Эгер сен да бир заматта түшүп карап жатканда кийинип, ойлонуп куруу ортосунда болуп, бир күнү сен кымча көрүнгөн жок, эртеси күнү эле "бул жерге келди беле? Кайсы" беле. Балким, тамекини жана таандык тизесине отуруп үчүн кошумча май эми ичке укугу да түрткү берип келет. Же, балким, көп курсагын сенин бүт жашоо менен күрөшүп бир нерсе жана силер акырында жетиштүү болчу. Же болбосо, ушунчалык көп, башкалар сыяктуу эле жашы силерге жай жалы бар эле, ошондуктан Кымча өлчөмүн кылды. Кандай болбосун, бул жаман көрүнүш. Ошентип, ал бардык түйшүктүү тышкары, ал үчүн маанилүү ич майын кутулууну Дени сак сиз үчүн. Ошентип, ич майын өрттөгөндөй, бул машыгуу төрөлгөн!
1 - Сиздин Belly Fat Workout Саламаттык коркунучтарын азайтуу үчүн,
Чынында ич майын үчүн өтө коркунучтуу май болуп саналат. Эркек да, аял, орто майын - же "алма түрүндөгү" - май даанараак катмарын көрсөтүп турат. Бул антиамерикалык майын гана сыртта сени өйүүрүн эмес, бирок ал көп шымдын өлчөмү алда канча көп кыйынчылыктар үчүн тобокелге сени ички органдарга курчап турат. Мейо клиникасында айтымында, ич майын, көп нерсени чалдыгышына:
- Жүрөк-кан тамыр оорулары
- 2-тип шекер оорусу
- Colorectal Cancer
- чики-чики
Роберт Eckel MD, American Heart бирикмесинин президенти, адамдардын баары эле эмес, бул ич майын оорулардан камтыйт Тизмеге мындай деп кошумчалайт:
- Жогорку кан басымы
- болду
Ошентип, ич майын, тамаша эмес. Ошентсе да, бир аз өлчөмүн эске жарашпайт жана карап жөнүндө жакшы сезип өзгөртүү үчүн кыймылдаткыч күч болуп жатат. "Эмне үчүн:" Сен өзгөртүүнү каалайбыз ", кантип." Караганда анча маанилүү эмес экенин кантип ич майын арылуу керек? туура тамактануу жана көнүгүү: Мен мурун уккан элем го!
Бул туура. арык белок толгон жакшы, таза тамак-ашка, татаал кычкылдар (айрыкча, мөмө-жемиштер жана жашылчалар), ошондой эле балансында сергек майлуу ачкычы болуп саналат! шекерди жиберүү. Nix транс май. ак наабайчылары PASTAS арыл. оң нерселерди азыраак жегиле, жарым согушту утуп жатат. Бирок, Harvard Медикал мектеби боюнча машыгуу сиздин билет экен! Harvard Health Publications мындай деп айтылат: ". Ал эми, эксперттер бул жашоо баса белгилеп, өзгөчө, көнүгүү, антиамерикалык май менен күрөшүү үчүн абдан мыкты жолу болуп эсептелет" деген назар сала турган болсок, анын бул ишти алалы!
Бул ич майын жаздыргыч орто бөлүмгө жана кыймыл-бекемдөө жана күчөтүү максатында иштелип чыккан. Бирок, биз билебиз, анткени кыскартуу чекит бир ойдон чыгарылган нерсе эмес, ошондой эле кошумча май боюнча жардам отунун калория менен жүрөк араларды камтыйт. Ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн, сүрөттөрдү көрүп, атын чыкылдатып жана аткарууга кантип толук окуп.
Жылуу-Up: аралыгы оор биринчи кардиоаппаратура менен 2 мүнөттөн кийин уруп жерге желпи оогуча!
2 - билек Планк
билек Планк
30 секунд: тактайдын карма.
15 секунд: Эс алуу.
30 секунд: тактайдын карма.
кийинки кардиохирургиялык аралыгында жылдыруу.
3 - Жогорку Нии Run
Жогорку Нии Run
20 секунд: катуу Мурунку.
10 секунд: Эс алуу.
Бул 4 эсе көп.
4 - Сплит секирип
Split-чейректе
20 секунд: катуу Мурунку
10 секунд: эс алуу
Бул 4 жолу жалпы кыл.
5 - Full Star Планк
Толук Star Планк
30 секунд: тактайдын карма.
15 секунд: Эс алуу.
30 секунд: карама-каршы тарапта трап менен карма.
кийинки кардиохирургиялык аралыгында жылдыруу.
* Ар бир билек же ийин маселелер болсо сиздин билектин өзгөртө аласыз.
6 - туурасынан кеткен Shuffle
жанынан Shuffle
20 секунд: катуу Мурунку
10 секунд: эс алуу
Бул 4 жолу жалпы кыл.
7 - Bicycle
велосипед
60 секунд: кыйын, ал эми көзөмөлгө барып.
8 - Арендтс
Арендтс
20 секунд: катуу Мурунку
10 секунд: эс алуу
Бул 4 жолу жалпы кыл.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 секунд: эки буту участок аткаруу.
15 секунд: эс алуу
30 секунд: эки буту участок аткаруу.
10 - Core Body Hops
Негизги Body Hops
20 секунд: катуу Мурунку
10 секунд: Эс алуу
Бул 4 жолу жалпы кыл.
11 - Full Body Roll-Ups
Толук Body Roll-Ups
10-12-жай, толук ролл чыкмаларды жүзөгө ашырат.
Бул бир гана өзүн abdominus бекемдейт, анткени менен аягына чейин чыгаруу үчүн бир кадам болуп саналат, ал эми дагы бир жакшы тарамыштарын узундуктагы менен бүтүрө аласыз.