Көнүгүү катуу анаэробдук зонасы менен 80% 90% чейин максималдуу жүрөктүн кагышы . мүнөтүнө жүрөктүн кагышын кагыш бул зона жаш курагына жана жекече-бойду көлөмү өзгөрөт жетүү. Бул жумшап деӊгээлде, абдан оор дем алуу жана аны толук сүйлөм менен айтып берүү мүмкүн эмес.
Pronunciation: бир-Эр-ой-ой-БИК зона (зат атооч)
Ошондой эле белгилүү болгондой: Босого аймагын
Common ката: anarobic, anairobic, anerobic
Анаэробдук Exercise Zone
Бул аймак кубаттуу-күчтүүлүгү машыгуу жүрөк / өпкө дараметин куруу үчүн колдонсо болот. анаэробдук зонада, дене көп калория жагат, бирок, негизинен, тескерисинче майынан артык көмүртектерге келген. Сиздин максималдуу жүрөк курсунун 80-90%, бул аймакта өрттөп сенин калория 15% ы, 1% белок жана 85% болуп карбонгидрат болуп саналат.
анаэробдук энергетика системалары кычкылтек жок иш (жалпы анаэробдук мааниси болуп саналат). Алар СПС аркылуу өрттөп, анан кайрылып анаэробдук гликолиз лактат бир зат менен күйүүчү май үчүн глюкоза жана гликоген, пайдалануу. орган аны өндүргөн деп лактат тазалайт, бирок сиз жүзөгө жаткан булчуң тазаланып болот караганда түзүү, эгерде, сиз сиздин анаэробдук чеги жеткен. Анаэробдук зонасында билүү катары белгилүү лактат чеги окутуу, туура эмес кылган бир жогорку лактат толеранттуулук жөндөмү алып эсептелет.
лактат качыш булчуң күйүктөн жана булчуң чарчоо сыяктуу сезилип турат.
бир чыдамкайлык, спортчулар үчүн, сен лактат сумманы көбөйтүүгө мүмкүн болсо, анда сенин туруктуулук жакшыртуу жана жакшы чарчоо менен күрөшүү үчүн аласыз калат дегенди билдирет.
Бул катуулугу зонасы жакшыртат VO2 максимум (бир машыгуу учурунда алаксытышы мүмкүн кычкылтек жогорку суммасы). Бул жакшыртылган жүрөк / өпкө жүрөккө системасын алып барат.
Анаэробдук аймагында мөөнөтү жана Tempo окутуу
анаэробдук зона, адатта жогорку сыйымдуулук жүзөгө ашыруу аркылуу, мисалы, жогорку ылдамдыкта чуркоо тебүү же сууда сүзүү жакшы жеткен эмес. racewalkers аны жетүүгө болот да, жалгыз жүргөн бул аймак жетиши кыйын. Бул, мисалы, басып / чуркап аралыктар менен жогорку тыгыздыктагы жарылуулары аз катуу иш менен кезектешүү менен аралыгы окутуу жүргүзүлөт.
Босого истинный туруктуу мамлекеттик машыгуу жогорку жүрөктүн кагышы боюнча же жогорку жана төмөнкү күч аралыкта эки сорттогу келген. биринчи жүрөктүн кагышы жана муздоо чейин 20 мүнөт же андан көп ошол боюнча калып сага максималдуу 80% жогору чейин сиз ылдамдыгын жогорулатуу бир Warmup кийин үлгүрө машыгуу болуп саналат.
чеги чоюлуп экинчи түрү анаэробдук аймагында кыска араларды жазыла элек. Алардын бири машыгуу биринчи жылуу болот, анда, сегиз мүнөткө анаэробдук зонасына тездетүү мүнөтүнө кайра бир жеңил жүрүшүнө жайлап, кайра анаэробдук зонасына тездетүү, ошондой эле үч-төрт жолу кайталап.
анаэробдук Exercise
Fast Сенен булчуң жипчелери анаэробдук энергия системасына таянышат. күч окутуу, секирип, бул алгач колдонулат таркады. булчуң ишинин жарылат жүрөк курсун жогорулатуу үчүн жетиштүү эмес, бирок алар кыртыштын анаэробдук энергетика системалары колдонулат.