Medicine шары турган салмактанып чөйрөдө көп эле жакшы зал-жатышты алыскы бурчунда ашык situps бир катар салмак кошуу . Бул куралдар кийинки күч окутуу улантууга абалын көрyп ыргак менен, аларды идеалдуу кылып, кармап, балык жана ыргытса кыйын болуп саналат. Чындыгында, күч менен салмактанып алынган буюмдарды ыргытып, кармоо жогорулатуу үчүн мыкты жолу жогорку дене күчүн жана бир эле учурда сиздин жүрөк-кан тамыр системасын аябай оор эле. Сиз кийинки баскычка ченөөсү алууга даяр болсо, кагазга төмөнкү жогорку сыйымдуулук дары убакыт көнүгүүлөрдү кошуп эсептешет.
1 - Wall Balls
Wall шары менен жайылтса алынган Гандболист жалпы дене-күч жана бийлик иштеп чыгуу жолу катары эсептейт. кыймыл негизинен эки баскычтан турат. Сиз алгач абага мүмкүн болушунча силер топ эле жогору ыргытып эле жарылуу боортоктоп чыгып алдында сандыкка дары топту кармап, салмактанып Отуруп алып ойлонуп азайтат.
Көнүгүү максат бардык негизги булчуң топторунун сенин жамбаштан, quads, аттардын тарамыштарын, музоо, негизги, далы, кайра, көйнөгүнүн, жана арткы жана убакта аткарылган, ал да сенин жүрөк-кан тамыр системасын салык. Мына, сен муну кантип:
- , бекем дубал алдында, бут плечо-туурасы бөлүп, алдей аз ийилген абалда тургула. Сиз жөө же эки дубалдын тууралуу болушу керек.
- Сиздин бурамалар убакыт көкүрөк менен байланышта болуп, бүгүлгөн менен колу ортосунда дары топ карма.
- бир терең Отуруп алып ойлонуп түшүрүү, кайра куруна басып жана тизе бүгөм.
- Отуруп-ылдый тартып, күч менен сенин таманына, жарылуу өз тизе жана жамбаш тура созулган, бут топторду көздөй келе аркылуу басып. Ошондой эле, бир эле учурда дары топ эле жогору катары дубалга каршы мүмкүн ыргытып катары олчойтуп созулган, түз жогору кучактап басып.
- убакыт дубалга, көкүрөк жана дароо жүзөгө ашырууну улантуу үчүн дагы бир Отуруп алып ойлонуп төмөндөтүү аны кайра көбөйтүп, аны кармаганга чейин арзандаган.
жок эле дегенде, 30 60 секунда үчүн үзгүлтүксүз кыймылды аткарууга багытталган. 30 секунд жана кайталап үчүн эс алуу. бул түрдө үч жылдан беш топтомун аягына же райондук нугуна көнүгүүнү кошуп.
2 - сындады
Medicine убакыт уланууда, алар катуу андан бир дары-дармек топ кырманга каршы ыргытып болот элем сыяктуу сезилет. Бирок жерге салмак тарс толук дене маселе өзгөчө өзөгүн, өтө мүшкүлдүү болот.
Эгер сиз бул, же башка, дары убакыт ырчыларына аткарышат эстен чыгарбоо үчүн бир нерсе, сиз аны атайын ушундай Rogue Эхо Slam топтордун эле, тарс үчүн жасалган салмактанып алынган дары топ колдонуу керек. Бул дары убакыт курал коркунучун аз азайтуу, ошондой эле бийик секирүү мүмкүн чыгаруу сөз жок ооруса жана карабай сага келүүсү мүмкүн. көнүгүүнү аткаруу үчүн, төмөнкү кадамдарды:
- бөлүп бут плечо аралык менен туруп, алдей аз ийилген. Сиздин киндиги сенин колу менен бир дары топ карма.
- жылмакай кыймылынын сиз башына түздөн-түз асманга дары топту көтөрүп катары бут топторду көздөй көтөрүлөт.
- Эгер тулкусу алдыга, сен эмне эле топ бошотуп, жерге салып, аны тарс түздөн-түз бут алдында шакылдатып сыяктуу дене алдында ошол замат жана катуу кучактап түшүп турушат.
- жерден топту алуу үчүн Отуруп алып ойлонуп акырын.
- ишенимдүү кайра дароо эле көнүгүүнү кайталап.
30 60 секунда үчүн жа убакыт сындады улантуу. Эгер сиз бир катар бүткөндөн кийин, дагы эки топтомун жүзөгө чейин 30 секунд эс.
3 - Сплит сунуштар Overhead Throw
ажыратуу мамилеси окуучу ыргытса жүзөгө ашыруу үчүн, ал бекем объектини урат бир секирүү сунуш кыла турган дары-дармек топту тандоо. Бул көнүгүү сиздин quads, ядро, арка-белден, ийинден, ошондо дененин жогорку бийликте иштеп, ошондой курал салык болот.
- Stand 10 алыс сактап, дубал 12 чыканак болгон (конкреттүү бөгөттөө же кыш дубалдар идеалдуу болуп саналат), өз колу менен бир дары топту кармап.
- Сенин оң буту бир нече бут менен сол бутунун алдында, ошондуктан, болжол менен хип-аралыкты жайгашкан өзүнчө, бут козголбойт. колдоо бекем базасын түзүү үчүн тизе бүгөм.
- дары топ түздөн-башына, топту, эки колу менен коопсуз алсыздандырып коёт.
- чыканагыбыз менен бир аз ийилип, дары убакыт сенин башына артында да, андан кийин күч менен сиз ыргытса аткарууга катары алдыңкы жөө көздөй салмакты жылдырып, дубалга төмөндөө бурчта дары топту ыргытуу.
- Ал дубалды тийип эле топ алуу жана кайра көнүгүүнү аткарууга кайтарды.
алдыңкы ордуна сенин оң бутун сактап, 30 60 секунда үчүн көнүгүүнү токтотот. 30 секунд Эс алуу, андан кийин дагы бир тобун аткарууга, сол буту менен бул жолу алдында турат. төрт же алты нуска бардыгы менен камсыз болушат.