көкүрөк басма сөз салмагы жана күч окутуу Көнүгүү көп түрү бар, анын ичинде Dumbbells, Barbells, бар да, плиталардын, бир Смит машина, атүгүл каршылык топко жабдуулардын ар кандай колдонот. Ал, негизинен, көкүрөк далы кыймыл иштеп тараптан машыгуу.
Бир тажрыйбалуу тренер , айрыкча, оор салмагы менен басуу олуттуу отургучка үчүн тийиштүү аткаруу аркылуу сизди багыттоону сунушталат.
1 - жылдан баштап Кызматы
Төмөндө сүрөттөлгөн көнүгүү Dumbbells колдонот.
ДЕНЕНИ жайгаштырабыз
- ар бир колунда гантел менен бир отургучка же жерге жата. Эгер бир отургучка колдонгон болсо, бутун отургучка же слесардык бийиктиги жана дене жана буттун узундугу үчүн жайлуу болуп кайсынысы кабатында, күнү болушу мүмкүн.
- плечо тогошуу басым качуу үчүн ийиндери сызыктын алдыга катышы менен денесине 45 градус жогорку курал менен ийнине боюнча Dumbbells кызмат оруну. алаканыма алдыга туш керек.
- , Лизгинку буу көкүрөк багытында кичине, кашын, Россия жана туруктуу жана бейпил абалда болушат камсыз кылат. Сиз көтөрүп чыгууга даяр.
2 - Body кыймылы
жарылуу кыймылынын олчойтуп чыгып, бекитүү үчүн эмес, кам көрүп, жогору тараза түртүү. тараза тайыз, сюжеттик жана дээрлик сандыктын үстүнө ылайык иш кылышыбыз керек.
Эгер сиз капыстан же жарылуучу заттарды күч менен, ал ишти кылбаган сыяктуу курал түздөө жакшы. Бул сиздин олчойтуп жаралаарын.
ооздуктаса, жылмакай жана да тез жок көтөрүлгөндөгү оордуктарды түрткү берүүгө аракет кыл. жетекчиси же ийин көпкө Bench жок туруп керек.- тараза төмөн, денеси баштапкы абалына кайтып, контролдоочу келишим.
менен баштоо үчүн, тиешелүү салмагы 10 Көнүгүү кайталануу 3 топтомун аракет болушу мүмкүн. түрдө жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо өтүнүчү менен таанышуу үчүн, жарык гантелдер менен башталат жана кыймыл кулак. Эгер кандайдыр бир ооруну сезилип жатса, көнүгүүнү аткаруу керек.
3 - текшерүү пункттары
- кайра төмөн табигый арканы уюштурат; жер бетине кайра күч жок. Бул lordotic ийри деп аталат жана табигый туруктуулук механизм болуп саналат.
- тараза чыканактын сызыктын сыртында турган колдору жайылып жол бербе. Көкүрөк борборун көздөй бир кемесинин ичиндебиз жылдыруу, бирок көчүп чокусуна чогуу тараза урунган жок.
- жогору салмактары түртүп үчүн жогорку орган жана далысын contort жок. Сен да ушундай кылып жатса, анда тараза да оор болот.
- чарчоо бардык топтому акыркы кайталануу ичинде пайда болсо, анда кайталап санын азайтуу же уламдан-салмагынын барып. өзүбүз же башкалар зыян тобокелге салып бербе.
- Ал келсе түшүп батканга ортосундагы тараза коюп жакшы. Сиз, ийиндерине көтөрүп, аларды өткөрүү үчүн жок.
- Бул жогорку жана оор салмактагы колдонуп жатабыз, өзгөчө, дайыма кимдир бирөө бир сандык басма сөз машыгуу учурунда жардам болушу сунуш кылынат. деп сурады, эгерде бул адам көп учурда "котейнерден" жана көптөгөн адамдар: "Силерге спот" даяр деп аталат.
Азыр кийинки көнүгүү, өтүү присяд .
Эгер керек болсо, жогорку он тизмесин жана негизги окутуу жана коопсуздук маалыматты карап чыгып, текшерүү .