Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 205
Fat - 11g
Carbs - 22g
Белок - 6G
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 15 мин, Cook 15 мүн
Кызматтын 6
Бул ыкма менен алганда, алма сыра биринчи колледжде сыяктуу түсүн жана жытын түзүү үчүн бир аз каймак менен sautéed керек. Андан кийин, майы аз сүт, жумуртка жана кара буудай унун, бир Клярдагы үстүнө куюп, менменсинбейт чейин бышырылган алуу.
Алма ээрүүчү була жана витамин С жакшы булагы болуп эсептелет, жана алар белгилүү бир рак клеткаларынын өсүшүнө тоскоол дененин коргоочу таасирге ээ бир сезгенүүгө каршы phytochemicals quercitin сыяктуу эле, бар.
Кара буудай унун бийик була бир nutty даамын насыя, бүт буудай, ун сыяктуу друга бар, жогорку белок ун. Кара буудай унун, ошондой эле азык органы тарабынан жонокой absorbable болуп саналат, башкача айтканда, жогорку суу рНтын.
Бул рецепт сиз күн сайын жеп, жок эле дегенде, жарым эгинден жардам берет бүт даана . Жетиштүү жашылча, буурчак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ тамактануу менен бирге, сиз жооп бересиз күнүмдүк була талапты да байланыштуу рак менен жүрөгүбүздү жана ичегини коргойт.
ингредиенттер
- 3 чоң жумуртка
- ¾ чөйчөк майлары аз сүт
- ¾ чөйчөк кара буудай уну
- 1 чай кашык Vanilla экстракты
- ¼ чай кашык туз
- 1 чай кашык корица, бөлүнүп
- 4 кашык unsalted май, бөлүнүп
- 2 орто алма, аштоолорго Белужистан кесинди
- 1 кашык жарык күрөң кант
- 1 кашык кумшекер
даярдоо
1. 425F үчүн мешке Preheat.
2. бажыканадан бирге жумуртка, сүт, ун, Vanilla, туз жана орто чөйчөккө жыгачтын кабыгынан эки жарым. бөлүп коюу.
3. Melt орто ысык бир экранга темир Skillet-жылы май жарымы. алма сындырым кошуу жана күрөң кант, калган жыгачтын кабыгынан эки чачсын. Cook, алма сыра жумшартылган, 4 мүнөт капталган чейин, көп козгогон. табакка өтүү.
4. өтө ысык чейин 5 8 мүнөт мешке сатил жана жылуулук аарчыйт.
Skillet калган май кошуу, узун көйнөк менен өсүүдө түбүн жана каптал.
5. Skillet үчүн алма сындырым кошуу жана сабоого төк.
6. блинные сеппейби көтөргөн жана ышталган жана борбору белгиленет чейин кайра 15 20 мүнөт мешке жана жука ролу.
7. Dust майдаланган кант жана кызмат менен даяр блинные.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
май тойгон майлардын жана холестериндин жогору болсо да, кээде бир аз май пайдаланып салышы анын даамын өнүктүрсөк болот. Акыр-аягы, бул жупкага (жупкага 1/6) бир саатта келерин бир гана май 2 чай кашык камтыйт (70 Калориялар; жалпы майы 8 гр; 5 гр каныккан май; 20 мг холестерол). Сиз таптакыр май Орозгул алгысы келсе, анда canola май сыяктуу эле бейтарап май колдоно аласыз. Canola мунай cholestrol-эркин, бирок майы менен дагы эле жогору, ал эми май түрү майларга караганда кардиопротектордук болуп тойбогон май, деп аталат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
күз мезгили алма менен ыракаттануу үчүн жакшы учур. Сиздин үй-бүлөсү жана досторун чогултуп, өз сезондук алма терип алышат алма чарбасынын барып эс алып. Бул кээ бир кызыктуу күзүндө абада кыймыл-аракетти жергиликтүү чарбаларды колдоо жана алуу үчүн бир жолу болуп саналат.