Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 384
Fat - 4G
Carbs - 57g
Белок - 32g
Бардык убакыт 390 мин
Prep 30 мүн, Cook 360 мин
Кызматтын 6
убакыт табуу, айрыкча, сабактан тышкаркы иш-чаралар менен, үй-бүлөлүк, кээде катуу болуп дени сак тамак үчүн. Бирок бул тамак аз убакыттын ичинде даамдуу жыйынтыгы менен камсыз болот. Бул кандайча болушу мүмкүн?
Биринчиден, сиз убакыт бар кезде алдын азык-түлүк сатып алууга жана даярдануу керек. Экинчиден, зарыл кезде эритишет үчүн тоңдургуч баштыкка ингредиенттердин баары биригип катыруу. Үчүнчүдөн, сиз бул тамакты керек болгондо планын түзөт. Эгер тез тамак муктаж сенин жуманын кайсы күнү билем, сиз тоңдургуч муздаткычка салып ингредиенттердин баштык алдын ала эки күн эритишет койду. Эгер тез жана аш болумдуу тамак талап күнү, сиз ингредиенттерди коюп барундуки же жай жакага , аны жаап, төмөн аны буруп, жөнө.
пайдасы? Сиз сонун Чили жыттанып үйгө үйүнө келип, иш-чаралар, үй тапшырмасын аткаруу жана клуб жолугушуулардын бардык ортосунда сиз үй-бүлөсүн да бага алат деп билем. Кээ бир адамдар жума ичинде жеткиликтүү тоңдургуч тамак бир катар ээ максаты менен бир эле учурда бир нече Recipes ушундай жол менен кабыл алышат. Мына ушундай жол менен, бир жума ичинде талап кылынган минималдуу азык-түлүк дүкөнү жана даярдануу убактысы бар.
ингредиенттер
- 1 фунт арык жер түрк
- 1 28-томуктай томат соусун ыктымал
- кара буурчак 2 15-кебезден күл салгычтарды, шыпкап жана жууш
- 1 14.5-кебезден алуубуз помидордун болот, андан
- 1½ тоъдурулган жүгөрү чөйчөк
- 2 Сарымсактын тиштери, чабак
- калемпирдин 1 кашык
- чили дарыдан 1 кашык
- жер зиренин 2 чай кашык
- жер Oregano 1 1/2 чай кашык
- Майдаланган кызыл калемпир чешуйка 1/4 чай кашык
даярдоо
- Сиздин ыкма аты менен тоңдургуч баштык да белгилеп, датасы жана көрсөтмөлөрүн "6-8 саат үчүн төмөн боюнча эритишет өлүгү чопо идишке казанда."
- Эгер бар болсо, белгиленген баштык сиз ингредиенттерди кошуу болуп туруп, жардам берүү үчүн көп пластикалык идиш колдонушат.
- Сиздин ачаар баштыксыз, Батыш азыктарды кошуу.
- Бул чили даярдай турган болсо, ингредиенттердин сиздин баштык муздаткычка эритишет мүмкүнчүлүк берет.
- Андан кийин капкактын кийип жай жакага менен, баштыктагы мазмунун кошуп, алты же сегиз саат бою же чили 165 градус градуска чейин төмөн боюнча тамак.
- , Түркияны бөлүп сындыр козгоп, жана майдаланган быштак жана башка сүйүктүү чили Toppings менен кызмат кылгыла.
- Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, үч-төрт айдын ичинде тоңдургуч тамакка колдонушат.