Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 103
Fat - 6G
Carbs - 9g
Белок - 4G
Бардык убакыт 17 мин
Prep 10 мүн, Cook 7 мин
Кызматтын 6
Эгер күтүү куурулган же куурулган Брокколи өстүрүү боюнча суй жана салышы кызыктуу керек болсо, даамдуу жана ден соолугу үчүн, мындан ары карап. Бул түрдүү Азия брокколи дуу-кууруу рецепт дээрлик бардык тамак менен барат жана белгилүү эл-pleaser болуп саналат. куулук Убайдын Broccoli буу жана андан кийин бир кооз чыгы менен аны тынчын-кууруу болуп саналат. аягында чачылган тост slivered бадам аны жакшы = ръп берет.
окшош таткандай чыгып алып да, бул рецепт сен ингредиенттерди контролдоочу-жылдан тартып мүмкүн дурус. Ошондой эле жакпай кантты көп же бул дуу-Fry, анын ден соолугу сапатын жоготот кошуу эмес, силер үчүн соустун даамын жана өзгөртүүгө болот. Бул Азия брокколи дуу-кууруу түгөй сонун беш татымалын, тооктун эти , куурулган Корея уйдун же супер жөнөкөй бышырылган балык. Же салышы эки эсеге жана meatless тамак капуста күрүч тейлейт.
ингредиенттер
- жалбырактардын кесип, 1-топ брокколи, кесилген жана майдаланган созушат
- 3 аш кашык slivered бадам
- 2 кашык соя соусу
- 2 чай кашык күнжүт майы
- 1 кашык кургак Шерри
- 1 чай кашык шекер
- Сиздин тандоо 1 кашык тамак-майы
- 2 кесилет, сарымсак, чабак, майдаланган же кысымга
- 2 чай кашык майдаланган жаңы имбир
даярдоо
- Lightly брокколи данекке жана майдаланган 3 мүнөткө сууга бир аз өлчөмдө жаап идишке каршылыктын суу же микротолкундар бир идиштин үстүнө жайгаштырылган бир кеме себетке байланыштуу буу. брокколи жаркыраган жашыл болот.
- брокколи бышыруу, катырак бадам болуп саналат. орто жылуулук үстүнөн сатил ысытып, slivered бадам кошуу (сиз, ал эми зарыл болгон эмес, эгер май бир аз өлчөмдө кошууга болот). Алар бат эле күйүп мүмкүн тыгыз салып, жөн гана алтын чейин катырак. бадам четке кичинекей идиштеги чейин жөн гана кызмат алдына койду.
- Чогуу бажыканадан: Соус жасоо соя соусу кичинекей идиштеги, күнжүт майы, Шерри жана кант.
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн кедергисин же ири Skillet май жылытуу.
- дээрлик тендер чейин, кыл-кууруу 1 же 2 мүнөт ысык май Broccoli. көмөч бурчтары түртүү.
- көмөч борборундагы сарымсак, Алекс жер (зарыл болсо, бир аз май кошуп), ошондой эле жыпар жыттуу эле жонго ышталган чейин, 60 секунда 30-Fry козгойт.
- көмөч үчүн соустун кошуп, бир чоң кашык же spatula менен бирге, анын ичинде Брокколи азыктарды аралаштырып. бир кызмат табак өтүү бышырдым бадам менен чачат.