Чоюн истинный күч куруу үчүн көп жолу
Kettlebells деген эмне?
Эгер күчтүү алууга гиря менен уккан эмесмин болсо, балким, жалгыз эмес. Чоюн күчү окуу жабдууларынын бул бөлүгү ондогон жылдардан бери келаткан да, жакында эле ал жалпы эс алуу спортчулардын кулак кармап келет.
Kettlebells үстүнө бир looped сабы менен убакыт-орто экранга темир Салмакты боулинг жатышат.
Сиз Kettlebells салмагынын бир түрдүү, көп Dumbbells сыяктуу эле, бир катар жалпы салмагы бир жүз шекел үстүнөн эки килограммга чейин табууга болот. Булар Чыгыш Europe жалпы күч окуу пособиелери болуп, kettlebells, жана алар азыр Гандболист, өтөт жана топтун башка машыгуу класстары сыяктуу дене программаларга дүйнөлүк ыраазычылык жүзүндөгү клубдар, спорттук залдар жана салмагы бөлмөлөрдө көрүп жатат. Kettlebells сыяктуу кээ бир негизги окуу заттар менен бирге көпчүлүк Гандболист залдар бир жакшы нерсе бар салмактанып алынган дары топтор , бекиткичтерин жулуп , секирүү аркан жана эркин салмагынын өкчөмө таш.
Kettlebells жөнүндө Ошентип, Улуу эмне?
иш, бүт дене дене талап негизги окутуу, кайра алат ошол гиря менен окутууга түрткү себеби. Kettlebells бир, сууда сүзүү жана контролдоочу бүт денени, атайын күчтөрдү, анткени бүт дене шарттаган бурууга спортчу талап өзөгүн , ошол эле учурда экөө тең күч-кубат жана туруктуулукту орнотуу, топ катары жыйрылуу.
Чоюн истинный бир учурда бир нече булчуң топторду тартуу. Бул жагынан алып караганда, алар кыска убакыттын ичинде бир дене машыгуу алуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Гиря менен машыгуу шарттары
Эгер гиря менен машыгуу максималдуу кааласак, гиря көнүгүүлөрдү окутуу тажрыйбасы бар жеке машыктыруучу жана машыктыруучу жекечелендирилген насаат үчүн маанилүү.
бир гиря туура эмес колдонуу жана жаракат алган, атап айтканда, бел штаммдарды жана чүнчүгөнү алып, ушунчалык эле чейин бирин тандоо жана Swinging баштайт эмес, болот. силерге жакын күбөлөндүрүлгөн гиря инструктор табуу үчүн, follwong сайттарды карап:
- Америка Чоюн Club
- Эл аралык Чоюн жана дымак, Киргизия (IKFF)
Чоюн коопсуздук
kettlebells колдонууда жай башталат жана бир канча эксперттик же билим алуу үчүн маанилүү. туура колдоно билсек, kettlebells кээ бир жагымсыз жаракат алып келиши мүмкүн. Бул экранга темир салмагы туура пайдалануу күчү, багыттоону жана салмагын көбөйтүү алдында жарык салмагы менен иш жүзүндө көп талап кылат. Ар бир гиря менен машыгуу чогуу иштеген бир нече муундары жана көп булчуң топторуна кирет. Бул көп учурда салттуу салмак көтөрүп кыймыл башка бул жаңы кыймыл үлгүлөрүнүн көнүшү үчүн көпчүлүк спортчулар убакыт талап кылынат. Бул кыймыл моделдерин өздөштүрүү-нускоочу көрсөтмөлөрдү, акыл-насаатты жана чыдамдуулук талап кылынат. негиздери үйрөнгөндөн кийин, салмагын көбөйтүү машина же Dumbbells тарабынан андай күч-машыгуу менен камсыз кылат.
ири жаңылыштык башталгыч өтө оор бир гиря менен баштап, бир эмес, көзөмөлдөө караганда, учурда пайдалануу суура. Эгер сиз туура башкара албаган бир гиря сого баштаганда, бир зыян ыктымалдыгы кескин жогорулайт.
Бул муундарды да оор жаракаттар менен, айрыкча, мойнунан кучактап, кайра омуртка алып келиши ыктымал. Насаат абдан жеңил сууда менен башталат жана салмагын көбөйтүү алдында негизги бүктөлмө өтүнүчтү жакшыртуу болуп саналат. инструктор чек жана түрүн туура. Эгер катуу гиря көбөйөт сайын текшертип.
Kettlebells Exercises
Көпчүлүк спортчулар үйрөнгөн гиря менен машыгуу гиря негизги селкинчек (PDF) . Эгер туура окутууну жана түрүндөгү ишенебиз ээ кийин, көпчүлүк аялдар 12 25 килограммга жакын данынчалык гиря менен колдонот жана ал көпчүлүк эркектер 25- 35-фунт гиря менен колдонот.
Бул көнүгүү үчүн, салмагы толук тарамыштарын (сан арткы) жана жүргүзүү үчүн жетиштүү оор болушу керек gluteus кыймыл .
Чоюн Гандболист тартып ишке ашырат
Сатып алуу үчүн гиря
тандоо гиря кабыл алуучу ар кандай бар. Андыктан сатып алдында бюджетти, kettlebells сен канча салмагы керек жана кантип пайдаланууга ниети бар экендигин чечет. Караганда, жылмакай, жайлуу сабы менен чоюндукунан бир гиря издеп.
булак
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Коопсуздук 101.