Сиздин иммундук системасы сыяктуу суук жана тумоо сыяктуу ар кандай жугуштуу оорулардын жана шарттары, сени коргойт жана аллергия менен рак алдын алуу боюнча маанилүү бөлүгү болуп саналат. туура иштеши үчүн, мындан иммундук системасы ар бир күнү тамак-ала бир нече азык талап кылат. Бул азык белок, А, С жана Е, кошумча минералдар цинк жана темирди камтыйт.
Лактулоза, айрым тамак-аш азыктарын табылган достук бактерия жана эритүү системасын өсүмдүктөр баланс жардам берет. Алар азык жок, бирок алар да пайдалуу.
Үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу үчүн зарыл болгон бардык азык жана лактулоза бериши керек, бирок, коопсуз жагында, сиз жума сайын нан планына он тамактарды кошууга болот деп. Ар ким ден соолугу иммундук системасын сактап калыш үчүн зарыл болгон азык эки же андан жогору турат.
1 - Almonds
Бадам ар кандай азык-түлүк дүкөнүндө табуу кыйын болуп саналат. Алар ден соолугу шум эле, кемчиликсиз бар жана салаттар жана йогурт менен кошо берилиши мүмкүн. Бадам витамин Е денедеги бир антиоксидант катары жана иммундук система иштей берет жогору болуп саналат. Бадам да да иммундук система үчүн маанилүү экенин темир менен белокко бай келет.
2 - Саргылт
Саргылт зайтун майы сыяктуу моноканыкпаган май кислоталарынын, бай болуу үчүн жакшы белгилүү, бирок ал ошондой эле витамин Е, витамин С, темир, калай, темир жана жакшы маалымат булагы болуп эсептелет. келчүмүн үчүн Саргылт сындырым кошуу, Гог кылып, же Саргылт жана музда менен дени сак салат жогору.
3 - Broccoli
Бир чыны чийки майдаланган брокколи иммундук системасы иштеши үчүн зарыл болгон витамин С дээрлик толук күндүк артык, анткени ал антителолордун пайда болушуна түрткү берет. Брокколи, ошондой эле витамин А жакшы булагы болуп саналат, ошондой эле иммундук система үчүн жакшы өсүмдүк негизделген темир, жакшы булагы болуп саналат.
4 - Kale
Kale капуста, руккола, жана onenotubyshob- үчүн байланышкан бир cruciferous өсүмдүк болуп саналат. Ал теринин жана былжыр челдердин үчүн маанилүү, ошондуктан, анын ичинде витамин А көп азык заттар, бай болот. Kale да майындагы С жана Е, темир, калай, темир жана көп бар.
5 - манго
Катталган экзотикалык жагына бир аз болгон жана дайыма азык-түлүк дүкөндөрү табыш кыйын эмес. Бирок, алар бүгүнкү күндө өзгөрүп, өзгөчө азык-түлүк дүкөндөрү жемиши жана тоңдургуч бөлүмдөрдө да жеткиликтүү. Катталган А жана С менен жүктөлөт, анткени бул жакшы, кошумча витамин E. сунуш
6 - Oysters
Oysters алар Zinc, протеин жана темир мыкты булагы абдан жогору болуп, аларды сенин иммундук система үчүн жакшы болот. Oysters ошондой эле витамин А, бир аз тамак устирца тамак аракет же табитти сыяктуу чийки Oysters бар. Сиз көп азык-түлүк дүкөндөрүнүн Canned же жаңы чийки Oysters таба аласыз.
7 - Red таттуу калемпир
Red таттуу калемпир иммундук система үчүн, алар да майындагы C жана А. бийик болгондуктан, ошондой эле, алар жакшы витамин E. Red таттуу калемпир да калориясы төмөн болуп сунуш болуп саналат, ошондуктан, алар кандайдыр бир тамакка улуу тышкары кылып - omelets аларды кошуу же кошумча тамак катары Sauté.
8 - Sweet Potatoes
Sweet картошка витамин А бай, алар ошондой эле витамин С абдан аз, витамин Е, өсүмдүктөрдүн негизделген темир бир аз сунуш. Таттуу картошка, микротолкундар же шарттуу мешке бышырылчу жана сары же ак чечек, ширеси бир бөлүгүн менен кызмат кылган болот.
9 - Tuna
Tuna мыкты омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы катары белгилүү болгон, ошондой эле иммундук система үчүн маанилүү Zinc, селен, жана белок жогору болот. Tuna бир түрдүү балык болуп саналат. Ал чийки жеп, мокоп, же бышып жаткан болот, же ага бутерброд жана салаттарды үчүн колуна Туна бир нече салгычтарды алабыз.
10 - Yogurt
Yogurt , балким, иммундук системасы өнүктүрүүгө болот Пробиотиктердин мыкты белгилүү азык-булагы болуп саналат, бирок ал ошондой эле белокко жогору болот. Ошондой эле витамин А темир жана бир аз аласыз. йогурт тандоо менен аш болумдуу сиздин айранды болгула, жаъгак, жемиштерди, ошондой эле бир аз бал кошуп.
Сөзү
дени сак балансташтырылган тамак-аш ичүү, сен жакшы жалпы ден-соолук үчүн керектүү бардык азык-ала камсыз кылуу үчүн көп жолдор бар, бирок ал да иммундук системасы ал тийиштүү түрдө иштеши үчүн зарыл азык бар ынануу үчүн бул аш болумдуу тамак-аш азыктарынын жана тамакты көтөрүүгө жардам берет.
> Булак:
> Тамактануу жана Dietetics академиясы. "Сиздин ден-соолугун коргоо - иммуножетишсиздигинин аталган Nutrition."
> Аллергия жана жугуштуу оорулар боюнча Улуттук институту. "Иммундук система."
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти "Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгаруу 28."