An аэробдук басып жетишерлик узак жана ылдам жетиштүү үчүн жүрөктүн согушу тездейт чейин алып болот аэробдук жүрөктүн кагышын зонада , аны 30 50 мүнөткө чейин ошол жерде тургула. Бул орточо менен зор ынталуулук ортосунда жогорку кан басым, болот. Сен өтө оор дем алып, тердөө, абдан тез басып калат.
Эгер сиз жылуу-өскөн керме жана таразалагыла камтышы мүмкүн, ошондуктан Сиз бул сейилдеп бир саатка чейин четке 45 мүнөт коюп, керек болот.
Качан Аэробика жүрөм үчүн
Сиз ар башка күнү жөө машыгуу кыла албайт. Ортосунда күндөрү, эмне саламаттык басуу же майы күйүп басуу менен же анын ордуна салмагы Муза ээ. Бул өзүнүн энергетикалык дүкөн толуктоо жана чоюлуп пайдасын киргизүү орган убакыт берет.
What You Need
Сиз чуркоо же имараттын ичинде жөө жолдо сыртында же ичинде бул басып алабыз. Сиз бир иш келет көчө кесип үчүн орозо көптөгөн үзгүлтүксүз басып алат, ж.б. аэробдук зонасына чейин жүрөктүн согушу тездейт алып тез басуу темпи үчүн, ийкемдүү иштеп бут кийим керек. Сиз бул кыймыл үчүн силерге мындай эркиндик берет жана тер кетип из болот кийимдерин кийип келет. Эгер тердөө болот, анткени сен суу көтөрүп же ойлонуп толуктоо үчүн ар бир 20 мүнөт жеткиликтүү болушу керек.
Машыгуунун кантип кылса болот?
- бир жеңил басыгына жараша 5-10 минута ичинде башталат.
- Токтотуу жана эмне жайган жана ийкемдүүлүк күн тартибине 5 мүнөт.
- Мындан ары да, сенин максималдуу жүрөктүн кагышы (DMB) Сиздин жүрөктүн согушу тездейт 70-80% га чейин алып, шашпай басып.
- Бул кыйын жана кыска сүйлөм менен сүйлөшкөндөй сүйлөшө албай, дем тез темп болуп саналат.
- Бул темп менен 30-50 мүнөт жүргүлө.
- бир жеңил темп менен 5-10 мүнөт менен кыйкырат.
- жумшак жайган жана ийкемдүүлүккө көнүгүүлөрдүн 5 мүнөт менен аяктайт.
Артыкчылыктары
көбүрөөк күч жана узактыгы боюнча ишке ашыра турган бул жөө ченөөсү аэробдук орунуна жакшыртат. Ал боюнча кан тамырлардын санын жана көлөмүн көбөйтөт жана өпкө күчүн бекемдейт.
Бул көнүгүү, ынталуулук менен, өрттөп сенин калория 50% ы, 1% белок жана 50% карбонгидрат болуп саналат. Сиздин машыгуу жана аэробдук этабы менен көтөрүлүп алдын алуу үчүн 50 мүнөт же андан аз болушу керек сүт кислотасы . Эгер, бир сааттан ашык убакытка чоюлуп келсе, ал темпи басып калган бир аз солгундап жакшы.
Алынууда Сиздин Heart Rate Аэробика аймагында чейин качан жашоо
Сиз жүрөктүн согушу тездейт максималдуу жүрөк курсунун 70% чейин жогорулатуу үчүн тез арада жүрүү керек болот. Биздин көрүүгү колдонуу ылдамыраак жүрүү үчүн жөө күү үчүн. чуркоо боюнча, жамандыкка жогорулатуу Эгер жайыраак ылдамдыкта да пайда ала алабыз, ошондуктан сиздин жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат. Outdoors, тоолорду жана тепкич бар жолду таап жүрөктүн downhills боюнча өндүрүп ала алат да, бир чечим болуп саналат. Кошуу бойду басуу шыргыйларын да жүрөгү ченин болот.
Сиз буга чейин эле туура адам болсо, анда тез жүрүп максималдуу жүрөктүн кагышы 70% га чейин жүрөктүн согушу тездейт туруп алышы мүмкүн. Сиз жүрөк жогору үчүн жөө чоюлуп чуркап араларды кошуу керек болушу мүмкүн.