктерге . бир Vanilla утахтар эмес, бал жана лимон бир чай кашык менен таттуу, ысык чай, кант 42 грамм сактай көр!
Ал ошондой эле кант көз каранды менен күрөшүү үчүн жалпы болуп саналат деп айтылат. Ал кесиптик жардам алууну болжолдойт:
Ал салмагын жоготуп, каалаган адамдар стратегиясын бирктирген жеке планы бар жана узак мөөнөткө өзгөртүүгө үчүн жашоосун өзгөртөт маанилүү. А психолог.-, талап абдан натыйжалуу өзгөрүүлөрдү аныктоо үчүн кардар менен иштөө стратегияларын сунуш жана ден соолугуна колдойт туруктуу жашоо өбөлгө болот.
Сөзү
Эски адаттардан арылыш кыйын. Биз көптөгөн үчүн, сода адат (же ширеси адат, же таттуу чай адат) биз ишеним артпа боюнча күн сайын балдак болуп саналат. Бирок, окумуштуулар аныктагандай, келгиле, кайра кесип үчүн негиз тапкан. Бул изилдөө кичинекей, ал эми куя жана башка канттуу ичимдиктер биз башка, туура тамактануу жеп жатканда жакшы да, бизге эмес экенин жогорулатуу далилдерди көбөйтүүдө. Сиздин аз ичүү жана күнүмдүк жашоо кандай таасир көрүп чакан кадамдарды жасап көр. Сиз, жакшы уктап экенин дагы көпкөнчө сезип, же курмандыкка арзырлык кылып башка пайда болушу мүмкүн.