1 - бир Дени Snack Bar кантип тандоо керек
кемчиликсиз бир дүйнөдө, дени сак жегичтер менен күкүрт жаап, жашыл жашылча-жемиш, жаңы жемиштерди жана арык белок чакан Кызматтын боюнча жашылча болмок. Бирок Анын үстүнө, жашоодо ар дайым кемчиликсиз эмес. Сиздин өмүр тамак ичерде ортосундагы ыраазы айрылбоого эткендей тилкесин басып керек айтпаса да күн менен толтурулат. Бирок, ал азык-түлүк бар, силер менен тандашыбыз керек?
арыктоо үчүн же ден-соолукка пайдалуу тамак үчүн мыкты ашканалардан дайыма этикеткасында эстүү карап топтомун же өтө эле модалуу азыктык айкаштарын бар ашканалардан эмес. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, Чын-чынына келгенде, көптөгөн жакыр чечим болуп саналат. арыктоо үчүн, силер да көп калория жок канааттандыруу мол камсыз кулпуларын таап келет.
Ошондуктан, бир диета-достук снэк тилкесин тандап жатканда, пакетинин күчтү алыс. тамагы бар тамак-аш далилдерди табуу жана маанилүү маалыматтар үчүн издейт. Бул жерде издеп эмне:
Бар көлөмү. Ашканалардан 70 грамм 20 грамм өлчөмүн өзгөрүшү мүмкүн. Көп барлар толтуруу көп болот, бирок камтышы мүмкүн , сиз байкагандай, учурда муктаж май жана калория . Ал эми кичинекей куймалар муктаждыкты канааттандыруу мүмкүн эмес жана бирден ашык жеп калышы мүмкүн. Балким, бир орто бар, болжол менен 40-50 грамм, тамак-аш менен сени толтура турган ошол таба аласыз.
МАКРОАЗЫКТАРДЫН. бар бар белок, көмүртек жана май канча грамм көрүп текшерүү.
- Көмүрсуулар. төмөн майлуу тамак планын азыраак куурчак жана аз шекер менен тилкесин келет төмөнкү Dieters. Эгер мүмкүн болсо, кант кеминде 10 грамм бар тилкесин табууга аракет кылышат.
- Fat. аз майы менен тилкесине изде. Көпчүлүк ашканалардан май 3 11 грамм (же андан көп) камтыйт. Салыштыруу үчүн негиз болуп, 52 грамм Сникерс бар майын, 12 грамм камтыйт. Бул май төрт же беш грамм менен диета-достук снэк тилкесин алуу үчүн акылга сыярлык эмес.
- Протеин. Дагы бир белок, адатта, жакшы болот, бирок дайыма эмес. белок Eating күчү курууга жардам берет жана толук сезүүгө жардам берет, ал эми жогорку белок куймалары дагы май менен калория бар калышат. Сиз Рутка белоктун туура өлчөмдө жесе, тамак ортосундагы протеиндин кошумча калория зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн.
Калориялар. Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда калория абдан маанилүү. Бирок көп дени сак ашканалардан тамак ичерде ортосундагы керек көбүрөөк калория бар.
2 - Snack Бары Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, алыс
Көптөгөн белгилүү ашканалардан жөө күлүктөр, саякатчыларга жана башка спортчулар үчүн иштелип чыккан. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, ошол качууга ашканалардан болуп саналат. Неге? Алар бул расалык, же болбосо окуу-чаранын жүрүшүндө, ошондой эле аткаруу керек спортчулар тез энергияны камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан эмес. Алар сөзсүз арыктаса жардам берүү үчүн иштелип чыккан эмес.
максат салмак жоготууга болсо, бар дени заттар бар болсо, өтө көп да, калорияларды-камтыган ашканалардан алыс Ошентип, дени сак карап жазуучу жана бетинде сергек атлеттердин сүрөт бар. Көптөгөн Айгерим-издеп жогорку белок барлар спортчулары жана дене куруучулар абдан жакшы жардам берет, бирок, салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн өтө көп май жана өтө эле көп калория бар.
Сиз 200 калория же андан аз бар снэк тилкесин табууга жөндөмдүү болушу керек. бир Сникерс бар 250 калория бар эстен чыгарбоо керек жана, балким, сенин салмагын жоготуу планынын бир бөлүгү катары кенди тилкесин тамак жечү эмес. жакшы окшойт, бирок өтө көп калория камтыган тилкесин көрүп жатса, демек, аны өткөрүп жана аз калория тандоосу издешет.
3 - дени сак Peanut Butter Snack Бары
Сиз арахис май жана шоколад жакшы көрөм жакшы болсо, анда сиз жөн гана протеин Peanut май жардам бериши мүмкүн. Клен Pecan жана Cocoa Coffee да популярдуу даамы бар. Бул 40-грамм бар муктаждыкты канааттандыруу үчүн жетиштүү болуп саналат, ал эми кичинекей сиздин Алдыгы же сумкасына туура жетиштүү. Бул толтуруу, даамдуу жана жергиликтүү дүкөндө табуу кыйын эле.
- Калориялар: 150
- Fat: 5 г.
- Протеин: 15 г
- Көмүрсуулар: 16 г
- Шекер: 1 г.
Жөн гана протеин да денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн ар кандай, анын ичинде белок микросхемалардын жана протеин Crunch башка сухие (белоктор текебер бир чети, жемиштерди жана жаъгактарды) түзөт. Сиз снэк убакта crunchy бир нерсе издеп жаткан болсо, ошол жакшы калориясы төмөн, ошондой эле карап чыгуу жогорку белок параметрлери болуп саналат.
4 - Granola-Style Snack Бары
Эгер сиз дагы салттуу, granola стилиндеги снэк тилкесин артык бир Дитер болсо, анда силер үчүн абдан калориясы төмөн тамагы бар Kind дени эгиндери Peanut Butter Dark Chocolate бар болмок. Бул 35-грамм тилкесинде аз белок аласыз, бирок, бардык дан көп сени толтургула, силерди ыраазы болуш үчүн.
- Калориялар: 150
- Fat: 5 г.
- Протеин: 3 г
- Карбонгидрат: 23 г
- Кант: 8
Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola шыргыйларды калориясы салыштырмалуу төмөн (кызмат эки тилкесинде күнүнө 190 ккал) жана белок төрт грамм камсыз кылат. Ошондой эле жергиликтүү рынокто бул тандоого эч мүмкүн:
- Каши катмарлуу Granola Барс Peanutty кара шоколад (35g) 130 калория, май 4,5 грамм, белок 4G, карбонгидрат, 20г, була 3G
- Даража Life Caramel Chocolate Peanut Butter (40г): 140 ккал, семиз 6G, белок 11g, карбонгидрат 18g
5 - Protein-Rich Snack Бары
Эгер белок алууну көбөйтүүгө аракет кылган болсо, тандоо жолдору көп бар. PowerBar таза белоктор Бары бир акылдуу тандоо болуп эсептелет. барлар Chocolate Chip Cookie камырын же Cookies, каймак, белок 20 гр кант гана 2 грамм жана майын беш грамм менен камсыз болуп, даам келет.
Анан тамак ордуна сиздин снэк тилкесин керек болгондо бир нече күн бар болушу мүмкүн. Ошол жагдайларда дагы протеин жана тоюмдуу тоют менен эткендей тилкесин таап келет. Чемпионат протеин Dark Chocolate Зээрканасы акылдуу чечим болуп саналат.
- Snack бар көлөмү: 72g
- Калориялар: 280
- Fat: 7g
- Протеин: 30г
- Карбонгидрат: 26g
- Кант: 10g
Бул бар бир Сникерс тилкесине көп калория бар, бирок аз жайда өрттөсүн, ал эми калория булчуң-курулуш протеин келет. Сен жакшы салмактуу, калория көзөмөлдөгөн тамак планын ушул сыяктуу жогорку белок снэк тилкесин камтый турган болсо, кошумча калория тректи атүгүл менен сиздин диетаны кармашат аласыз.
6 - Бюджет-Достук Snack Бары
Акыр-аягы, менин жакшы көргөн тамагы тордун бир да анча кымбат эмес жана жөнөкөй издөө бири болуп саналат. Market Pantry Protein Бары даамдуу, толтуруу жана рынокто канча көп жогорку белок бекиткичтерин баасы жок. Ал эми сен аларды таба адистиги дүкөнгө же аптекага барып кереги жок. Сиз аймакта Максаттуу дүкөндөн 6 саны кутучага шыргыйларды таба аласыз. Ар бир 50-грамм Шоколад Deluxe протеин бар камтыйт:
- Калориялар: 190
- Fat: 5g
- Протеин: 20г
- Карбонгидрат: 18g
- Кант: 2g
Market Pantry Ошондой эле жаңгак сүйүүчүлөрдүн Chocolate Peanut Butter протеин бар кылат.
7 - Dieters үчүн мыкты Сладости
Албетте, dieters үчүн дени сак жей турган эреже бар сен жасап жей турган . Неге? Сиз пландоо жана мурун сиздин тамак даярдап , жалпы пландоо жана тамак даярдоо. Ал эми алдын ала пландаштырып тамак-аш (жана режиминде!) Dieters, адатта, ийгиликке dieters болуп саналат.
Ар бир жумада бир жолу отуруп алса, анда тамак жана бөлүгүн көзөмөлдөгөн тамак пландап , сен жакшы тамактарды кубаныч, бир күн бою ыраазы болууга аласыз.