Сиз жеп жатканда аз болгон майлуу жашылча тамак, жогорку белок тамак үчүн чечим негизги тамактар эт жегендер үчүн көбүрөөк чектелген үчүн. сен эмес, VEGAN караганда чөп бар болсо, сен дагы эле жумуртка жана сүт азыктары колдоно аласыз. эт же балык жок, негизги тамак-аш үчүн бул Recipes изилдөө.
1 - Zucchini Lasagna
Эгер өсүмдүк негизделген Lasagna кылып көрсөтүүгө аракет кылышкан жана суу аякташы үчүн беле? Бул Zucchini Lasagna ылайы алып, аларды аткарса Zucchini чыккан Lasagna "кесме" кабыл алуу үчүн бир сыр колдонот. Бул рецепт сүт азыктарын камтыйт. Же болбосо, бир супер-жеңил болот кеседе Lasagna колдонуп спагетти кабачок, же башка аз болгон майлуу макароны алмаштырат.
2 - Frittata
Frittatas күнү кандай тамак үчүн негизги сабак болуп, азыр да пайдаланышат же кийинчерээк кызмат кылуу үчүн жеткиликтүү болот. Сиз артык кандай жашылча-жемиштер жана сыр кошууга болот.
Бул сиздин кыртылдап коюлган ар кандай жашылча пайдаланууга жолу болушу мүмкүн. Бул Recipes жумуртка бар жана сүт милдеттүү болуп саналат.
Frittatas тышкары, сиз omelets, quiches жана башкалар үчүн жумурткаларды колдоно аласыз аз болгон майлуу жумуртка идиш , анын ичинде, аны тоок жумуртка улуу партиялык-жакканды ысылык болуп саналат.
3 - Терри анын Vegan Tofu Scramble
Бул Өсүмдүк Tofu пулун булар дээрлик эч кимди жагуу үчүн далилденген. Ал эрте мененки тамак же кечирээк булар болушу керек эле, бирок, эч кандай нан учурда кызмат мүмкүн эмес, эч кандай себеп жок. Бул соя, тамак-аш, ачыткы жана tempeh бекон орун бар. Эгер бул жол менен Tofu кантип колдонуу негиздерин үйрөнүп алгандан кийин, ар кандай жашылча-жемиш жана этникалык жыпар жыттуу май менен тажрыйба алышат.
4 - бышкан Tofu
Бул Өсүмдүк бышырылган Tofu рецепт кача боюнча VEGAN үчүн жашылча которулган Терри, дагы бири болуп саналат. Сиз аны менен пайдалануу үчүн Сүйүктүү: White тандай аласыз. тандоо жөнүндө ойлонуп, анын ичинде Сычуандын, чанак, же лимон тахини. Ал эми, Азия таасирлерден менен токтоп тиштеп сыгып лаймдын ширеси, пияз, кинза, сарымсак, бир аз jalapeno бир түштүк-батыш: White менен аракет жок. Бул рецепт соя бар.
5 - аз болгон майлуу Nachos
Сиз аз болгон майлуу дүкөнгө колдонууга же чип алмаштыруучулардын ар кандай жана дагы ээ болот , бир аз болгон майлуу, жашылча диета Nachos . Куурулган Tofu сыр жасалган бышырылган же куурулган жашылча, ал тургай, чипсы сыяктуу бир ыкмасы болуп саналат. Сиздин жашылча ой жараша аз болгон майлуу Toppings тандап, сыр же каймакты пайдалануу же жокпу, чечим кабыл алат. Сиз чочконун кабыгынан же эт Toppings камтыйт сунуштарын туура эмес болот деп белгилешет.
6 - TVP "Oatmeal"
Сиз алат ботко өзгөчө даам кабыгынан жана Nutmeg менен качан жана сүт же соя сүт кошуп, акшактын үчүн согуш маалында окшош жердин түзүлүшүн, өсүмдүк протеиндин (TVP) гранулдары менен. Алар сенин диета ой дал келсе, жумуртка кошууга болот. TVP соя бар. Ошондой эле аракет зыгыр нан арахис май ботко , сенин эртең менен тамак үчүн. Бул ээрүүчү жипчелерди абдан жогору болот.
7 - Peanut Butter Protein Balls
Жогорку протеин снэк кээде таанытып келет. Бул рецепт арахис май белок топтор белоктор күкүм колдонот, ал эми башка түрлөрү деле иштеп кетмек. рецепт бир таттуулук катары Agave колдонот, бирок сиз аны өзгөртүп жана төмөн майлуу жасалма таттуулук колдонуу керек болушу мүмкүн.