Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 307
Fat - 7g
Carbs - 51г
Белок - 15г
Бардык убакыт 60 мин
Prep 10 мүн, Cook 50 мин
Кызматтын 3 (1/3 кесме + 2/3 чыны жасмык)
салттуу эт негизделген Bolognese тамак колдонулган уйдун үчүн жасмык менен бел байлап бер пайдалары үч Whammy бер.
Биринчиден, жасмык белок бир Pound бир кыйла арзан жана туруктуу булагы болуп, сага эки доллардан кем баасы бар. Кийинки, контролдук кан басымын сунуш калий эт негизделген тамак үчүн айтууга мүмкүн эмес жана эч кандай май. Акыр-аягы, алар абдан була жана белоктун толтуруу суммаларын, сиз толук бойдон кала аларын да аз калория тамак жеп жаткан зарылдыгы сүйлөө. эт белок бар, ал эми нөлдүк буласы бар, ошондуктан, жасмык лауреаты жетпейт.
Жасмыктан жасалган Bolognese бир спагетти жана кызмат жатат Zucchini кесме аралашмасы. кошо Zucchini буласы кошуп, ал эми жөн эле калория кесүү үчүн дагы бир эксперт куулук (жана, бул учурда, аны тамшандырган) болуп саналат.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 чеснок тиштери, чабак
- 1/2 орто сары пияз, чабак
- 1/2 апельсин калемпир, чабак
- 1 орто сабиз, лимондун кабыгы
- 1/2 чыны кургак жашыл же күрөң, жасмык +
- 2-майда, бүт помидор, столго чапты:
- 1 чыны томат соусу (1 8-кебезден мүмкүн)
- 1 чыны суу
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1 чай кашык кургатылган райхон
- 1 чай кашык кургатылган Oregano
- 1 чоң Zucchini, spiralized
- 2 алтын, бүт буудай спагетти
даярдоо
- орто жылуулук үстүнөн орто көмөч Heat зайтун майы.
- сарымсак, пияз, калемпир, сабиз жана кошуу. Кук, жумшак чейин, кээде козгогон.
- жасмык жана ингредиенттерди кошуу Oregano аркылуу. чогуу кыл жана жарага алып, анан мөөн, жасмык бышырылган чейин 30 мүнөт жаап тамак. кээде кыл.
- жасмык тамак салып, 20 мүнөт таңгак көрсөтмөсүнө ылайык, бүт буудай спагетти тамак.
- жасмыктан жасалган Bolognese менен макарон жана үстү менен Zucchini кесме биригүүдө.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Анын ордуна, бүт помидор жана томат соусун жана кесилген помидор Балык 1 1/2 чөйчөк колдоно аласыз.
Сиз колдо бар ар кандай түстө калемпир колдонуу.
сабиз баалуу касиет кошуу менен табактын түс менен жакшы иштеп, ал эми башка жашылча менен татып болот. Майдаланган кызылча, мисалы үчүн, байыраак түсүн жана таттуу бир Тад берет.
Ошондой эле, дагы да була жана бир протеин пайда болушу үчүн бүт буудай макарон, ордуна буурчак негизделген макарон колдоно аласыз. Нокот негизделген макароны Мисалы, азыркы учурда жеткиликтүү жана текстура акылман ылайыктуу орун алат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Салуу 2 бир кезде суу 3 аш кашык алып, жасмык + аркылуу тамак алдында 4-кадам менен аралашмасы өтө коюу болуп калса.
А spiralizer Zucchini кесме үчүн жөнөкөй жолу, бирок сиз да peeler колдоно аласыз. кесме бир peeler менен да кенен чыгып, анда ичке сызыктар салып чийиндер болот.
каалаган болсо, кызмат кылганда майдаланган пармезан бир чай кашык менен чач.