Сиз комплекси карбонгидрат денени энергия менен камсыз кылуу, туруп айланып түрткү бериши керек, ошондой эле ар бир күнү бардык нерсени. Алар крахмалды, maltose жана кагаздай, алар мөмө, жашылча, буурчак, жаъгактар, үрөн жана түшүмдүн табылган жатасыз камтыйт.
Бардык өсүмдүктөрдүн негизиндеги азыктар, ар кандай татаал карбонгидрат, негизинен, крахмал жана кагаздай бир айкалышы бар.
Крахмал энергияны сактоо үчүн бир жолу катары өсүмдүктөр тарабынан колдонулат. Дан эгиндери, картошка, күрүч, буурчак, буурчак, жүгөрү жана крахмал жогору болуп саналат. Кагаздай өсүмдүктөр, алардын өзгөрөт берем структураларды түзөт, ал эми азык-була негизги компоненти болуп эсептелет. мисалы, жашыл буурчак, брокколи, жана ашканын, ошондой эле жашылча-аз крахмалды бар, бирок, алар көп түрүөсүмдүктөрдүн бар.
Татаал солду ортосундагы айырма жөнөкөй көмүртектерге молекулалардын эле өлчөмү болуп саналат. Simple карбонгидрат татаал болсок, бери дегенде, үч шекерди камтышы, ал эми бир же эки кант бирдиктердин турат. Simple кант, ошондой эле стол шекер, Fructose, бал, сироп менен кирет.
Татаал Carbohydrate Digestion жана боли
Крахмалдар айлануу жана тез-оту менен берилгендиктен, ошондуктан ак нан, макарон сыяктуу крахмалдуу азыктарды абдан кант жогору болгон нерсени, тамактануу сыяктуу эле, кан шекеринин күчөп алып келиши ыктымал. Бирок, сиздин эритүү системасынын крахмалдар мындай чоң кан шекеринин кырын себеп жок, ошондуктан сиздин тамак эмес digestible була түшүп баарын жайлайт деген бар, анткени жакшы нерсе, бул өзүнчө, түрүөсүмдүктөрдүн буза албайт.
Мунун бир себеби, ал бүт эгинден, түркүн түстүү, жашылча жана башка көп жипчеге ээ азыктарды канттар жана крахмалдар тълдъ жайыраак да жатышат тамак маанилүү.
Мен комплекстүү Carbohydrate канча керек?
Жалпылап айтканда, комплекстүү карбонгидрат Тамакка жарымындай калория менен камсыз болушу керек. Ал эми адамдар эмнеге муктаж була 25 38 граммга чейин күн сайын.
Сиз тамак-аш менен да ишке ашыра алат түстүү келсе, бай , бардык дан азыктар жана жаъгактар жана урук бир ассортимент.
Качан тамак пландаштырууда , тамак-аш менен плитада өткөрүлөт этери жөнүндө ойлонуп көр. Акыл-төрт салып жылмалап бөлүп. табличканын жарымы сиздин белгисин, нан, күрүч, картошка макарон сыяктуу бир нерсе starchier, кармап алат жашыл же түстүү жашылча же жашылча жана төрттөн бир толуп керек.
Акыркы чейрек негизги белок булагы мекени - бул кээ бир эт, канаттуулар же балык, же сиз тандай аласыз болот жашылча белок булагын , мисалы, буурчак, жасмык, же ошондой. Бул силерге куурчак туура өлчөмдө берүүгө, ошондой эле балансында болгон белок жана майлардын сактоого тийиш.
була жана дени сак куурчак мол менен салмактуу тамак колунан колунан Swiss Chard, эзилген картошка бир сузгуч, жана өлчөмү жөнүндө сураганда, ышталгандардагы бир бөлүгүн бир берешен келерин болушу мүмкүн. Сиз чөп кетүүнү эп болсо, кээ бир дуу-куурулган Tofu үчүн балыкты алып алмаштырылат.
булактар:
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. "Ар бир адам үчүн тамактануу -. Карбонгидрат"
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition жана адам зат." Алтынчы Edition. Белмонт, CA. Топс Publishing Company, 2013-ж.
Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту жылдыруунун Office, Саламаттыкты сактоо боюнча башкы катчысынын жардамчысы Аппаратынын, катчысы Аппаратынын, Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги - Health.gov. " Америкалыктар 2010-жылга Тамактанууга колдонмо ."