Сиз эмне баги B5 жөнүндө эмнени билишим керек?
Баги B5 көп эле pantothenic кислотасы аталган бир витамин болуп саналат. көп тамак-аш азыктарында табигый табылды, витамин B5 да кошумча түрүндө берилет. Жумакайрык витамин B5 толуктоолор алуу менен саламаттыкты сактоо боюнча ар кандай сунуш кылат деп ырасташат.
Uses
башка дары-жылы, витамин B5 ден соолук, анын ичинде шарттарды, бир катар табигый дары айтылууда:
- бетке чыккан ысык
- алкоголизм
- аллергиялар
- тынчсыздануу
- астма
- көңүл тартыштыгы-HYPERACTIVITY DISORDER
- Подчашинский синдрому
- коомдук
- Какач
- депрессия
- баш оору
- уйку качуу
- бир нече жактуу склероз
- остеоартриттен
- Кудайберген артрит
- экрозиялык колит
- ачытма оорулар
Мындан тышкары, витамин B5 иммундук системаны жогорулаткандыктан жана жакшыртуу үчүн аятында атлетикалык .
Артыкчылыктары
витамин B5 жана саламаттыкты сактоо боюнча илимий-изилдөө кыйла чектелген. Мисалы, витамин B5, чач жоготуу жараяндардын колдоо алат деген ырастоого колдоо үчүн азыркы учурда бир дагы илимий далил жок бар салмак жоготууга жана үстү чарчоо мамиле.
Бул витамин B5 болгон божомолдуу саламаттыкты сактоо боюнча жеткиликтүү изилдөөнүн кээ бир негизги жыйынтыктарга карап көрөлү (изилдөөлөрдүн эки 15 жашта экенин эске):
1) Acne
Витамин B5 жоктугу Дары жылан жылы басылып чыккан бир 1995 отчетуна ылайык, безеткинин өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Кабарда витамин B5 толуктоолор алуу безеткилерди айыктыра алат деп айтылат да, Оорулуу pantothenic кислота кошулмаларын натыйжалуулугун текшерүү Азыркы клиникалык сыноосунун жетишсиздиги байкалууда.
2) Атлетик Performance
Камтыган витамин B5 атлетикалык жакшыртуу үчүн эмес көрүнөт кошумча алуу менен, 2012-жылы изилдөө Колдонмо Physiology журналы басып чыгарган бир изилдөөдө ылайык, сегиз кемтиги ыктыяры бир Жара же ар бир витамин B5 1,5 грамм камтыган кошумча да алып, л-Cysteine (бир амино-кислота) бир жума бою күн сайын.
Изилдөө натыйжалары толуктоолор атлетикалык жакшыртуу үчүн эмес (эксперимент тартуу спорту менен ченегенде, ас) экенин көрсөттү.
3) нурлануу Side Effects
Витамин B5 нурлануу дарылоо үчүн тери аллергия мамиле жардам бербейт камтыган кремдерди колдонуу, Acta Oncologia-жылы 1996-жылы 86 оорулуу нурлануу өтүү боюнча сыноолордун жылы жарыяланган изилдөөнү сунуш кылат, изилдөөчүлөр бир pantothenic кислота негизделген каймак жок караганда натыйжалуу эмес экенин нур терапиясынын себеп теринин аллергиясы дарылоодо актуалдуу майын колдонуу менен.
Тамак-аш булагы
витамин B5 азык булактары болуп төмөнкүлөр саналат:
- айран (чөйчөктөн күнүнө 1.35 мг)
- тоок эти (3 Алтын күнүнө .98 мг)
- сүт (чөйчөктөн күнүнө .83 мг)
- жасмык (1/2 чыны күнүнө 63 мг)
- жумуртка (чоң жумуртканын күнүнө .61 мг)
- брокколи (1/2 чыны күнүнө 48 мг)
- жан-буудай нан (траншын алуу күнүнө .19 мг)
- Туна (.18 3 Алтын мг)
- Коду (.15 3 Алтын мг)
Жетишсиздигинин белгилери
Баги B5 жетишсиздиги өтө сейрек кездешет. аз жетиштүү pantothenic кислотасын алуу эмес, ден соолукка таасирлери жөнүндө белгилүү болсо да, кем чарчоо, уйкусуздук, нес болуп жана колу-буту Тиштелген, тери, кыжырданбай алып эсептелет.
дозалары
витамин B5 сунуш ытка 5 жаштан ашкан адамдар үчүн мг 14. витамин B5 камтыган көпчүлүк диеталык кошулмаларды дозалап 5 10 мг болуп саналат.
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, витамин B5 гезиттин ашык 5 мг алуу ич сыяктуу терс таасирлерин тобокелдигин жогорулатат.
Колдонуу Саламаттык сактоо үчүн It
Байланыштуу чектелген изилдөө үчүн, кандай гана шартта болбосун үчүн бир мамиле катары витамин B5 кошумча сунуш өтө эле жакын арада болот. Ошондой эле ал өзүн-өзү дарылоо менен өнөкөт абалын жана качуу же кечигип стандарттык кам кетүү маанилүү оор кесепеттерге ээ болушу мүмкүн эмес. Сиз витамин B5 менен карап, анда биринчи догдурга кайрылуу керек.
> Булак:
> Leung LH. "Pantothenic кислота жетишсиздик катары Acne же уятсыз патогенезин." Med гипОтезалар. 1995-Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Тери Дарылоо Bepanthen Cream менен каршы аттанган учурунда эч кандай Cream -. А клиникалык изилдөөлөр Trial" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Pantothenic кислота (баги B5)." November 11, 2011-ж.
> Wall Б.Т., Тейлор FB, Marimuthu K, Константин-Теодосиу D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Курч Pantothenic кислота жана Cysteine кошулмалары дени сак адамдарда Muscle коэнзими мазмун, отун тандап, же Exercise таасир эткен эмес." J Appl Physiol. 2012-Jan; 112 (2): 272-8.