Ал түнкүсүн кеч жана ачка болот. Балким, сен да бош кечинде үй бар эле үй-жайын, же балким, жөн гана уктап жана ашказан сиз бош экенин билип берип турат мүмкүн эмес болду. Ошентип, куптан тамактануудан жакшы айрым тез жана дени сак снэк пикирлер бар? Бул жерде биздин жеке пикирим бар.
1 - Дан жана сүт
Түн ортосу болуп калган убакта мыкты закускаларды жарык дайджести үчүн жеңил болот. алар жей жеңил го, анткени түнкү көмүртектерге элестеткени менен бир нерсе жөнүндө nosh мыкты жолу болуп саналат. бир аз белок жана буласы, ал эми кемчиликсиз бир түнкү шам-шум этүү. Эгерде зарна менен, өзгөчө, кыйынчылыктарга туш болсо, анда оор түшпөгүлө.
Cold нан таттуу бир нерсени самап жаткан болсо, сага бир аз буласы, кошумча Vitamins, минералдык заттар, ошондой эле, ал жакшы кылат. Эгер сиз шум кылып жатканда эске дени өлчөмдө болгула. муздак ботко менен бир кызмат 3/4 чыны болуп саналат.
бир аз сүт, бадам сүт, же күрүч сүт кошуп, сен тез жана дени сак куптан-шум этүү.
2 - жемиштерди бир табак
Berries сиз таба аласыз абдан аш болумдуу тамак болуп саналат. Алар топуктуу жана минералдардын жогору турабыз, плюс берген пигменттер мөмө , алардын түсү ден соолукка пайда жана болушу мүмкүн антиоксидантка менен жүктөлөт, алар абдан жакшы даам.
Blueberries өздөрү даамдуу же кулпунайды кошулган. Raspberries жана арбуз сонун да чогуу барып. , Сенин жемиштерди кызмат жөнөкөй камчы каймак бир Жонадап, же бадам сүт чачыратышсын менен бир чапты: жаъгак жана granola, үстүнө кошуп.
3 - Peanut, сүт жана Jelly Мариан
бир улак сезем дагы башкалар үчүн арахис май жана килкилдек келчүмүн жасап, аны менен барып, бир стакан сүт куюп. Ал эми силердин кылып PB & J бир аз ден-соолукта , бүт нан нан тандоо менен. бадам же кабык май артык көрөсүз? Бул да жакшы эмес.
Ошондой эле, 100-пайыз жемиш коруктардын боюнча жабдуу. Балким, алар кадимки эски сүтү караганда дени сак жок, бирок, алар көп даамдуу болот.
4 - Сыр жана Crackers
Бул жерде силер үчүн жасаган Түн ортосу болуп калган убакта снэк ой. бүт нан печений быштак бир нече сындырым кызмат. Сыр тт бир булагы болуп саналат, жана бүт нан аттыргыч кээ бир кошумча буласы сунуш.
бир сыр слайсер колдонуу жана баскынчылык кээ бир улгайган чеддер, гауда, же provolone чийиндер. Blue сыр жана Бри, айрыкча, бир аз таттуу болуп печений менен, ошондой эле жакшы.
Эгер салмагын көрүп жаткан болсо, кызмат өлчөмдөгү көз салып, аны чоң стержендерди жеп жатса, сыр закускаларды калориясы жогору болот, себеби. Эгер идда мөөнөтү толтуруу үчүн бир аз катуураак керек болсо, кээ бир жаңы жүзүм, алма сындырым нан, же бышкан жашылча кошуу.
5 - Yogurt жана мөмө жемиш
Yogurt калий, протеин жана мыкты булагы пробиотикалык бактерия сиздин эритүү системасы үчүн жакшы болот. йогурт менен баштап, мөмө, кээ бир жарып жаъгактарды, жана кээ бир бал даам беришет.
Балким, азык-түлүк дүкөнүндө даамы йогурт чөйчөктөрдүн, ар кандай көрдүм. жагынан да сүйүктүү даамдын бир нече жыйнагыла. Бирок, кээ бир сорттору кант жана кереги жок калориясы жогору болгондуктан, аларды сатып алууга чейин бренды окуп шектенбесек болот.
6 - Түркия Мариан
бүт нан жана бир аз май же сары кычы менен түрк бутерброд сиз денетабынын толук туруп муктаждыкты канааттандырат. Бул белок жана байланыштын була айкалыштыруу алдым жатат. помидор бир үзүм жана салат бир аз, ал эми кемчиликсиз бир түнкү шам-шум этүү бар.
7 - Fresh, жашылча, идиштеги канга малып,
Fresh жашылча була, топуктуу, жана минералдар менен жүктөлөт, алар дени сак crunchy Түн ортосу болуп калган убакта шум болуп кызмат кылышы үчүн, кемчиликсиз бар. чийки сабиз, брокколи жалбырактардын, бадыраң тилкелери, сельдерей, Zucchini, калемпир жана жүзүм помидор болбосун айкалышы сонун кылат. кээ бир жечү малып менен даамын жакшыртып, хризолит картошка чип малып, салатка же чыгаан бир аз.
8 - Popcorn
бул даамдуу жана коркунучтуу да кылат, бир дан, ошондой эле Popcorn эсептелет. Кымча бел үчүн сиз май аны ичирем эмес, ошондой эле бул дагы жакшы. Негизи, аба-багытталат Popcorn үч чөйчөкчө аз 100 калория жана 4 гр буласы бар.
аба-Круг жокпу? Сиз дагы эле май бир аз дени Popcorn кылып, күрөң кагаз түшкү жаздыктары (ар кандай азык-түлүк дүкөнүндө табуу кыйынга) жана микротолкундар болот. Бир идиштин ичинде 1/2 чыны unpopped Popcorn жана бир чай кашык өсүмдүк майын коюп, данектери капталган чейин, андан кийин 1/2 чай кашык туз менен чачып аралаштырып.
ъ кагаз баштыкка салып, отко күйбөйт, май жана туз аралашмасын куюп, үстүнө эки баштыгына этегине бүктөп кой.
микротолкундар менен баштык коюп, үч мүнөт же секундасына бир же эки ТОБго басат онжылдык чейин толук күчү менен тамак. кээ бир unpopped данектери болот, бирок өтө көп тамак Popcorn өрттөсүн.
9 - Fresh Мёмё-жемиштер, жаъгактар
Fresh мөмөлөр даам, була жана топуктуу жүктөлөт. айкалышы сиз уктап үчүн сага ыраазы болот, бир азыктандыруучу айкалыштыруу үчүн түзөт, ошондуктан орешки, пайдалуу кендерди жана бир аз белок кошуу.
Даамдуу айкалышын бадам бир нече алма, бир банан жана ондогон pecans, же бир нече пиар менен груша. Бардык жаъгактар чыгып жатса, анда банан тилкелери боюнча арахис май жайылып же сиздин алма сындырым нан малып алат бадам май . Сиздин бадам май таамп үчүн өтө эле катуу, коюу болсо, 30 секунд же жакшы жана melty болот чейин микротолкундуу коопсуз табактын жана микротолкундар бадам май бир аш кашык же эки койду.
10 - Oatmeal
Сулунун жылуу, жүрөгү түпөйүлдөнүп, табак суук уйкусуз түндө эле нерсе болушу мүмкүн. Сулу текшерүү болгон холестерол көлөмүн сактоого жардам берет бета-glucan, анын ичинде жипче сонун булагы болуп саналат.
Steel кесип сулу мыкты касиет жана даамын бар, бирок бул тамак үчүн көп убакыт талап кылынат, андыктан сен тез жана пайдалуу Түн ортосу болуп калган убакта тамактануудан даяр, ошондуктан кээ бир жагынан тез суланы жылдырып жатышат. жаңы жемиштерди, жаъгак, же кургатылган жемиш кошуп менен тамактануу туура көз карашта болом.
> Source:
> Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. "Америкалыктардын 2015-2020, 8-Edition үчүн Тамактанууга колдонмо."