Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 237
Fat - 3g
Carbs - 42g
Белок - 13g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 10 мүн, Cook 45 мин
Кызматтын 2
Өз түшкү алуу үчүн акча сактоо жана дени сак жеп келгенде жолдо болууга жардам берет. Сиз так эмне тамак-аш алып барат (көп тамак-аштарды) жана (чыгып калат билебиз натрий , кошумча коргоочу, каныккан майларды).
Бул жумшак таттуу картошка жашылча менен камсыз улуу түшкү чечим болуп саналат, өсүмдүк протеиндин жана жипче саны көп , сени түшүп, салмагы жок толтурам +. Бул да толук болот А , С, жана К. Ал эч кандай кошо туз жана жүрөк-дени сак, зайтун майынан бир аз колдонулат, андыктан силер түшкү жакшы сезет. , Жасмык + сыяктуу протеин Vegetarian булактары, ошондой эле абдан бюджеттин достук жана болуп жапырт жеткиликтүү .
ингредиенттер
- 2-майда таттуу картошка
- 1/4 чыны кургатылган, жасмык +
- 1/2 чыны суу
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 4 кесилет, сарымсак, чабак
- 4 тасма бөлүнөт чоң жүктөө жалбырактар,
- 2 кашык кадимки чала грек йогурт
- 2 кашык петрушка, столго чапты:
- даамы кара мурч
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш.
- бир нече жерлеринде, айры менен таттуу картошка жана найза менен чайкоо. төмөн ар бир картошка ороп, 30 мүнөт бышырып, же конкурска чейин. очокко таттуу картошка алып салуу жана ага кызмат кылууга даяр чейин кое оролуп керек.
- Ошол эле учурда, жасмык даярдайт. кичинекей казанды үчүн жасмык жана суу кошуп, бир кайнатып алабыз. Cover, аз да, 15-20 мүнөт себилип же жасмык бардык суу-оту чейин температураны төмөндөтүү.
- орто аз жылуулук ашуун чакан nonstick Skillet-жылы жылуулук май. акырын чачкан, сарымсак жана жүктөө жана ашпозчу кошуу, жүктөө каякка чейин, 2 мүнөт. жасмык жана дей кошуу. жылуулук алып салуу.
- Сиз картошка аркылуу жол кесип эмес, ушунчалык таттуу картошка кое жана жарым кесип узунунан да, бычак менен гана жарымына терең бара алып салуу. Акырын таттуу картошка ачуу, эки болсун. Кале, жасмыктан жасалган аралашмасы менен борборлорду толтургула. йогурт, айран, петрушка жана тиштеп майдаланган калемпир менен кара толтуруу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер андай эмес болсо, сен дайыма картошка колдоно аласыз таттуу картошка кызмат .
Эгер сиз жүктөө жок болсо, анда, мисалы, шпинат, Swiss Chard, же сары кычы чөптөр сыяктуу караңгы жалбырактуу чөптөр, ар кандай колдонушат.
кошумча белок өлкө үчүн, жер тоок же Түркиянын күрөң 1 Ounce бул картошка менен толукталсын.
Бул Өсүмдүк тамак үчүн айранды чечип койгула.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз жума ичинде Сүрөттөн бул тамак жана башкаларды жасоо үчүн муздаткычка үчүн жекшемби күнү таттуу картошканы бир партиясын, жасмыктан жасалган бир кумура тамак.
Бул даамдуу, жооноюп, таттуу картошка, ошондой эле алдын ала алабыз нерсе. Prep жана бир нече дени иш тушку тамак үчүн бир убакта бирден ашык чогулат. Ал эми сен ар дайым дени сак түшкү тамак үчүн убакыт бар. Убакыттын өтүшү менен, түшкү тамакта 8 $ келчүмүн + жана микрочиптерди секирип гана капчыкты сактап кала албайт, бирок ошол эле учурда дени сак сактап калат!
андан да көп жашылча кошуу үчүн, бир жагы салат же жашылча шорпосу бир чыны менен картошка кызмат.