Энергетика жана ден соолук дем алуу
Ким көбүрөөк энергия колдонуу мүмкүн эмес? Биз өзү ээ эмес, жана биз, өзгөчө аз сезип жатасыз да, тамак-аш жана суусундуктар менен-кетет, өзгөчө шекер жана / же кофеин тартып, көмүртектерге жогору болуп калышат. Бул нерселер сага убактылуу өнүктүрүүгө берем, бирок ал көп учурда Кыйроонун кийин жатат.
Эгер ошондой болсо, энергияны жакшыртуу үчүн тамак керек? Сен сатуучу машина менен таба аласыз караганда да ден-соолукта болушунун жолдору көп бар, тизме, балким, бирок сиз тамак-аштарды көп эрте же орто түштөн кыйроо учурунда сени түштүк мүмкүн билген эмес кирет .
Чарчап-чаалыгуу-Fighting Nutrients
Сиз ден-соолукка пайдалуу көпкөнчө сезип айрым азык керек. Алар кофеин сыяктуу заттар сиз үчүн эмес, бирок дене аларды уюлдук деъгээлинде энергия өндүрүү үчүн колдонулат, анткени. Бул бир аз эле жасалма чейин иштерди тездетүү караганда сага эмне чындап эле күйүүчү эмес экен.
Бул энергия өндүрүү азык кээ бирлери төмөнкүлөр:
- B майындагы
- карнитинин
- CoQ10
- креатиндик
- темир
- магний
- протеин
- калий
чарчоо согушкерлердин карап жатканда, силер да көмүртек жана белок караш керек. Carbs-канттуу тамак-аш азыктарынын жана келип сени тез энергияны кумдай-берем, бирок анан, танк, кайра көп өтпөй кургак келет.
Жогоруда саналган протеин жана башка азыктар, экинчи жагынан, туруктуулук-узак мөөнөттүү энергия үчүн жакшы болот. Демек, жакшы нерсе, бул азык менен тамшандырган айкалыштыруу болуп саналат. Ошентип, сен тез арада өнүктүрүүгө алып, бирок сен аны тамшандырган чечип өрттөп жолу кайра уйкусурап батып ордуна узак үчүн бара алабыз.
Сиз башталгыч мектепте жөнүндө канчалык көп билген сайын негизги азык-түлүк тобун Эске? Кудайдын ар бир карап алып, тайып жатасыз мыкты мүмкүнчүлүктөр бар экенин билип, анын тамак-аш азыктарынын ичинен сага күч берем топуктуу жана минералдар көп санда болушу эмес, болгону түштөн кийин карап, бирок алдан тайып сени сактап калсын биринчи орунда.
Протеин: Animal-аяттарга негизделди
Эт, балык, жумуртка, сүт жана протеин баары жакшы булагы болуп саналат. Ар түрдүү тамак-аш азыктары карабастан, башка энергия өндүрүү азык башка чабышып камтыйт.
Ушул категориядагы башка тамак-аш азыктарынын бардык белок бар. Бул жерде этти ала турган башка нерселер бар:
- Уй (кызыл эт): CoQ10, темир, карнитин, B майындагы, магний, креатиндик (арык кыскартуу менен)
- Балык: CoQ10, темир, магний, калий
- Канаттуу (ак эт): CoQ10, карнитин, B майындагы, магний
Бул жерде балыктын жана азыктары менен эмне болот:
- Halibut: магний, калий
- Herring: CoQ10, креатиндик
- Балык: CoQ10
- Салмон: магний, креатиндик
- Sardines: CoQ10
- Моллюскалар: B майындагы
- Форель: CoQ10
- Tuna: креатиндик
сиз кош бойлуу болсо, жүрөк оору бар, же жүрөк ооруларына чалдыгуу тобокели жогору турган адамдар, силер эт жана балык түрлөрү сиздин дарыгер жөнүндө Тамакка киргизүү мыкты болгон сүйлөшүү болушу керек. Сиз балыктын майын же мүмкүн болуучу сымап булгануу баскычтарда үчүн тамак-мониторинг жүргүзүү керек.
Башка жаныбар негизделген чарчоо согушкерлери камтыйт:
- Жумуртка: CoQ10, B майындагы
- Сүт & башка сүт азыктарын: B майындагы, магний
Протеин: Non-Animal-негизделген
Сиздин диета этке же башка жаныбарлардан алынган азыктарды көп муктаж эмес болсо, чарчоо качуу үчүн өсүмдүк негизделген белоктордун тамакты жогорулатуу керек.
жаныбарлардын келген эмес, белок булактары жаъгак, үрөндөрдү, буурчак кирет. Алар vegetarians жана vegans, ошондой эле, алар жегенге канча эт чектеген башка мүнөз боюнча адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болот.
ашказан сыяктуу эле, көптөгөн орехи и семечки көбүрөөк энергия бере алат белок башка азык бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Бадам: темир, магний, калий
- Алмурут (нан сыяктуу тукуму): B майындагы, магний, калий, белок
- Жаъгак: магний, калий
- Чиа уруктар: магний, калий
- Арахис: CoQ10, магний
- Мистеден: CoQ10, темир, магний, калий
- Ашкабактын үрөнү: магний, калий
- Quinoa (нан сыяктуу тукуму): темир, магний, калий
- Sesame уруктар: CoQ10, темир, магний, калий
- Бала асыроого берилген: темир, магний, калий
энергиянын бир өлкө үчүн жакшы буурчагы камтыйт:
- Black буурчак: темир, магний, калий
- Edamame: CoQ10, калий
- Соя: CoQ10, темир, магний, калий
Белок чыдамдуулук менен жардам берет эстеп, аш менен кошкуч силерге да тез жана туруктуу энергия берет деп.
Fruits
Fruit дене энергия жардам, анын ичинде топуктуу жана минералдардын, мыкты булагы боло алат. Fresh, бүт жемиш бул улуу алат же кургатылган болуп сыяктуу маанилүү аш болумдуу заттар калышы мүмкүн, анткени, жакшы болот. (Кургатылган жемиштер жана ширеси, ошондой эле таза мөмө-жемиштердин, ашык кант кыйла жогору болуп калышат.)
ал чарчоо-каршы күрөшүү жемиш келгенде кээ бир жакшы чечим төмөнкүлөр кирет:
- Apples: CoQ10, магний
- Банан: магний, калий
- Blueberries: магний, калий
- Даталар: калий
- Goji ягоды: темир, калий
- Канталупа: магний, калий
- Lemons: магний, калий
- Oranges: CoQ10, магний, калий
- Raisins: темир, магний, калий
- Strawberries: CoQ10, магний, калий
Fruits ошондой адамдарды жогоруда сиз кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү энергия да жардам бериши мүмкүн тандоодо, ошондой эле табигый түрдөгү шекерге (карбонгидрат) жогору болуп саналат.
жашылча
Жашылча-көп энергия өндүрүү азык бар, айрымдары атүгүл сага белок бир аз берет (да эмес, дээрлик көп эт, жумуртка, сүт азыктарын, жемиштерди жана буурчак сыяктуу булактары катары).
Бул жерде сиздин чарчоону жоюуга жардам берет деп бир нече болуп төмөнкүлөр саналат:
- Asparagus: магний, калий, белок
- Avacoados: калий, магний, белок
- Брокколи: CoQ10, магний, калий, белок
- Сабиз: магний, калий
- Капуста: CoQ10, магний, калий
- Шпинат: темир, магний, калий, белок
- Алабаш: магний, калий, белок
- Sweet картошка: магний, калий, белок
жемиш сыяктуу эле, жашылча карбонгидрат бар, бирок, жалпысынан, жемиши да аз.
дан эгиндери
Дан эгиндери тез энергия көмүртектерге булагы, ошондой эле туруктуу энергия үчүн кээ бир азык болуп саналат. Кээ бир жакшы чечим болуп саналат:
- Brown Райс: темир, магний, калий, белок
- Oatmeal: темир, магний, калий, белок
- Бардык буудай: темир, магний, калий, белок
- Ак күрүч: темир, магний, калий, белок
Көптөгөн мененки таруу бул дан эгиндеринин жана топуктуу жана минералдар менен байытылган аталышат, алар чарчоосу жоочулардын жакшы булактары, ошондой эле болушу мүмкүн.
Сүт алмаштырчу боюнча Note
сүт белгилүү атынан бир энергия өндүрүү азык бар, же табигый же байытуу аркылуу.
Бирок, бул ичимдиктер сен деп ойлошу мүмкүн эмес, алардын негизги ингредиенттердин азыраак окшош болушу мүмкүн. Ал кайра иштетүү учурунда жоголуп жаткан заттарга байланыштуу же кошо сууга же башка ингредиенттердин болот. Алардын кээ чейин чөнтөк кантип:
- Бадам сүт: калий жогорку чеги эмес, аз өлчөмдөрдө темир, магний, белок
- Райс сүт: B топуктуу жана белок аз өлчөмдөрдө
- Соя сүтү: Riboflavin (а B витамин) орточо өлчөмү, магний, жана белок; калий жогорку сапаты
Бул азык так суммасы бренд жана ыкма менен айырмаланат, ал эми кээ бир т = рл чептүү, ошентип, башкаларына караганда, көбүрөөк менен камсыз болушу мүмкүн. мыкты жолу так билем энбелгилерди окуп алып жатасыз.
Кофеин боюнча Note
Caffeine сизге тез энергия берет, бирок ал клеткаларды азыктандырган эмес, дененин жараяндарды ылдамдыгын дегенди стимулдаштыруучу, болот. Ал табиятынан жаман нерсе, чын-чынында, эмес, кофе жана да кээ бир саламаттыкты сактоо пайда чай .
Бирок, кофеин айрым көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Балким, бул көп же кеч кирип, аны жеп, айрыкча, анда паника кылып жана уйку бузат билебиз.
Анын үстүнө, ал, бул сыяктуу Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому сыяктуу белгилүү бир шарттар начар энергия өндүрүүнү камтылган, адамдар үчүн, өзгөчө, жаман болушу мүмкүн. Бул оору боюнча айрым эксперттер кофеин жана башка заттар чакырып, алар жалган энергия жана кийин дене да адаттагыдан салсын кетип камсыз кылуу, анткени, "дене накталай эмес, мүмкүн текшерүүдө".
Сен энергиясын жана олуттуу чарчоо өзгөчө шарт болсо, кофеин жана башка дүүлүктүрүүчү мүмкүн болуучу терс ажеп тууралуу дарыгерге суроо болушу мүмкүн.
Сөзү
Эгер өнөкөт аз энергияга ээ болуп, анда, ал жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Бул, мисалы, жогорку стресс же жетишсиз уйку сыяктуу нерселер менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок ал ошондой эле тамак-аш жетишсиздигин же диагнозго оорудан улам пайда болушу мүмкүн. Кандай гана себеп, сенин ашка чечим жакшыртуу жакшы нерсе.
тамактарды тандап жатканда, балким, сага жардам бере алат эле көп энергия кандай көп, балким, кызыгасыз. Албетте, бул жерде талкууланып топуктуу жана минералдык ашык тамак-аш өздүк үчүн дагы көп бар. Бирок, бул тамактарды билип жана алар камтыган эмне сиз диета тууралуу акылдуу чечим чыгарууга жардам бере алышат. көп энергия үчүн, сизге жакшы ден соолугуна жана жалпы абалына алып келиши мүмкүн, ошондой эле күн бою сизге алып жейсиз же дүүлүктүрүүчү үчүн качууга жардам берет.
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл-чарба Департаментинин (USDA). Standard Маалымат Улуттук Nutrient базасы, 28 бошоткула.