Бокс боюнча Башкы Салмагы окутуу программасы

Build Muscle, күч-кубаты зор

Ийгиликтүү бокс ылдамдыгы, бийлик, күч-кубат, жана туруктуулугу менен бирге талап кылат. Жапырт салмагы жашыруун жараша, ошондой эле пайда болушу мүмкүн.

Салмагы окутуу, же каршылык окутуу акыл колдонулат, бул спорттук өзгөчөлүктөрүн көмөк жана жардам берет. бардык балбандар жеке муктаждыктары бар, анткени, бул беттеги киргизилген болуп жаткан жалпы программа жеткиликтүү өзгөчө стилдеги, жаш курагы, максаттары, мекемелеринде жана өзгөртүү керек болот.

Бул жерде жалпы бокс атайын машыгуу программа болуп саналат:

Жалпы даярдоо

жалпы даярдоо этабы булчуъга жана күч Пропаганда баарын айланасында камсыз кылууга тийиш. Эгер мезгилдүү негизде даярдоо болсо, бул этапта алгачкы Preseason өткөрүлүшү керек. анда "мезгилдерди," жок болсо гана катарда окутуу баскычтары аркылуу ийгилик.

жалпы эреже катары, жана төмөнкү программалар үчүн, күрөштө машыгуу чейин режиминде кыла көрбө. аларды кийинчерээк күнү эмне шакек жумуштан кийин, же ошондой алдында, же, мүмкүн болсо, таптакыр өзүнчө күнү. Сиз шакек ишине таза болушу керек. Эгер эч нерсе жок, сен, адатта, атаандаша ала турган айлана-техникалык бокс үйрөнгөндөрүн практика жүзүндө Сенин чектелип керек.

Frequency: 2 3 отурумдары жумасына 8 10 жума
Түрү: жалпы аналоги
Exercises: 3 10 12 топтомдорун, ошондой жылуу-түзүү жана муздак-ылдый негизги күчү жана булчуң программасы.

1. Отуруп (же бут басма сөз )
2. Bench басма сөз (же көкүрөк басма сөз )
3. румын присяд
4. Crunch
5. Seated кабелдик сап
6. Triceps pushdown
7. Лат б.э.ч.
8. Overhead басма сөз
9. баштуу бүгө

Батканга ортосунда эс: 30-90 секунд

белгилүү бир даярдык

Бул этапта, сен күч-кубатына өнүктүрүү боюнча көбүрөөк багытталат.

Frequency: 2 3 жыйыны жума, 4 6 апта
Түрү: күч-кубат
Exercises: 5 комплект 6.

1. румын присяд
2. Кулак слесардык басма сөз
3. Стол бийлик таза
4. Чоюп чыкмалар
5. туруулар
6. Тизмелүү талаа 10 12 3 комплект боюнча crunches

Батканга ортосундагы Эс: 3-5 мүнөт, crunches, 1-2 мүнөт

Конкурс этап

Ушул этаптын максаты күч-кубатына камсыз кылуу болуп саналат. Ring окутуу жана атаандаштыкты үстөмдүүлүк кылыш керек. конкурс башталганга чейин, сенин шакек ишин сактап, ал эми атайын даярдык акырына карата оор жумуштан 7-10 күн тыныгуу. атаандаштык этабына Салмагы окутуу олуттуу бир тейлөө ролду ойношу керек.

Frequency: Жумасына 2 сессиясы 1
Түрү: бийлик; белгилүү бир даярдык этабы караганда уламдан-жүктер жана тезирээк аткаруу
Exercises: 10 3 комплект, тез Кошборбордуу кыймылы, 40% 1 п 60% га чейин

1. туруулар
2. Стол таза
3. румын присяд
4. Crunches.

Батканга чейин эс алуу: 1-2 мүнөт

Аэробика аналоги

12-турдун жүрүшүндө үстүнөн Бокс чыйрак жана аэробдук келүү талап кылынат. Көпчүлүк боксерлору жарактуу ушул түрү үчүн чуркап. Кезектеги "иштери" Нускасы, айрыкча 12-турдун ашуун согушууга келгендер үчүн, аэробдук дене тарбия жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн маанилүү окутуу элементи болуп саналат. Расстояние сызыгынын жума сайын орточо темп менен төрт же беш күндүн ичинде 6 жана 8-чакырымга ортосунда болушу керек. Узун окуу жай орозо була типтеги булчуң жоготууга жана өзгөртүп азайтуу үчүн оолак болуу керек.

Айланма машыгуу залын да аэробдук шарттаган болот.

Жыйынтык

• салмагы окутуу чейин, жылуулануу үчүн шектенбесек болот.
• курч жана өнөкөт оор жаракаттар аркылуу окутуу эмес.
• Сиз салмагы иш менен жаракат кылуу же калыбына жатасыз каралбаса, тараза сессиясына шакек сессияны жарабайт.
• Сиз билимдүү машыктыруучусу бар болсо, ага же аны сиздин программанын маалымат байланыштуу жетекчиликке.
• окутуу жана атаандашкан катуу маалында кийин калыбына келтирүү үчүн сезондун аягында өчүрүп, жок эле дегенде, бир нече апта кетет.
• Эгер окутуу салмактын жаңы болсо, күнү окуган негиздери баштала электе.