Sticky бышкан Tofu кесме Bowl Recipe

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 478

Fat - 12g

Carbs - 72g

Белок - 19g

Бардык убакыт 75 мүн
Prep 40 мин, Cook 35 мин
Кызматтын 4

Макарон чараларды тез жагынан ар кандай жашылча колдонуу үчүн ылайыктаса болот. Бул тамак баштай электе, тазалап, бул ыкма жашылча жана, ошондой эле мөөнөтүнөн мурда кесип үчүн зарыл болот. соя була Tofu кабыл алууда кыскарып жатат, анткени бекем жана кошумча-бекем Tofu FODMAPs аз болуп саналат. Tofu анан сууга пакеттелген абалда турат, ал эми калган oligosaccharides , сыягы, ал жерден коюъуз. Tofu marinating алдында суу басып ал соустун өздөштүрүү менен Броунингди жакшыртат жардам берет.

ингредиенттер

• 1/3 чыны плюс 2 кашык суу (бөлүнүп)
• 1½ кашык cornstarch
• ¼ чөйчөк соя соусу (кыскартылган натрий)
• 3 аш кашык жарык күрөң кант (камтылган)
• 2 чай кашык Алекс тамыры (чабак, таза кесилген)
• 1 кашык Малколм
• 1 кашык күрүч уксус
• 1 14-кебезден топтом Tofu (кошумча бекем)
• 8 алтын күрүч Pad тай кесме (Балык)
• 2 чай кашык canola мунай
• 2 сарымсак кесилет, (таза, бир аз кыйналган)
• ¼ фунт бурчак (таза, 1-дюймдук жара кесилиши жана кесип)
• 1 чыны үйүлүп edamame (муз)
• 1 чоң сабиз (кесилген жана 1/8-дюйм коюу Ovals салып диоганалдуу кесип)
• ½ орто кызыл калемпир (Криштиану Роналду жана 1 х 1 ½ дюйма жиликтеп бөлсүн)
• 2 чай кашык күнжүт майы (тост)
• ½ чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)

даярдоо

1. 400 F. үчүн Preheat меш бир чабуусунун банк баракты canola май менен бышыруу брызги же узун көйнөк менен берешендик Брызги.
2. кичинекей идиштеги суу жана cornstarch 2 аш кашык аралаштыруу; жылмакай чейин козгоп жана бөлүп койду.
3. Кичинекей казанды айкалыштырып, соя соусу , калган 1/3 чөйчөк суу, шекер, Рыжий, Малколм, күрүч жана ичимдик. мезгил-мезгили менен баа жеткис, орто ысык бир кайнатып алабыз. 2 мүнөт кайнатып. бир Simmer чейин жылуулук күйгүзүү, cornstarch жана суу кайра аралаштырып, ар дайым тукуруш, ысык чыгы салып cornstarch аралашмасын кетиптир. аралашмасы биразга чейин мөөн, 1 минутага жакын. жылуулук алып салуу менен бөлүп койду.

1. бир Чөгүп өтүшү менен Tofu блогунун эки тараптан жалпак сиздин колдорунун манжалары коюп, суу чыгып келатканын көрүп, кыйын болуп калат чейин, соргучту сыгып сыяктуу, ал тургай, кысым менен акырын кысып. узундугу жарым Tofu Кесип алып, андан кийин, бүрүшүп 16 даана жалпы салып 1/3-дюйм коюу.
2. даяр банк баракта Tofu кой. эки тараптын соус жука катмары менен ар бир бөлүгүн тазалап туруъуз. Tofu төмөнкү чеке caramelized чейин Bake, 14, 16 мүнөт. үстүнөн Tofu даана ачып, абс чачыларга ышталган же caramelized да, 8 10 мүнөткө чейин жасаш үчүн мешке кайрылып.
3. Tofu банк болуп саналат, ал эми ири, жаап stockpot-жылы, бийик ысыктан үстүнөн туруучу жарага суу 4 унун алып келгиле. кесме жана жарым бөлүккө кесме блокту бөлүп акырын бир нече жолу козгогон бир жарага суу, кайрадан кошуу. кесме 2 мүнөт кайнатуу жана 1-майда мезгил-мезгили менен текшерүүдөн уланта кийин doneness тестирлөө башталат. кесме назик болсо, бир мойки аларды куюп, муздак суу менен чайкоо керек.

1. көйнөк менен Табаны карайып орто жогорку жылуулук, жылуу canola май күнү кедергисин же ири Skillet-жылы. мунай ысык болгондо, сарымсак, көк буурчак, edamame жана 1 мүнөткө Fry-көтөрөм кошуу. сабиз жана калемпир кошуп, дагы 4 мүнөт-Fry козгоп, же жашылча-жылга чейин эле назик боло башташат. сарымсак кесилет, алып салуу жана жокко чыгаруу (бул тамак аз FODMAP сактайт).

1. , Кедергисин калган соя соусу аралашмасын кошуу көйнөк жашылча козгоодо, жана дагы бир нече мүнөт бышырышат. пайдалануу болсо, кунжут майы жана моюн сунган кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн сүйөлү жана жылуулук алып салуу.
2. 4 табакка кесме бөлгүлө. Tofu жана жашылча ¼ жана 4 даана ар бир табак толтуруу. каалаган болсо, кошумча соя соусу менен кызмат кылгыла.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

бир күрүч табак, бышырылган күрүчтү 4 чөйчөктөрдү менен кесме алмаштырылсын.

Tofu үчүн тооктун алмаштыруучу ¾ фунт. Анын ордуна бышырган, чийки тоок өкчөмө таш жана ал толугу менен бышырылган чейин мунай 2 чай кашык, аны-кууруу козгойт. Муну четке кагып, ошондой эле кызмат алдында соус менен бирге дуу кастарлоо, аны кайра.

Бул рецепт глютен акысыз жасоо үчүн пайдаланууга глютен-эркин соя соусу .

Тамак-аш жана кызмат шарттары

кошумча Список үчүн азык-түлүк-дүкөн таза же тоъдурулган жашыл буурчак даярдаган колдонуп, калемпирдин түрлөрүн жана сабиз.

Sauce мурда күнү даярдалган жана керектүү учурга чейин м болот.