Ар бир адам: "Алты Pack Абс." Каалайт Ал күчтүү, секси лизгинку алуу дайыма эле төп келе бербейт, ал эми сен ички алты пакетин, же күчтүү дегенде, тондогу жана таба аласыз жалпак курсак , туруктуулукка жана күчтү камтыса катуу бойду иштерди менен, ден-соолугу тамак бириккенде жана Колду жана ядронун үчүн атайын көнүгүүлөр.
1 - Сиздин н тазалоо
алты пакетин таап биринчи кадам тамак тазалоо болуп саналат. Эгер табли кыймыл көргүсү келсе, сиз жалпы дене майын төмөндөтүү керек. кайра иштетилген "керексиз" тамак-аш азыктары, канттар жана кайра иштетүү куурчак арыл. мисалы, зайтун майы, балык майлары жана avocados сыяктуу жашылча-жемиштерди, жаъгак, жана жер-жемиштерди, органикалык арык белок жана дени сак майларды, жегиле. бир нече чакан тамак күн сайын ичип-аракет жана түн кемириши алыс. мененки үчүн кээ бир протеиндин, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана жипче саны көп жана калория-жүктөлгөн суусундуктардын ордуна, суу да ичпейм. Калорияларды кескин же кокусунан сиздин төмөндөтүшү мүмкүн кесип эмес, зат . Жыйынтык: дагы жогорку сапатын, азык-бай тамактарды азыраак бош, иштетилген калория жегиле.
2 - Жогорку күчү тренинг кошуу
Тезирээк дал алуу жана аз убакыттын ичинде мешти келсе, деп аталган бардык убактысын короткон жок, семиз-жалындаган зонасында . Тескерисинче, ар бир жумада машыгуу үчүн бир нече эсе, кээ бир жогорку окуу күчү (HIT) кошуу. Спорт дары Америка колледжине ылайык, сиз аз, жогорку сыйымдуулук ашыруу менен аз убакыттын ичинде көп калория өчүрө аласыз. Ошондой эле окутуу бул түрү менен жалпы жүрөк-кан тамыр орунуна көтөрүүгө болот. акырындык менен болсо да, Сенин күчтүү көбөйтүүнү шектенбесек болот, же жаракаты менен тийип калышы мүмкүн.
3 - жөнөкөй жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдү аткарууда
Аэробика көнүгүүлөрүн жүрөктүн ден-соолук жана обон кыймыл сактап, ал эми узак мезгил ичинде калория көп өрттөш үчүн коопсуз жолдорунун бири болуп саналат. Жөн гана тамак өзгөртүү же калория көнүгүү жок кыскартуу баштапкы салмак жоготууга алып келет, бирок, сыягы, бир платого аласыз жана сиз да күчү жоготуп алышыбыз мүмкүн. узак мөөнөткө көнүгүүнү сактап жүрөк-кан тамыр жүзөгө ашырууда бекем базага ээ болгон жеке Көнүгүү планы жардам берет, сен салмак жоготуу ашуулардан өтүп, сен булчуң массасы сактоого жардам берет. Ошентип, жакшы көп басып, жөө жүрүп, бир байк минип же туруктуу негизде өбөктөп үчүн чыгып кеткиле. Car Park жана тапшырмаларды көпчүлүк жүрүп эле көбүрөөк көчүп өтүшкөн.
4 - More булчуң Build
Күч окутуу көпчүлүк бойду төрөлгөндөн бир маанилүү бөлүгү болуп саналат, ал эми силер бир алты пакетин келсе, куруу көп булчуң жардам берет. салмагы жок көтөрүп, күч-тренинг гана күчү менен куруу зат көтөрүүгө жана булчуң аныктама жогорулатууга жардам берет, бирок ал кыска убакыттын ичинде калория көп өрттөш үчүн, бир жолу болуп саналат. дене, тарамыштарды жана байламталары күчөтүү, ошондой эле акыр аягында көптөгөн спорттук Кырсыктын алдын алуу жардам берет муундар муздаткычтар кыскартууга жардам берет.
5 - карын жана негизги көнүгүүлөрдү аткаруу
Эгер алты пакетин таба аласыз пунктуна орган майын катмарын кыскарган кийин, белгилүү табли жана негизги бекемдөө көнүгүү аткарууда аларды кыйла көрүнүп турган. Сен аман-эсен Колду ишке кантип түшүнүүгө кийин, таба аласыз негизги көнүгүүлөр көөдөн ошол эле учурда бекем бирдигинин да алдыңкы жана арткы денеси келишим катары иштейт келсе, натыйжасы жакшы болот, ошондо сен көп биргелешкен кыймыл-аракеттерди жасоо.
6 - Планк көнүгүү
Муну кандай жасаш керек:
Устундардын сен алты-пакетин табууга жардам берет. туура жана буттун манжаларына чейин, кулактарынан түз сызык сактоого жардам берет. 10 секунд кармап жана убакыттын өтүшү менен 30 жылга чейин куруп, 45 же 60 секунддун ичинде.
7 - До Bicycle Crunches
велосипед карабастан ар кандай жол менен ядрону иштөөгө жардам берүү үчүн бир канча кыймыл тартыла турган дагы бир улуу негизги иш болуп саналат. Сиз буга чейин эле, ал ишти кылбаган болсо табли нугуна бул кошуу.
8 - Vertical Knee Тургуз
Vertical Нии Raise (же капитандын терагасы) көнүгүү бир нече зал жабдууну талап кылат, ошондуктан, сиздин саламаттыкты клубуна айланып текшерип, сынап турат.
9 - бир Exercise Ball боюнча Do Crunches
Бул күндөрү ар бир адам, балким, үйүндө бир көнүгүү топ бар, ошондуктан бул көнүгүүнү аракет эмес, эч кандай себеп жок.
10 - бир шаш Build Бул спорт Play
шаш Колду алуу үчүн мыкты жолдорунун бири май өрттөлүшү жана табигый ядрону жүргүзүү спорт менен ойноп жатат. табигый күчтүү, көп кайталануучу жана кыймылдар жогорку жана төмөнкү денени да катышып спорт оюндарын спортсмендер, алар жакшы бир спорт оюнун ойноо кошумча продукту катары улуу алты пакетин бар. эс алууга, ал эми эмне үчүн алты пакетин алууга эмне үчүн болбосун?