Сиздин орган керек белок орган жана ткандарды структураларды сактоого жана иммундук система иштеши үчүн керектүү. Бул тамак-аш жетиштүү белок үчүн кыйын эмес, бирок бир белок тилкесинде кемириши тамак ичерде ортосундагы канааттануу жакшы жолу болуп саналат.
азык-түлүк дүкөндөрү жана базарларда ашык белок тордун айрым өтө эле көп кошумча калория эле белок жакшы ээ, ал эми кээ бир карап, ошондуктан канттар жана майлар менен жүктөлөт (жана даамы) көбүрөөк Кенди тор сыяктуу.
Ошентип, менин сунушум? Ээ бол. Эгер үйдө белок шыргый, сиз аларды болууну каалайбыз, ошондой эле ден-соолугу, алар үчүн азыктарды болот көзөмөлдөй аласыз.
Протеин бары кантип жетиш керек
белок шыргыйларды жасап, кукилер бир партиясын бышыруу сыяктуу жөнүндө катары жеңил, кыйын эмес. Сен ингредиенттерди көзөмөлдөө, анткени сиз бир аз кант азыраак колдонуу тамак таба аласыз дени майларды сиз мүнөз дал керек болсо, же андан көп буласы,.
үйдө белок куймаларды алууда дагы бир артыкчылыгы олуттуу чыгымдарды үнөмдөө болуп саналат. Ал эми өз-өзүнчө ороп белок барлар азыктарды сатып алууну жана өндүрүүнү бир аз убакыт коюу салыштырмалуу кымбат. Мен да силер даам Tweak жана ингредиенттер өзгөртүүгө мүмкүн экенин түшүндүм.
тамак, ден соолук жана дымак сайттардагы даамдуу белок бар тамак көп бар. Сиз белок бар тамак издеп жатабыз, ал белок күкүмү же жаңгак май менен бирге, мындай улут, жаъгактар, үрөн жана кургатылган жер-жемиштер, денсоолугубузга ингредиенттердин издеп шектенбесек болот.
Кээ бир Recipes бышыруу талап менен бир эмес.
Бул негизги белок бар салышы керек. Сиз маанай кнопка микс угуулар чейин өзгөртө алат:
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө суланы тез-тамак жапты
- 1/2 чыны Vanilla-даамы белок порошок
- 2 TBSP куурай жүрөктөр
- 1 аш кашык жер корица
- 1/4 чай кашык даярдалат
- 1/4 аш кашык туз
- 1/4 чыны арахис майы
- 1/4 чыны бал
- 1/2 чыны бадам сүт
- 1 аш кашык Vanilla экстракты
- 1/2 чыны шоколад Чипсы
Багыттар
- 350 градуска чейин Preheat меш. Lightly 8-дюйм менен 8-дюйм банк тамак маргаринди же май менен майлашат. Же, балким, суюктук тамак менен чачышып болот.
- Кошуу суланы, белок күкүм, кара куурай, жүрөгүбүздү, корица, бир чоң табак аралашуу тузду.
- бир орто аралашуу идиштин ичинде, арахис май, бал, бадам сүт жана кадыресе үзүндүнү айкалыштыруу. кылдаттык менен бириккен чейин Mix. кургак ингредиенттердин кирген суу аралашмасын куюп, толугу менен кошулган чейин козгойт. шоколад микросхемалардын бүктөп.
- банк бир табакка колун салып аралашмасын төк. , Бир табакка колун салып бир калыпта аралашмасын жайылып бекем басып.
- четтери алтын Браундун буруш баштайт чейин, 18-20 мүнөт бышырып.
- Меш алып салуу жана тор салып кесүү чейин 20 25 мүнөт көмөч салкын болсун.
- муздаткычка сактоо. бир ондогон бекиткичтерин бекемдейт.
Сиз өз алдынча бекиткичтерин ороп, жумушта же мектепте түшкү тамактануудан сага аларды көтөрүп алат. Же Машыгуудан кийин, бир аз калыбына тамак катары жешет.
Сиздин протеин бары өзгөчөлөштүрүү:
- белок порошок ар кандай даамдарды аракет кыл. Vanilla жакшы башталыш, бирок шоколадды же башка даамын жагышы мүмкүн.
- кара куурай жүрөгүнө ордуна жер зыгыр же Чиа үрөнүн колдон. мындай жолдун бирөө пайдалуу омега-3 май кислоталарына кошот.
- бадам, арахис май соя же кабык май ордуна менен Experiment.
- бал берип койгом + же ак чечек, ширеси үчүн алмаштырылды болот.
- шоколад чиптер butterscotch же ак шоколад микросхемалардын менен алмаштырылышы мүмкүн. Же мейиз же башка майда кургатылган жемиштер жана жаъгактар майдаланган бирдей сумманы аракет.
Nutrition Information
Бул шыргый жалпы тамактануу тандап ингредиенттердин негизинде бир аз айырмаланып турат, ал эми негизги ыкма менен, ар бир бар 170 калория бар, 6 гр белок, 23 гр карбонгидрат, 3 гр буласы , 7 грамм fat.7 гр май.